A legtöbb férfi nem használja az ellenállás sávokat az erőn történő edzéshez, mert gyakran nem látják értéküket, vagy úgy vélik, hogy a hagyományos szabad súlyok és súlygépek erősítik őket. Juan Carlos Santana, a floridai Boca Raton Emberi Teljesítmény Intézet igazgatója szerint az ellenállás sáv edzése jobb excentrikus erőt fejleszt (erő csökkentése), mivel a szalag feszültségét ellenőriznie kell, amikor visszatér az eredeti hosszához. Bármely ember edzésének részét kell képeznie a sebesség, stabilitás, erő és erő fejlesztésében.
Push Matrix
A testmátrix-koncepciót Gary Gray, a Szürke Intézet fizikus terapeuta fejlesztette ki, ahol alapvető gyakorlatokat végez, mint például egy lunge vagy push-up, és a mozgás minden síkjában mozog (szagittális, frontális, keresztirányú). A nyomó mátrix és az ellenállás sáv kombinálja az álló tolómozgást és a különböző irányokba történő tüdőbefutást. Ez a teljes testén működik, miközben kialakítja a megfelelő mozgási mintákat és a mag stabilitását.
Akassza a szalagot egy álló kábeloszlop-kampó köré, és állítsa be a rögzítési pont magasságát a szívszintje szerint. Arcával szemben a rögzítési helytől, és fogja meg mindkét kezén a szalag mindkét végét. Álljon lábával együtt, könyökét szorosan a bordáihoz hajlítva és behajlítva.
Ezután a bal lábaddal előre lépsz, és leereszkedsz, mindkét karod előtted. Amikor visszalépsz, érezni fogod, hogy a zenekar visszahúz téged. Ellenőrizze egyensúlyát és mozgását, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a tolást és a tolódást az ellentétes és az alternatív lábakkal repreként. 10–12 ismétlést végezzen egy sorozatnál.
Ezután lépjen az oldalára bal lábával, térdével és az ujjával előre, és tolja előre mindkét karral. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ugyanezt tegye a jobb oldalon is. Alternatív lábak 10–12 ismétlésekkel egy készletben.
Húzza a mátrixot
A húzó mátrix a nyomó mátrix ellentétes mozgási mintája, és ugyanazokat az előnyöket nyújtja. A kábelgép felé nézzen, és álljon lába kissé egymástól. Fogja meg a szalag végét mindkét kezével, előtted kinyújtott karokkal. Lépjen hátra, és húzza össze, szorítva a vállát. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ugyanezt tegye az ellenkező lábon. 10–12 ismétlést végezzen egy sorozatnál. Ezután lépjen oldalra és húzza, ugyanazzal a formával, mint a nyomó mátrix. 10–12 ismétlést végezzen egy sorozatnál.
Helyhez kötött karaj és emelő
Mindkét gyakorlat erősíti a magját és a vállait az ellenállás szalag használatával, amelyet a kábel-tárcsás gépen lévő kampóhoz rögzítenek. Ha a fogantyút a legmagasabbra állítja, mindkét kezével tartsa a szalag végét, húzza átlósan a mellkasán, és tolja az ellenkező csípőre. Ezt megteheti állva vagy térdelve.
Ez a felvonó a daráló tükörképe, ahol a fogantyút a legalacsonyabb magasságra állítja. Húzza fel a szalagot átlósan a mellkasán, és tolja az ellenkező váll fölé. Az edzés alatt ne mozgassa a törzset, a csípőjét vagy a lábát. Hajtsa végre 8–12 ismétléseket oldalanként 2–3 készleteknél.
