Az elhízás hozzájárulhat olyan állapotokhoz, mint a degeneratív korongbetegség és a gerinc stenosis. Mindkettő tényező az isiában - a hát, a láb és a csípő fájdalma. A testmozgás csökkentheti az elhízással kapcsolatos betegségek kockázatát és megkönnyíti a fogyást. A lábfájdalommal rendelkező elhízott egyének gyakran nehezen tudnak gyakorolni, de az egyszerű módosítások enyhítik az ízületek nyomását. Mielőtt bármilyen edzési programot megkezdené, konzultáljon orvosával.
Erősítő edzés
Az erősítő edzés enyhítheti a lábfájdalmat azáltal, hogy erősíti az izmokat, amelyek támogatják az ízületeket és stabilizálják a gerincét. Ezenkívül az izomtömeg növeli a nyugalmi anyagcserét és hozzájárul a fogyáshoz. A lábfájdalommal küzdő elhízott egyéneknek kerülniük kell álló testgyakorlatok elvégzését, például guggolást és lunket, mivel ezek további stresszt okozhatnak az ízületekben. A tornaterem gépei, mint például a lábprés, a lábhosszabbítás és a lábak göndörítése, lehetővé teszik az ülő helyzetben történő munkavégzést, amíg az izmok és az ízületek elég erősek a testtömeg-gyakorlatok támogatásához. Előnyösek lehetnek az ülő vagy fekvő testtömeg gyakorlatok is, például a tricepsz mártogatás, összenyomás és fekvőtámasz.
Aerob gyakorlatok
Az aerob testmozgás javítja a véráramot és segít a fogyásban azáltal, hogy ideiglenesen növeli az anyagcserét. Sajnos a súlyt viselő aerob gyakorlatok, például futás vagy séta, súlyosbíthatják a lábfájásokat. Számos súlyhordozó aerob gyakorlat is elvégezhető vízben. Az úszási kör egyaránt aerob és bizonyos fokú edzést nyújt, mivel a vízben való mozgáshoz meg kell dolgoznia a karok, a lábak és a törzs összes fő izomját. A víz-aerobik és a futó víz mellett a természetes úszóképesség támogatja a testtömeg nagy részét, hogy nagyobb hatású tevékenységeket végezzen. Ha inkább a szárazföldi tevékenységeket részesíti előnyben, ülő aerob gyakorlatok, például helyhez kötött kerékpárok, növelik a pulzusát, az ízületek kevésbé terhelve. Enyhe fájdalomban szenvedők számára a séta a szabadban vagy a futópadon viszonylag biztonságos tevékenység.
Stretching gyakorlatok
A nyújtás fenntartja az ízületek mozgását és mozgástartományát. Sok szakasz nyújtható, és az egyetlen korlátozás a saját rugalmassága és a lábfájdalom szintje. Ezenkívül a jóga a fizikai korlátoktól függően számos módosítást és variációt kínál. Például az alsó hátulról a borjak felé nyújtó előrehajlás megtehető akár állva, akár ülve a padlón vagy egy székre. A jóganak hátul lehajlása van, mint például a kobra, a szfinx és a felfelé néző kutya, hátra térdelő kanyarok, például a teve, és több álló hátsó kanyar, beleértve a félhold jelent. Az Arthritis Alapítvány azt javasolja, hogy az összes fő izomcsoportot hetente többször megfeszítsék. Fontolja meg a helyreállító vagy a yin jóga órákat, amelyek a kényelmes pózok hosszú ideig tartására összpontosítanak.
