A rossz típusú ételek később fájdalmas következményekkel járhatnak, ha székrekedésben szenvednek. Szerencsére átveheti az irányítást kemény székletén. Az étrend néhány egyszerű megkönnyítésével csökkentheti esélyét arra, hogy ezzel a bosszantó kérdéssel foglalkozzon.
Tipp
A kemény széklet megszabadulásának legjobb módja a tejtermékekkel, koffeinnel, hozzáadott cukorral vagy ultrafeldolgozott alapanyagokkal ellátott ételek elkerülése.
Mi okozza a székrekedést?
Székrekedést vagy, ha hetente háromnál kevesebb bélmozgást végez, több különböző dolog okozhatja. A Mayo Clinic szerint ez általában akkor fordul elő, amikor a széklet túl lassan mozog az emésztőrendszeren, és keményedik. Ilyen szakaszos székrekedés esetén a legvalószínűbb tettes a rossz étrend.
Noha a székrekedés általában átmeneti, egyes emberekkel rendszeresen foglalkoznak vele. Ez akkor fordulhat elő, mert nehezen tudják aktiválni vagy pihentetni az eltávolításban részt vevő izmokat. Mások küzdenek bizonyos betegségekkel (mint például a sclerosis multiplex vagy a Parkinson-kór), amelyek befolyásolják a vastagbél és a végbél körüli idegeket, amelyek elősegítik a széklet átjutását.
A hormonális egyensúlyhiány olyan körülmények miatt, mint például a cukorbetegség vagy a terhesség, vényköteles gyógyszerek vagy (sokkal ritkábban) a vastagbél, a végbél vagy a has rák által okozott elzáródás is hibáztatható. Szerencsére a legtöbb székrekedésben szenvedő ember számára, ha egyszerűen elkerüljük a problémát okozó ételeket, ez csökkentheti a kemény széklet kialakulásának valószínűségét.
Prioritásként kezelje a friss ételeket
Az előrecsomagolt ételek és a mikrohullámú vacsorák sok amerikai táplálkozásának vágott elemei, mivel olcsók és időigényesek is. Azonban sokan nem veszik észre, hogy ezek lehetnek a székrekedés egyik oka.
Az ilyen típusú ételek általában nagyon alacsony rosttartalmúak, magas nátrium-, zsír- és tartósítószer-tartalommal rendelkeznek (ezek mindegyike lelassítja az emésztőrendszert). Ugyanez mondható el a finomított ételekről, mint például a fehér kenyér vagy a fehér rizs, amelyek rostja eltávolításra kerül a feldolgozás során.
A Nemzeti Cukorbetegség, emésztő- és vesebetegségek intézete friss, teljes kiőrlésű ételek fogyasztását javasolja, amelyek nagy mennyiségű rostot tartalmaznak. Ide tartoznak a teljes kiőrlésű kenyér, a korpapehely gabonafélék, a 100 százalékos teljes kiőrlésű gabonafélékből készült tészta vagy a zabliszt. A bogyók, az alma, a bőrrel bevont, a narancs és a bőrön felhelyezett körte szintén jó választás.
Egyéb magas rosttartalmú opciók lehetnek a diófélék, hüvelyesek, mint például bab vagy lencse és zöldségek, például sárgarépa, brokkoli vagy gerinczöldek. A lehető legtöbb ilyen élelmiszer hozzáadása az étrendbe segíthet elkerülni a kemény széklet kialakulását.
Menj könnyedén a kávéra
Míg a kávé stimulálhatja az emésztőrendszeri izmokat, amelyek a széklet átjutását idézik elő, ez nem csodás gyógymód a székrekedés tüneteire. Ennek oka az, hogy a túl sok koffein kiszáradást okozhat, fájdalmas és kemény széklethez vezethet. Emiatt a legjobb, ha elkerüljük a koffeint tartalmazó ételeket és folyadékokat, beleértve a kávét, teákat, üdítőket és csokoládét.
A 2012. áprilisában a Nursing területén közzétett áttekintés szerint a legjobb, ha a nem koffeinmentes folyadékbevitel fokozására koncentrálunk, hogy javítsuk a széklet fájdalom nélküli átjutásának képességét. Javasolják, hogy próbáljon meg inni egész nap 60-80 uncia (1, 8–2, 4 liter) vizet.
A vízfogyasztás növelése érdekében tartson egy palackot az asztalán munkahelyén vagy az autóban, hogy emlékeztesse Önt, hogy folyamatosan vegyen be folyadékokat. A technológiai szempontból hozzáértő ivók számára számos vízfogyasztási alkalmazás nyomon tudja követni a folyadékbevitelt és riasztásokat küldhet.
Átugrani a tejipart
Egy csésze tej ivása vagy joghurt fogyasztása ebéddel egészséges választás lehet. Sajnos a tejtermék is szerepel azon élelmiszerek listájában, amelyek székrekedést okozhatnak.
Az Amerikai Családorvosok Akadémia szerint a tejtartalmú ételek, például a tej, sajt, joghurt vagy jégkrém hozzájárulhatnak a puffadáshoz és a széklet áthaladásának nehézségeihez. Ennek oka az, hogy a tejtermékben található laktóz a gáz felhalmozódását okozza az emésztőrendszerben, lelassítva az élelmiszerek mozgását rajta.
Próbálja meg elkerülni a tejtermékek által kiváltott székrekedést, pótló készítményekkel, amikor csak lehetséges. Dió-alapú italok, például mandula- vagy kesudió-tej helyettesíthetik a tehén- és kecsketejet. Szójatermékeket is használhat sajt és akár hús helyett. A táplálkozási élesztő jó helyettesítője a parmezánnak.
Számos nemzeti élelmiszermárka piacra dobta a nem tejtermékekhez tartozó joghurtot és fagylaltot is. Óvakodj azonban arról, hogy ezeknek a termékeknek sok tele van cukorral és vegyszerekkel. Mindig ellenőrizze a címkéket, és az ilyen ételeket mérsékelten fogyasztja.
Vágja ki a cukrot
Az "S" szóról beszélve, a székrekedés tüneteinek gyakori oka az étrend túlzott mennyiségű cukor fogyasztása. A Fiatal Nők Egészségügyi Központja által közzétett 2019. április áttekintés szerint a magas hozzáadott cukorral rendelkező ételek étkezése ronthatja a székrekedést. Sajnos ennek a közös élelmiszer-összetevőnek az elkerülése gyakran könnyebben mondható el, mint megtenni.
Míg nagy mennyiségű cukor van jelen nyilvánvaló ételekben, például sütikben, süteményekben és édességekben, ez más termékekben is rejtőzhet, amelyek meglephetnek. Ne felejtse el figyelmesen megvizsgálni a táplálkozási címkét, mielőtt megvásárolja kedvenc gabonafélét, granola bárját vagy salátaöntetét, mivel ezek általában nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak.
Ugyanez vonatkozik más termékekre, például tészta szószokra vagy azonnali zablisztre. Ehelyett próbálja meg kielégíteni édesfogát ételekkel, amelyek természetben előforduló cukrokat tartalmaznak. A gyümölcs, almaszósz (hozzáadott cukor nélkül) vagy a természetes mogyoróvaj egészséges választás.
Mikor kell felhívni orvosát
Gyakran elegendő az étrend egyszerű módosítása és a székrekedést okozó ételek elkerülése, hogy megakadályozzák a kemény széklet kialakulását. Bizonyos esetekben azonban további lépésekre van szükség e probléma megoldásához. Ha a székrekedés tünetei nem változnak az étrend megváltoztatása után, vagy ha a végbél elzáródása van, nehézséget okoz a széklet teljes kiürítése a testéből vagy fájdalmas puffadás, fontos, hogy forduljon orvosához.
Ilyen helyzetekben a Mayo Klinika beszámol arról, hogy az állapot megfelelő kezeléséhez további értékelésre lehet szükség. Idetartozhat rektális vagy vastagbél vizsgálat, vérvizsgálat, képalkotás (például röntgen, MRI vagy kolonoszkópia) vagy az emésztőrendszer izmainak működése.
Ezt követően olyan beavatkozásokat, például vényköteles gyógyszereket, hashajtókat vagy speciális edzési gyakorlatokat is javasolhatnak a medencei izmokra. Ritka esetekben műtétet lehet szükség a székrekedés kezelésére. Ennek ellenére az első lépés egy képzett szakember segítségét igénybe venni.
