A BMI és a BMR rövidítések hasonlónak hangzik, de két különálló dologra vonatkoznak. Az Ön BMI-je, vagy a testtömeg-index egy olyan szám, amely a testmagasságból és súlyból számolódik, majd ezt felhasználják a testösszetétel felmérésére. Az Ön BMR-je, vagy az alapvető anyagcsere-sebessége az a kalóriák száma, melyeket eléget, amikor a test nyugalomban van. Bár a két kifejezés egymástól független, a BMI közvetett módon befolyásolhatja a BMR-t.
Testtömeg-index
BMI-je a testösszetétel közvetett mérése - vagy hogy mennyi a testzsír. Bár a BMI nem méri közvetlenül a testzsírt, a testsúlyát és a magasságát használja annak meghatározására, hogy alsúlyos, normál súlyú, túlsúlyos vagy elhízott-e. Ez a mérés közepesen jól korrelál a testzsír egyéb méréseivel, például a bőr lehajlásának mérésével és a víz alatti súlyozással, a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint.
A BMI-t úgy mérik, ha súlyát fontban osztják el a magasság négyzetével, hüvelykben, majd megszorozzuk 703-tal. Az egyenlet így néz ki: BMI = (súly / magasság x magasság) x 703.
Ha nő vagy, aki 125 font és 5 láb 4 hüvelyk, akkor a BMI = (125/64 x 64) x 703 = 21, 4. Ez a BMI a normál súlytartományba engedi.
A 18, 5 alatti BMI azt jelzi, hogy túlsúlyos; egy 18, 5 és 24, 9 közötti BMI normál súlynak minősíti Önt; ha a BMI 25 és 29, 9 között van, akkor a túlsúly kategóriába kerül; ha a BMI legalább 30, akkor elhízottnak minősíti.
A BMI korlátozásai
Mivel ez nem közvetlen mérés, a BMI-t csak szűrőeszközként használják, és nem tekintik diagnosztikai tesztnek. Ennek a mérésnek vannak bizonyos korlátai is. Mivel a BMI csak a magasságot és a súlyt használja, nem veszi figyelembe azokat az embereket, akiknek az átlaga lehet alacsonyabb, de átlag feletti izomtömegük van, mint például a testépítők. Ha egy embernek sok izma van, amely sűrűbb, mint a zsír, akkor a BMI túlsúlyosnak minősítheti őt, ha súlya valóban egészséges.
A BMI szintén nem igazodik az életkorhoz vagy nemhez. A nők természetesen több testzsírt tartalmaznak, mint a férfiak, és az idősebb emberek általában több testzsírt tartalmaznak, mint a fiatalabb emberek. Tehát az ülő idős, alacsony izomtömegű nők túlságosan zsírosak lehetnek, annak ellenére, hogy normális BMI-vel rendelkeznek.
Alapvető metabolikus sebesség
Az Ön BMR-je az a kalóriamennyiség, amelyet a test nyugalomban éget el olyan alapvető funkciók elvégzéséhez, mint a légzés, az emésztés, a szívverés tartása és az összes többi élettani feladat. BMR-jét részben a genetika határozza meg, de más tényezők, például a testösszetétel és az aktivitás szintje, szintén hatással lehet a BMR-re.
Van olyan egyenlet, amelyet a BMR meghatározásához használnak, és különböznek attól függően, hogy férfi vagy nő vagy-e. Egy nő meg tudja határozni a BMR-értékét statisztikai adatainak a Harris-Benedict egyenletbe történő beillesztésével: 655 + (4, 35 x font fontban) + (4, 7 x magasság hüvelykben) - (4, 7 x életkor évben). Az egyenlet egy ember számára a BMR kiszámításához a következő: 66 + (6, 23 x súly fontban) + (12, 7 x magasság hüvelykben) - (6, 8 x életkor évben).
Hogyan kapcsolódnak a BMI és a BMR?
Számos tényező befolyásolja alapszintű anyagcseréjét - és ezek közé tartozik a testzsír összetétele. Azok, akiknek több izomtömege van, hajlamosak több kalóriát égetni nyugalomban, mert az izomszövet több kalóriát igényel fenntartásához, mint a zsírszövet. Noha a BMI és a BMR nem állnak közvetlenül összefüggésben, ha magas a BMI-je a magas testzsír-százalék miatt, akkor a BMR alacsonyabb lehet. Ha nagy az izomtömeg miatt magas a BMI, akkor megnövekszik a BMR. Ezenkívül, ha túlsúlyos, de nagyon aktív, ez nem jelenti azt, hogy szükségszerűen alacsony lesz a BMR-je.
A BMI és a BMR olyan irányelvek, amelyek lehetővé teszik a táplálkozási és egészségügyi szakemberek számára, hogy oktatott módon meghatározzák a test összetételét és a kalória-égetést, ám mindenkit külön kell megvizsgálni. Kérdezze meg orvosát vagy dietetikusát, ha kérdése van a saját BMI-jével és BMR-jével kapcsolatban.
