A netball-mérkőzés 60 percig tart, 15 percre osztva, néhány rövid pihenőidővel. Ahhoz, hogy minden negyedévben és az egész játékban átjuthasson, egy netball játékosnak magas szintű aerob fitneszre van szüksége.
Az intervallum edzés, a sebesség edzés, az áramkör edzés és a gyakorlatok segíthetnek a netball játékosnak javítani a kardiovaszkuláris fitneszt és a játék-specifikus készségeket.
Intervallum edzés
Az intervallum edzés magában foglalja az intenzív testmozgások teljesítését, amelyet alacsonyabb intenzitású fellendülési periódusok követnek. A rehabilitációhoz szükséges munka aránya az edzés céljától függ.
Például, ha a netball aerob fitneszjét edzi, akkor körülbelül két-három percig keményen dolgoznak, és rövid ideig, 30–60 másodpercig gyógyulhatnak.
A játékosok teljesíthetnek intervallumokat az udvaron. A munkamenet magában foglalhatja a netballpálya futtatható hosszát egy meghatározott ideig, például két percig, amelyet egy 30-60 másodperces séta követ. Az intervallumokat többször megismételjük.
Fartlek fut
A Fartlek a svéd szó a "gyors játékhoz". Ez a fajta edzés különösen hatékony a netball játékosok számára, mivel egyesíti az edzési sebességeket és az intenzitást, amit a különböző pozíciók használnak a játék során.
A Fartlek a sprint, kocogás és séta kombinációja egymást követve, hosszabb ideig, például 20 percig. A netball-vonalak, általában a külső vonalak felhasználásával a pálya az egyik oldalvonal mentén kocoghat, a végvonalat sétálhatja, az ellenkező oldalvonalat megfeszítheti, és a végvonalat az elejére sétálhatja egy dobozformában.
Köredzés
Az áramköri edzés javítja a kardiovaszkuláris fitneszt és növeli az erőt. Ez a fajta edzés több különféle állomásból áll, amelyekben a játékosok megfordulnak. A játékosok egy-egy állomáson tartózkodnak egy ideig, általában 45 másodperc és 2 perc között, amely után egy rövid pihenőidő van, mielőtt a következő állomásra lépnének.
Minden állomás tartalmazhat fitnesz edzést vagy sport-specifikus mozgást. Az állomásokra példa lehet: sit-up, push-up, ingajárat, netball-lövés, áthaladás és lábmunka.
Netball fúrók
Minden netball edzés részének tartalmaznia kell bizonyos speciális gyakorlatokat, amelyek javítják a játékos áthaladási, lövöldözési, stabil testhelyzetbe helyezési, elfogási, lábmunka, elkerülési, elforgatási és előrehaladási képességeit. Ezeknek a gyakorlatoknak az intenzitása révén természetesen javul az aerob fitnesz.
Az aerob kihívást jelentő lövöldözős példa két játékost foglal magában. Az 1. játékos a labdát a félkörben helyezi el a pálya egyik végén. A 2. játékos fut a labdától, hogy megérintse a pálya szélét, aztán visszafut a labdához, felveszi és lő. Az 1. játékos kihúzza a labdát, bárhol elhelyezi a félkörben, és a 2. játékos megismétli a fúrást. A cél az, hogy a 2. játékos 10 lövést szerezzen a lehető legkevesebb idő alatt.
