Az edzés utáni betegek visszatartó hatása lehet. A testgyakorlás célja, hogy egészségesebbé tegye a testét, és jobban érzi magát, de vannak olyan esetek, amikor az edzés befejezésekor nyugodtnak és hányingeresnek érzi magát. Ennek oka számos tényező, amelyek mindegyike teheti a fitneszt kellemetlen élménnyé.
Ha megismeri azokat a speciális folyamatokat, amelyek során a testünk végig dolgozik, edzés közben, akkor egyre inkább tudatában lehet annak, hogyan kell kezelni a hormonok rohanását és az influenza-szerű tüneteket egy órás edzőteremben vagy egy kemény futás után.
Influenza-szerű tünetek edzés után
A hormontermelés és a testmozgás által okozott hányinger tünetei gyakran elfedhetik magukat, mint az influenza. Először is émelygést érezhet az edzés után, és még hányás szükségességét is érezheti. Előfordulhat, hogy elájul és szédül, és le kell ülnie.
Noha valójában nem lesz láz, akkor észlelheti, hogy a bőr tapintásúan érzi magát, ez egyértelmű jele, hogy túl keményen edzett a megfelelő táplálkozás, hidratáció vagy technika nélkül.
Emberi növekedési hormon
Az egyik olyan probléma, amelyet részben a testmozgás során az influenza-szerű tünetekért hibáztathat, az emberi növekedési hormon (HGH). A HGH a testmozgás során természetes módon választódik ki, és felelős az izomszövet növekedéséért, a test növekedéséért és a kollagén keringéséért.
De a hormon felszabadulása émelygést okozhat, főleg, ha más testmozgási tényezőkkel kombinálják. Mivel nem tudja ellenőrizni a HGH felszabadulását, és mivel a HGH valóban előnyös a testére, meg kell tanulnia kezelni a tüneteket.
Testmozgás által kiváltott hányinger
A HGH részben felelős a testmozgás által kiváltott hányinger miatt. Még ha soha nem is tapasztalta az influenza-szerű tüneteket, miután kipróbálta magát, valószínűleg látta azt, miközben a kedvenc fitnesz és a súlycsökkentő televíziós műsorokat nézi.
A testmozgás által kiváltott hányinger súlyos hatással lehet a testmozgás képességére, ám a HGH nem az egyetlen tényező, amelyet hibáztatni lehet. A hormonok mellett a kiszáradás, a rossz táplálkozás és még a magas vérnyomás is hibáztatható.
Az intenzív testmozgás során a test több vért küld a keményen dolgozó izmokhoz. Ez azt jelenti, hogy kevesebb vér áll az emésztőrendszer rendelkezésére. Ez ahhoz vezethet, hogy az étel hosszabb ideig marad a gyomorban, ami hozzájárulhat az edzés által kiváltott hányingerhez. Az étkezések időzítésének megváltoztatása javíthatja a test reagálási módját.
Kezelés és megelőzés
A tested természetesen felszabadítja a HGH-t, és ez egy olyan jótékony folyamat, amely a testmozgást még értékesebbé teszi. A nagy intenzitású, hosszú ideig történő edzés azonban felszabadíthatja a HGH-szintet, ami az edzés után influenza-szerű tüneteket okozhat.
Ehelyett próbáljon meg változtatni az edzésmintákon oly módon, hogy a magas intenzitású testmozgásokat inkább mérsékelt tevékenységekkel egyesíti az influenza-szerű tünetek ellenőrzése érdekében.
Mivel a hányinger a kiszáradás következménye is lehet, próbáljon meg inni 7–10 uncia vizet minden 10 és 20 perces edzés után, és mindenképpen fogyasztson szénhidrátban gazdag harapnivalót, mielőtt az edzőterembe lépne. Ezzel feltölti az energiatartalékát, így nem érzi magát fáradtnak és betegnek edzés közben.
