A kerékpározás egy aerob testgyakorlat, amely a test bármely részének zsírcsökkentéséhez szükséges gyakorlat. Az aerob testmozgás sok kalóriát éget, és a fogyás kulcsa az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt.
Nem végezhet olyan gyakorlatokat, amelyek egy adott területet céloznak meg, mint például a derék és a comb; ehelyett szívritmus-növelő gyakorlatokat kell végeznie, például kerékpározást, amelyek bőséges kalóriát égetnek és csökkentik a teljes testtömegét. A kerékpározás segít megszabadulni a felesleges zsírtól, de csak egészséges étrenddel kombinálva.
Tipp
Az egésznek le kell fogynia, hogy észrevegye a súlycsökkenést a derekán és a combon. A kerékpározás azonban egy nagyszerű kardio gyakorlat, amely tonizálja a comb és a derék izmait.
Fogyás alapjai
A test bármely részének lefogyásához több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt. Egy kiló zsír egyenlő 3500 kalóriával, tehát naponta több mint 500–1000 kalóriát kell elégetnie, hogy hetente 1–2 kiló zsírt elveszítsen, amelyet a Harvard Health Publishing szerint egészségesnek tartanak.
Ennek a hiánynak a elérése megköveteli, hogy kevesebb kalóriát egyen, és további kalóriákat éget edzés és a megnövekedett napi aktivitás révén. Az amerikaiak fizikai aktivitási irányelveiben legalább 150 perc aerob testmozgást és hetente kétnapos edzéstervet javasolnak.
Alacsony hatású testmozgás
Kerékpározás, rövid ideje a kerékpározás, kerékpárt is végezhet szabadban vagy helyhez kötött kerékpáron az edzőteremben. Kerékpározhat nagy távolságokon alacsony ellenállás mellett, vagy rövidebb ideig is hegyekkel haladhat, hogy nagyobb ellenállást biztosítson. A kerékpározás gyakran ajánlott fogyáshoz, mert könnyebb az ízületein, mint a futás.
A Mayo Clinic szerint alacsony hatású aerob testgyakorlatnak tekintik. Hacsak nem halad meg 20 km / h sebességgel, kevesebb kalóriát éget óránként, mint 10 km / h sebességet. Az alacsony hatás és a lassabb ütem azonban megkönnyíti a nem sportolók számára a rendszeres kerékpáros rutin betartását.
Elégetett kalóriák Kerékpározás
Az edzés során elégetett kalóriák száma nagyban függ a jelenlegi testsúlyától. Ez attól is függ, hogy milyen erőteljesen edzel és milyen időtartamú. A Harvard Health Publishing szerint ha súlya 125 font, és kényelmes ütemben lép fel szabadtéri vagy álló kerékpáron, akkor óránként 520 kalóriát éget el. Ezzel szemben, ha súlya 185 font, akkor óránként 622 kalóriát éget el.
Erőteljes intenzitású 125 fontnál kb. 630 kalóriát égetne el, és 185 fontnál magas intenzitással kb. 782 kalóriát égetne óránként. Általában az álló kerékpárok valamivel kevesebb kalóriát égetnek, mint a valódi kerékpárok, de nehezebb lehet, ha egy normál kerékpáron tisztességesen viselkedik, miközben az edzőtermi kerékpárok az Ön kalóriáit követik.
Izom vs. kitartás
Mint minden test, a kerékpározás speciális izmokat építhet fel, amelyek miatt több súlyt kell feltenni. Mindaddig, amíg az étrendjében kalóriahiányt nem okoz, ennek nem szabad megtörténnie, mivel az izmoknak extra tápanyagokra és üzemanyagra van szükségük a növekedéshez.
Ennek ellenére, ha teljes mértékben el akarja kerülni az izomépítést és fokozza a kitartást, akkor hosszabb ideig alacsony vagy közepes ellenállású kerékpározással járjon, ahelyett, hogy rövid kitörések esetén nagy intenzitású kerékpározzon. Ez megnöveli a pulzusát zsírégető szinten, és megfelelő mennyiségű kalóriát éget el, hogy lefogyjon anélkül, hogy izgalmas izmok lennének.
