Térdprobléma esetén korlátozhat bizonyos típusú gyakorlatokat és fitnesz tevékenységeket. Az olyan nagy hatású sportok, mint a futball, kosárlabda és távolsági futás, valamint a térdízületeket sok terhelést gyakorló gyakorlatok, például a láb guggolás, megterhelhetik térdét. Helyezze be az alacsony hatású gyakorlatokat az edzéseibe, például egy ugrálást egy mini trambulinra, hogy csökkentse a krónikus térdproblémák kialakulásának kockázatát.
Nagy hatású testmozgás
A nagy hatású gyakorlat a térd legrosszabb ellensége lehet. Az ízületek állandó megsérülésének bizonyos típusú fizikai tevékenységek során el kell viselniük különféle térdproblémákat, ideértve az inak és ínszalagok gyulladását - ezt az állapotot nevezik bursitisnek. A mini-trambulinon való ugrás nagy hatásúnak tűnhet, de alacsony hatású rétegeknek tekintik. Mindaddig, amíg a térdprobléma nem akadályozza meg, a mini trambulinon való ugrás megfelelő gyakorlat a rossz térdűek számára.
Mini trambulin előnyei
A mini trambulinon történő edzésnek vannak bizonyos előnyei. A szabályozó méretű trambulinhoz képest a mini trambulin csökkenti a testre gyakorolt gravitációs húzás mértékét a visszapattanáskor, amely hatékonyan csökkenti a térdre nehezedő terhelést. A mini trambulin visszapattanó felülete - általában 3 láb átmérőjű - sokkal kisebb, mint a hagyományos trambulinok, és ezáltal korlátozza az ugrás magasságát. A mini trambulin azon képessége, hogy korlátozza a visszapattanási magasságot, és a visszapattanó felület rugalmassága együttesen teszi a mini trambulinon való ugrást viszonylag biztonságos feladatnak, ha térdproblémája van.
Mini trambulin gyakorlatok
Különféle kalisztenikus stílusú gyakorlatokat végezhet mini trambulinon. Néhány hagyományos gyakorlat közé tartozik a gyaloglás és a kocogás a helyén. Ehhez egyszerűen sétáljon vagy kocogjon a mini trambulin visszapattanó felületének közepén. A helyén járás közben emelje fel térdét, amíg a combja majdnem párhuzamos lesz a talajjal. Fordítsa fel karját ellenőrzött mozgással. Más gyakori trambulin gyakorlatok közé tartozik az ugró emelők és csavarások, amelyek során a jobb térd és a bal könyök - és fordítva - közel kerülnek egymáshoz, miközben egyenletes ritmussal könnyedén ugrik.
Trambulin biztonság
Annak ellenére, hogy térdprobléma esetén biztonságosnak tartja a mini trambulinon történő edzést, akkor is meg kell tennie bizonyos óvintézkedéseket. A legfontosabb, hogy a trambulinon történő visszapattanásakor viseljen megfelelő sportcipőt. Az atlétikai cipő stabilitást és extra párnázatot nyújt, amely elnyeli az ütéseket. Gyakoroljon alacsony vagy közepes intenzitással egy trambulinon, hogy szabályozza a térdre nehezedő terhelést. Ha még nem ismeri a mini trambulin-edzést, akkor az első néhány edzés során ne küszöbölje túlzottan magát. Korlátozza az üléseit 20 percre. Ez lehetővé teszi a testének, különösen a térdének, hozzáigazítását az új fitneszstílushoz.
