A fogyáshoz általában szükséges, hogy csökkentse a bevitt kalóriát, és időt fordítson a rendszeres aerob edzésekre. Ha úgy döntött, hogy fut, amikor megpróbálja ledobni a felesleges fontját, akkor választania kell a lassú, a hosszú futás és a rövid, gyors futás között. A gyors futás gyorsabban éget el kalóriát, mint a lassú futás, de ez nem jelenti azt, hogy a gyors futás szükségszerűen a legjobb fogyás a fogyáshoz.
Vegye figyelembe a tempót és az időtartamot
Annak ellenére, hogy jelentős különbség van a kalóriák égetési sebessége között, lassan és gyorsan haladva, mindkét tempó súlycsökkenést okozhat. Az ExRx.net szerint egy 190 fontos ember kb. 513 kalóriát éget el egy 30 perces futás közben 7 km / h sebességgel. Habár ugyanaz a személy lényegesen kevesebb kalóriát égetne el 30 km-enként 5 km / h sebességgel, ez a személy képes lesz fenntartani 5 km / h sebességet 60 percig, mivel a lassabb ütem nem olyan erőteljes. Egy órás futás közben, 5 km / h sebességgel, a személy kb. 688 kalóriát égetne el, ami további kalóriák égetését eredményezi annak ellenére, hogy lassabban futnak. Mike Antoniades kondicionáló edzője szerint a futás jelentős hatása miatt jobb sétálni, ha egyébként 6 mph-nál lassabb ütemben futnál.
