A mindennapi futás megfelelő lesz, de sérüléseket is okozhat. A rutin változtatása és a futásból eltöltött napok megszabadítása elősegíti a fitnesz elérését és az egészséges állapotot. Ha többet megtudsz a futásról, bölcs döntéseket hozhat az egészségével kapcsolatban.
: 12 alapvető tipp az új futók számára
Tipp
A futás növeli aerob képességét. A fitnesz ezen mértékének javítása javítja a keringését és rugalmasságát. Ezenkívül az Amerikai Tanács testnevelésről szóló 2017. júniusi cikke szerint jobban felépül a testmozgásból.
A futás előnyei
A test számára a futó előnyök között szerepel az izomtömeg növekedése és a testzsír elvesztése. Az Alkalmazott fiziológia, táplálkozás és anyagcsere 2014. augusztusban írt tanulmány szerzői 15 nőt futtattak futópadon minden más nap hat hétig. Ezzel a gyakorlattal 1, 3% -kal nőtt az izomtömeg és 8% -kal csökkent a testzsír. Ez növelte aerob kapacitását és futási sebességüket is.
A futás javítja mentális egészségét is. A Journal of Adolescent Health 2012. decemberi jelentésének írói 51 tinédzsert teszteltek és kimutatták, hogy a napi 30 perces futás néhány hét alatt javította a koncentrációt és a hangulatot. Ezeknek a pozitív hatásoknak klinikai szempontból hasznosak lehetnek, mondja a BMJ Open Sport and Exercise Medicine 2018. júniusi cikke. A heti kétszer 12 héten végzett futtatás 46 kedvezőtlen beteg mentális egészségét javította.
A legfontosabb, hogy az American Cardiology Journal of Journal egyik 2014. augusztus folyóiratának szerzői ezreket tanulmányoztak, és megállapították, hogy a futók sokkal alacsonyabb kockázatot jelentenek a halálhoz. Ezek a kutatók kimutatták, hogy a futók 30 százalékkal kisebb valószínűséggel haltak meg, mint egy nem futók 15 éves időszakban. Érdekes, hogy a napi néhány percig tartó lassú futás csökkentheti a halálozási kockázatot.
Minden nap futás kockázata
A Jelenlegi Sportgyógyászati Jelentések 2012. július-augusztus cikkében a szerzők hangsúlyozták, hogy csak a megfelelő mennyiségű futást kell elvégezni. Ha nem fut elég jól, akkor nem növeli aerob képességét. Ha túl sokat fut, akkor heves sérülést szenvedhet. A futás növeli a szívinfarktus kockázatát - különösen azokban az emberekben, akik csak most kezdik meg edzni. Évente több mint 7 millió embernek kell orvoshoz fordulnia a testmozgással összefüggő sérülés miatt.
A mindennapi futás olyan krónikus sérülések kockázatát hordozza magában, mint az iliotibialis szalag szindróma, az Achilles tendinitis és a planáris fasciitis. Az ilyen túlzott sérülések kockázati tényezőinek azonosítása elősegítheti azok megelőzését. A szeptemberi felülvizsgálat szerint a sporttudomány és az orvostudomány montenegrói folyóiratában szerepel . Ezek a kockázati tényezők magukban foglalják a fölösleges talajreagálási erők fennállását, a túl sok lábfej-kiemelkedést vagy a belső csípőforgást.
A sportgyógyászat 2014. augusztusában készített áttekintése szerint a múltbeli sérülések előzményei és a heti távolságok teszik a legjobb előrejelzést a sérülésekről. Ha korábban sérülései vannak, tegyen további óvintézkedéseket. A fizikoterápiával vagy személyi edzővel végzett munka segíthet megtalálni az anatómiai problémákat és a helytelen formát.
A munkaterhelés csökkentése szintén segíthet a sérülések elkerülésében. A hipergravitációs edzés egyszerű módszert kínál e cél eléréséhez. Súlymellényes séta növeli az edzés intenzitását, de nagyon kevés további terhet jelent a szalagok és az inak számára. Vigyázzon a súlyos sérülésekre, és sérülése esetén forduljon orvoshoz.
: 12 futó hiba, amit el tudsz tenni
Mennyit kell futnod?
A Mayo Clinic 2019. májusi jelentésének szerzői javasolták, hogy a legtöbb egészségügyi nő és férfi minden héten hetente 150 percet végezzen közepes mértékű aerob aktivitással. Bölcs dolog, hogy elegendő időt hagyjon az intenzív testmozgás között a helyreállításra, hogy elkerülje a sérüléseket és a kiégést. Ha 48 órás szünetet tesz az ülések között, akkor elegendő időt kell adnia a gyógyuláshoz.
Így a mindennapi 40 percig tartó, mérsékelt intenzitású futás nagyszerű lehetőséget kínál a fitnesz elérésére. Ennek a rutinnak a végrehajtása szintén csökkenti a sérülések kockázatát. Az egészséges állapot azonban azt jelenti, hogy nem csupán a futást kell tennie. Az Edzés Amerikai Tanácsa szerint ellenálló képességet és mozgásképzést kell végeznie. A futástól távol tartott napjain felveheti ezeket a tevékenységeket.
Az étrendjét sem szabad elhanyagolni. A Journal of Physiology 2016. augusztusbeli jelentésének írói a testmozgás és az étrend kombinálását javasolták a betegség és a lassú öregedés leküzdésére. Úgy vélik, hogy a testmozgás-diéta kombinációja javíthatja a kognitív képességeket is, például a tanulást és az emlékezetet.
