Az éhezési mód akkor fordul elő, ha túl keveset eszik. Ha túl sokkal csökkenti az összes kalóriaszámot, akkor a test valójában mindent megtakarít, amit eszik, ami a fogyás leállításához vagy jelentősen lelassulásához vezet. Ennek orvoslása érdekében többet kell enni. Noha ez ellentmondásosnak tűnhet, az evés folyamatosan zavarja az anyagcserét, és valójában felgyorsítja a fogyás sebességét.
1. lépés
Használjon olyan kalóriaszámológépet, mint amilyet a Free Dieting weboldalon elérhető, hogy becsülje meg, mennyit kell enni. Az edzés szintjén válassza a Metabolikus alapszint. Az eredményként kapott szám az a minimális kalóriamennyiség, amelyet el kell fogyasztania, hogy a test maximális kapacitással működjön. Célja annak biztosítása, hogy ne essen e minimum alá.
2. lépés
Használjon élelmiszer-adatbázist vagy online élelmiszer-naplót, hogy nyomon tudja követni kalóriáit, és ellenőrizze, hogy a szükséges minimumot megeszi-e. A legtöbb adatbázis lehetővé teszi, hogy megkeresse azokat az ételeket, amelyeket általában eszik, hogy nyomon tudja követni az elfogyasztott kalóriát. Az információ beviteléhez tartson jegyzetfüzetet az étkezésével, vagy keressen online naplót.
3. lépés
Növelje a kalóriaszámot, ha túl kevés eszik. Adjon hozzá olyan ételeket, amelyek kalóriát és tápanyagokat is tartalmaznak. Például a mogyoróvaj egészséges (telítetlen) zsírt biztosít és jobb választás, mint a vörös hús vagy a teljes zsírtartalmú tejtermék. A gyümölcsök több kalóriát biztosítanak, mint a zöldségek, ezért ügyeljen arra, hogy az étrend része legyen.
4. lépés
Ügyeljen arra, hogy ne hagyja ki az étkezést. Ha gyakran eszik, akkor az anyagcseréje teljes sebességgel működik. A gyakori étkezés a sóvárgást is szabályozza, így amíg többet fogyaszt, kevésbé valószínű, hogy cukros, magas zsírtartalmú ételeket vágyik, amelyek ellensúlyozhatnak, ha le akarnak fogyni. Általános szabály, hogy minden 3-4 órában enni kell.
5. lépés
Edzésprogram indításakor növelje az étkezés mennyiségét. Az alapvető anyagcsere-sebesség ülő személyekre vonatkozik, így ha rendszeresen edzünk, akkor többet kell ennie, hogy megakadályozzuk a test éhezési módba kerülését. Ugyanazt a számológépet használhatja annak megállapításához, hogy mekkora mennyiségben kell enni, attól függően, hogy mennyi és milyen gyakran edz.
