Ha edzés után álmos - főleg a futás után -, akkor kritikus a megfelelő mennyiségű pihenés és pihenés. A regenerálás lehetővé teszi az izmok visszaszerzését és a test újbóli energiáját. Kérdéses, hogy egy fárasztás után egy kis alvás hasznos-e, de ha megfiatalodik, akkor miért nem próbálja ki?
De ha ez nem lehetséges, akkor az a fontos, hogy elegendő időt hagyjon a futások között a test teljes felépülésére. Ha futás után lassúnak érzi magát, akkor a legjobb, ha hallgatja a testét, és aludjon, ha tudsz.
Mikor kell Nap edzés után
Kerülje el egy óránál hosszabb időn át a szundikálást, kivéve, ha nagyon kora reggel futott, és megszakította a normál alvást. A Nemzeti Alvó Alapítvány szerint a felnőtteknek éjszaka hét-kilenc órát kell aludniuk, míg a tizenéveseknek éjszakánként 8 1/2-körülbelül kilenc órát kell aludniuk.
Futtatás ütemezése
Futás lefekvés előtt
A futás közvetlenül a lefekvés előtt történő ütemezése nem ideális. Az aerob testmozgás növeli a testhőmérsékletet, ami megnehezíti a test számára az éjszakai alvást.
A test valóban készen áll az alvásra, mind szellemileg, mind fizikailag, amíg az alaphőmérséklete el nem kezd visszatérni a normál tartományba. Ha esténként fut, akkor próbáljon legalább két órával befejezni, mielőtt lefekszik.
Az álmosság elkerülése futás után
Ügyeljen arra, hogy a futás után sok egészséges ételt fogyaszt, hogy feltöltse a szénhidrát szintjét, mivel az alacsony cukorszint kimerültséggel és álmossághoz vezethet edzés után.
Végül mérlegelje annak a lehetőségét, hogy túl sokat fut, mind futásonkénti távolságon, mind a hét során elvégzett futtatások számán belül. Próbáljon meg csökkenteni, hogy megnézze, javul-e az energiaszint egy futás után.
