Hogyan kell áztatni a lábgörcsök megelőzésére vagy enyhítésére?

Tartalomjegyzék:

Anonim

A sportolók körében a panaszok közé tartozik az edzés közepén és az edzés utáni görcsök. Az izomgörcsöt leggyakrabban a szoros izmok, a szélsőséges időjárás, a nem megfelelő hidratáció és / vagy az elektrolit-kimerülés kombinációja okozza. A görcsök kezelhetők és megelőzhetők az izmok ellazításával, a test elektrolitszintjének rehidratálásával és kiegyensúlyozásával. Forró vagy hideg pezsgőfürdőben történő áztatás enyhíthet. Ha lehetséges, beszéljen egészségügyi szakemberrel annak meghatározására, hogy melyik áztatás megfelel az Ön állapotának.

Meleg vízfürdő

1. lépés

Az áztatási kezelés megkezdése előtt kérdezze meg orvosát. Óvintézkedésekkel ezeket az áztatásokat otthon is el lehet végezni. Gyűjtsön össze minden olyan anyagot, amely a meleg víz áztatásához szükséges.

2. lépés

Töltse fel a fürdőt forró vízzel, és ellenőrizze a hőmérsékletet. Állítsa be a vízhőmérsékletet úgy, hogy 90 és 104 fok között legyen. A meleg víz áztatás ellazítja a feszes izmokat, de a bőr forró lehet, ha a víz túl forró.

3. lépés

Mérjünk meg 1/2 csésze és 1 csésze epsom-sót a fürdőbe. A só legjobb felszívódása érdekében hagyja, hogy az epsom só teljesen feloldódjon meleg vízben.

4. lépés

Nyissa ki az izmot az áztatás során. Tartsa 20-30 másodpercig húzódó szakaszokat, lehetővé téve az izom pihenését. A nyújtás hővel együtt növeli a vér áramlását a területre, és csökkenti az izomgörcsöt és a fájdalmat.

5. lépés

Áztassa az izmokat forró vízben 15-30 percig. Az izom további pihentetése érdekében masszírozza meg a területet az áztatás után. Ez egy melegvizes fürdő után is enyhíti a görcsöt.

Jeges vízfürdő

1. lépés

Húzzon hideg vizet a kádba, miközben összegyűjti a jeget és a hőmérőt. A jeget a hidegvizes fürdő oldalára kell állítani. Bejutni a hidegvizes fürdőbe. A jeget fokozatosan adagoljuk be, ahogy toleráljuk.

2. lépés

Mérje meg a víz hőmérsékletét. Állítsa be a jégfürdő hőmérsékletét kényelmi szinten, 50 ° C-nál magasabb hőmérsékleten, de 60 ° Fahrenheitnél hidegebb hőmérsékleten.

3. lépés

Izzítson jeges fürdőben 5–20 percig, a tolerálás szerint. Vigyázzon, hogy a végtagokon nincs hipotermia vagy fagyás.

4. lépés

Massza a területet áztatás után. A masszázs jégfürdő után visszatér a véráramláshoz a területre.

Amire szüksége lesz

  • Nagy kád vagy örvény medence

    Hőmérő

    Jég (hideg víz áztatáshoz)

    Epsom só (forró víz áztatáshoz)

    Időzítő

Tipp

A hideg terápiák a sérüléstől számított 48 órán belül a legelőnyösebbek. A jeges víz fájdalomcsillapító hatású, enyhíti a fájdalmat és csökkenti a görcsök intenzitását és gyakoriságát. A The Journal of Athletic Training folyóiratban közzétett tanulmány szerint a hidegterápiák vagy a hideg- és hidegterápiák kombinációja (kontrasztfürdő) sokkal hatékonyabbak voltak, mint az önmagában alkalmazott hőkezelés az izomfájdalom csökkentésére.

Figyelem

A cukorbetegeknek és a rossz keringésűeknek áztatás előtt konzultálniuk kell orvosukkal. A terápia kiválasztásakor vegye figyelembe, hogy soha nem szabad hőt adni, legalább 48 órával a sérülés után. A hőszigetelés növeli a környéken a keringést, ami duzzanatot okozhat.

Ez egy vészhelyzet?

Ha súlyos orvosi tüneteket tapasztal, azonnal keresse meg a sürgősségi ellátást.

Hogyan kell áztatni a lábgörcsök megelőzésére vagy enyhítésére?