Akár pihenésre, fitneszre, akár sportra úszik, szeretne jól érezni magát az edzés után. Az utolsó dolog, amit szeretne, gyomorfájdalom úszás után. Úszás utáni gyomorfájások, fájdalmak és görcsök víz okozta betegség, levegő lenyelése úszás közben, vagy gyenge hasnyálmirigy és rossz kondíció mellett történő úszás következményeként. Ha megérti, hogy ezek a tényezők miként okoznak gyomorfájást, segíthet enyhíteni a fájó gyomort, és újra élvezheti az úszást.
Ne igyál vizet
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint a szabadidős vízbetegségeket baktériumok vagy vegyi anyagoknak való kitettség okozza, amelyeket a vízben találnak az emberek úszni. Az ezekből a baktériumokból származó fertőzések befolyásolhatják a gyomor-bélrendszert és a légzőrendszert, a bőrt, a füleket, a szemét, az idegeket és a sebeket. A hasmenéses betegség a rekreációs vizekből származó fertőzések leggyakoribb eredménye.
Az uszodavíz kezelésére használt vegyi anyagok, különösen, ha az erősen klórozott, elég nagy mennyiségű lenyelés esetén megbetegedhet. A klór-mérgezés olyan tünetekkel jár, amelyek magukban foglalják a súlyos gyomorfájdalmat és hányást, a nyelőcső égését és a széklet vérét vagy hányását. Ez szinte mindig azonnali orvosi ellátást igényel. Hívja a 911-et vagy a Poison Help forródrótot az 1-800-222-1222 telefonszámon .
A rekreációs vízbetegségeket a szennyezett vízzel való érintkezés elkerülése révén lehet a legjobban megelőzni. A jó személyes higiénia gyakorlása szintén segít megvédeni Önt, miközben megakadályozza a betegségek mások számára történő terjedését. A CDC az egészséges úszásról szóló útmutatója felsorolja azokat a lépéseket, amelyeket megtehet magának és családjának a védelme érdekében.
Kerülje a levegő nyelését úszás közben
A nem megfelelő légzéstechnika az úszót elfújhatja, ami zsibbadást, gázt és fájdalmas gyomorpaszt okozhat úszás után. Aerophagia néven ismert ez a szokás csapdába ejti a levegőt az emésztőrendszerben. Nagy mennyiségű levegő bevétele esetén a tünetek meglehetősen fájdalmasak lehetnek.
Az úszók hajlamosak az aerophagiára, amikor a szájon át lélegeznek, nagy levegőt vesznek, vagy nem lélegzik teljesen kilégzésként. A probléma ellensúlyozására gyakoroljon ellenőrzött, rendszeres légzést az úszás során:
- Ha lehetséges, lélegezzen az orrán keresztül.
- Fújja ki teljesen minden lélegzetet, mielőtt a következőt megtenné.
- Cél a kisebb, gyakoribb légzésekre, amelyek könnyebben teljes mértékben kilégzhetők, mint a nagy gördülések.
Az olyan kérdések, mint a szorongás és a szokások, például a rossz élelmezési lehetőségek és az étkezés ütemezése hozzájárulhatnak az aerophagia kialakulásához. Lehetséges, hogy a teljes megkönnyebbülés érdekében foglalkoznia kell ezekkel a problémákkal.
Erősítse meg az abs és a központi izmait
A hasi törzs úszás utáni gyomorfájdalom másik oka. Bár az úszás csekély hatású testmozgás, az energiás úszási edzéssel túlfeszítheti az abs és a központi izmokat. Ez különösen igaz, ha újonnan kezd úszni, vagy ha hosszabb távollét után tér vissza. A hasi törzs tünetei a következők:
- Érzékenység a gyomor területén
- Duzzanat, véraláfutás vagy hirtelen éles fájdalom
- Merevség vagy gyengeség érzése
- Görcsök vagy izomgörcsök
Amikor a tünetek enyhülnek, megkezdheti az abs és a mag erősítését, így készen áll az úszásra. Az erős izmok segít stabilizálni a test helyzetét a vízben, miközben energiát adnak a rúgáshoz. Ez a Bridge Athletic szerint hozzájárul a jobb technikához és a hatékonyabb lökethez.
Ha az otthoni kezelés nem elég
Az úszás utáni enyhe vagy ritka gyomorfájás általában önellátással és otthoni kezeléssel oldható meg. Ha azonban a gyomor- vagy hasi fájdalom súlyos és tartós, rosszabb, nem pedig jobb, akkor orvoshoz kell fordulnia. Az azonnali orvosi ellátásra szoruló egyéb jelek lehetnek szédülés, vér székletben vagy hányás, láz vagy hidegrázás, valamint gyors szívverés vagy légzés.
