Több időbe telt, mint gondolnád, amikor azok a további fontok ráveszik a következő nagyobb ruházatméretre. Nagyon sok fogyás nem valósítható meg egy héten - vagy valószínűleg egy hónap alatt. A fogyás bevált módszere a kalóriák számlálása és a fizikai aktivitás fokozása. Ha mindent jól csinál, akkor képesnek kell lennie arra, hogy hetente 1-2 kilót biztonságosan elveszítse. Ha nem, nézd meg, mit tehetsz a súlycsökkentési terv felgyorsítása érdekében.
Calorie-redukciós
1. lépés
Számoljon újra kalóriát. A Harvard Közegészségügyi Iskola elmagyarázza, hogy a súlygyarapodás egyenlete csak bonyolult: ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor a felesleg a testzsír formájában tárolódik. Egy test testzsír 3500 kalóriának felel meg. Ha 500 kalóriát vág fel arra, amire a testének szüksége van a jelenlegi súlyának megtartásához, heti 1 font fogyást kell eredményeznie. De nem kell drasztikusan csökkentenie a kalóriát; ha napi 100 kalóriát vág ki - kevesebbet, mint amennyit egyetlen doboz normál szóda tartalmaz -, akkor egy év alatt 10 kiló súlyt veszít.
2. lépés
Távolítsa el az édes cukros, zsíros ételeket. Hagyja ki a szokásos rutin részét képező, kalória-sűrű harapnivalókat, például a reggelire ínyenc ínyenc kávét vagy a süteményeket, amelyeket étellel figyelmen kívül hagyva elér. Ha snackre vágyik, keressen egészséges, alacsony kalóriatartalmú helyettesítőket, például 3 1/2 csésze lebegő popcorn vagy 1 2/3 csésze szőlőt, amelyek mindegyike 100 kalóriát vesz fel.
3. lépés
Egyél adagokat - ne adagokat. Egy adag az az élelmiszermennyiség, amelyet egy ülés közben kell enni. A Cleveland-i klinika kifejti, hogy az Ön felfogását arról, hogy mi szolgál fel a tálalási méretben, torzítja a nagylelkű "szuperméretű" adag, amelyet kifizetéskor kap. A vásárolt élelmiszerekkel kapcsolatban tájékozódjon a Táplálkozási tények panelről, hogy megtudja, hány adag van a csomagolásban, vagy annyit jelent, hogy ne okozzon túl. Amikor elkészíti saját ételeit, csökkentse látványosan az adagjait. Egy 3 uncianyi hús adag körülbelül egy pakli pakli méretű. A sült burgonya körülbelül ököl méretű. És egy sajt adag négy méretű sajtolás egymással összerakva.
4. lépés
Adj egy kis szeretettel az egészséges ételeket. Az egészséges táplálkozás, amely az összes nélkülözhetetlen tápanyagot eljuttatja mind a négy élelmiszercsoportból, beleértve a zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű ételeket, alacsony vagy zsírtartalmú tejtermékeket, sovány fehérjeforrásokat, dióféléket és magokat. A zsíros és cukros ételekből származó diszkrecionális kalóriát minimális szinten tartsa; az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint sok ember a fedélzeten megy a magas cukor- és zsírtartalmú, valamint alkoholos élelmiszerekre. A legtöbb ember rendelkezésére áll 100 és 300 közötti diszkrecionális kalória.
A fizikai aktivitás
1. lépés
Kérdezze meg orvosát, hogy biztonságos-e az aktív életmód. Ha gyorsítani szeretné a fogyást, a rendszeres testmozgás határozott előnyt biztosít Önnek. De vannak olyan idők, amikor szüksége van orvosára. Ha 45 éves vagy 55 éves férfi vagy nő vagy, ha már hosszú ideje ülő vagy ha olyan egészségügyi komplikációi vannak, mint például szívbetegség vagy cukorbetegség, amelyek a fizikai aktivitást kockázatos erőfeszítésekké teszik, kérdezze meg orvosa tanácsát, mielőtt üti az edzőteremben.
2. lépés
Összpontosítson a kardiovaszkuláris aktivitásra. A szív- és érrendszeri tevékenység olyan gyakorlat, amely a vérét és a szívét pumpálja, és izzadtságot okoz. Az amerikai testmozgási tanács szerint a legtöbb egészséges felnőttnek legalább a hét minden napján legalább 30 percnyi közepes erősségű testmozgást kell kapnia. Ne korlátozódjon sétára vagy kocogásra; válasszon egy olyan tevékenységet, amely motiválja Önt a mozgás folytatására, legyen az tánc, evezés vagy kerékpározás.
3. lépés
Építsen karcsú izomzatot. Az ACE azt jelzi, hogy az erőn történő edzés gyakran a kardiovaszkuláris aktivitás távoli másodpercébe esik; ez azonban fontos, mivel növeli a sovány izomtömegét - és a sovány izom több kalóriát éget el, még nyugalomban is. Hetente kétszer kezdje el az erőátviteli edzéseket. Találja meg az összes fő izomcsoportot. Miután elegendő 12 ismétlést végrehajtott könnyedén, növelje meg az ismétléseket és az ellenállást.
Tipp
Minél több súlyt kell veszítenie, annál nehezebb elveszíteni - hangsúlyozza a Harvard Közegészségügyi Iskola. A legjobb alkalom, ha alaposan megvizsgálja étrendjét és testmozgási programot hajt végre, amikor először észleli a skálán lévő számokat, hogy kúszik felfelé.
