Azt mondják, hogy minden jó dolog időbe telik, és a súlycsökkenés az egyik. Valószínűleg hónapokat vagy éveket vett igénybe, hogy felvissza a combjára és a fenekére a zsírt, így nem számíthat arra, hogy az eltűnik egy éjszaka.
De ez nem minden rossz hír. Nagyon ellenőrizheti a súlyát, még akkor is, ha nem érzi magát. A táplálkozás és a testmozgás változásainak - esetleg jelentős változásoknak - drámai hatása lehet. Ha elkötelezi magát ezen változtatások végrehajtása mellett ma, gyorsan látni fogja az eredményeket.
Állítsa be a céljait
Ez segít egy kicsit megtudni arról, hogy hogyan történik a fogyás. Mindenekelőtt a genetika hatalmas szerepet játszik a súlygyarapodásban, ugyanúgy, mint a fogyásban. Növekedett a combod és a tompa súlya, mert a test genetikai hajlama arra, hogy zsírt tároljon ezeken a területeken.
Ne feledje, hogy amint elveszíti a zsírtartalmát, az egész testében elveszíti. Az arcod vagy a karod vékonyabbá válhat, mielőtt észrevesz változásokat a „problémás” területeken.
Ne használja a skálát a súlycsökkentési célok beállításához. Ehelyett állítson be célokat, amelyek középpontjában a testmozgás gyakorisága és az étkezési szokások állnak. Például hetente bizonyos számú kardió csinálása vagy cukros ételek és szénsavmentesítő kivágása.
Az ilyen célok hosszú távú eredményeket eredményeznek az alsó testében, mint a skálán egy bizonyos szám elérése.
Adja át diétájának átalakítását
A zsírégetés numerikus játék. Naponta több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt. A hiány elérésének leggyorsabb módja az, hogy csökkentse a kalóriabevitelét.
Az, hogy hány kalóriára van szüksége, nagyon specifikus az Ön számára. Sok tényező hozzájárul, beleértve a genetikát, az Ön jelenlegi súlyát, korát, nemét és aktivitási szintjét. Orvosa vagy táplálkozási szakember segíthet a pontosabb adatok meghatározásában.
Időközben változtatásokat hajthat végre a gyors eredmények megjelenése érdekében:
- Egyél sok friss gyümölcsöt és zöldséget;
- Enni teljes kiőrlésű gabonát és teljes kiőrlésű gabonafélékből készült termékeket, mint például a barna rizs, a quinoa és a teljes kiőrlésű kenyér, a finomított szemek, például a fehér rizs és a fehér kenyér helyett;
- Válasszon sovány fehérjéket, például halat, könnyű húsos csirkét, babot és tofu-t;
- Válasszon alacsony vagy zsírtartalmú tejtermékeket;
- Kivágott cukros italok, desszertek és feldolgozott ételek
Ez az utolsó elem kulcsfontosságú. Valószínűleg nem veszi észre, hogy hány kalóriát fogyaszt nem egészségtelen forrásokból, például szénsavas italokból, édességekből, sütikből, chipsből és egyéb snackből. Ha gyors zsírtalanítási eredményeket szeretne látni, akkor gyorsan kell feladnia ezeket az ételeket.
Fel a kardio játékod
A fokozott aerob aktivitás mélyebb kalóriahiányt eredményez a gyorsabb zsírveszteség érdekében. Futás, kerékpározás, aerobikóra vagy kirándulás a kutyájával. Töltse fel pulzusát legalább 30 percig minden nap.
Ha már napi kardiopróbát végez, akkor növelje az intenzitást, hogy még több kalóriát égetjen el. Minél erőteljesebben végez bármilyen tevékenységet, annál több kalóriát fog elégetni.
Az intervallum edzés nagyszerű módja az intenzitás növelésének. Az ilyen típusú edzés az intenzív testmozgás váltakozó periódusaiból áll, például sprint, egyenlő sétálási periódusokkal, mint például kocogás vagy élénk séta.
A Journal of Obesity által 2011-ben közzétett kutatási áttekintés szerint az intervallum edzés inkább befolyásolja a testzsírt, mint az egyensúlyi kardió, és kimutatták, hogy ez nagyobb a vázizomzat zsír oxidációjának eredménye.
Összegzés: Ha nem teljesít elég szívvel, akkor csináljon többet. Ha rendszeresen kardiót végez, növelje az intenzitást.
Testépítés Izomépítés a zsírégetésre
Jelentősen felgyorsíthatja a zsírégetést azáltal, hogy több izmot épít fel. Az izom növeli a szervezet azon képességét, hogy gyorsan metabolizálja a zsírt és a kalóriát. Minél több izom van, annál több zsírt fog égetni.
Az izom kevesebb helyet foglal el, mint a zsír. Ez nem fog megnézni, hogy terjedelmes. Ez teszi a lábad karcsú és tónusúnak, a fenék pedig szilárdnak és felemeltnek.
Hetente kétszer vagy háromszor végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek a test összes izmait célozzák - a lábad és a fenék, valamint a gyomor, a hát, a vállak és a mellkas.
Edzje le legnagyobb izmait olyan összetett gyakorlatokkal, amelyek egyszerre egynél több izomcsoportot használnak; ezek a legjobb tétek az izomépítésre és a zsírégetésre. Az ilyen típusú gyakorlatok több kalóriát égetnek el, miközben egy extra zsírégető lendületet adnak nekik.
Példák a következőkre: guggolás, emelőkosarak, lépcsőfokok és lungek az alsó test számára, valamint push-upok, pull-upok, sorok, mellkasprések és felsőtest lepattanók. Adja hozzá az ab és a derék alsó részének gyakorlatait, például deszka és superman.
Nincs tagság az edzőteremben? Nincs mit. Hatékony edzést kaphat, csak a testsúly felhasználásával. Guggolás, lunges, push-up, pull-up, step-up és sok alapvető gyakorlat nem igényel súlyokat. Csak végezzen további készleteket vagy magasabb ismétléseket.
Akárcsak a kardio edzésnél, minél nagyobb az erőn edző edzés intenzitása, annál jobb. Az izmoknak minden egyes készlet végén nagyon fáradtnak kell lennie. Ha a gyakorlatokat hátra-hátra pihenés nélkül hajtja végre, izzad és sok kalóriát éget el.
