Az energiaitalok számos előnnyel járhatnak. Egy ital koffein- és energiakeveréke segíthet éber maradni, javíthatja a hangulatot, fokozhatja a kognitív funkciókat és rövid távon növeli az energiát. Sokan jelentős mennyiségű vitamint is szolgáltatnak. Ennek az italfajtának azonban negatív hatása is lehet, főleg ha nagy mennyiségű fogyaszt. Ezen kellemetlen hatások némelyike rossz közérzetet vagy beteget okozhat.
Táplálás
Az energia italok táplálkozási tényei az adott terméktől függenek. Az eredeti energiaitalok többsége számos kalóriát, szénhidrátot és cukrot tartalmaz. Egyes márkák azonban alacsony kalóriatartalmú, cukormentes vagy szénhidrátmentes energia italokat kínálnak. Túl sok kalória vagy túl sok cukor fogyasztása súlycsökkenést okozhat, és a súlycsökkenés olyan egészségügyi problémákat okozhat, amelyek betegnek érzik magukat. Ezért bölcs dolog az alacsony kalória- és cukortartalmú energiaitalok kiválasztása.
Vitaminok
Sok energiaital jelentős mennyiségű B-vitamint tartalmaz. Gyakran ezeknek a vitaminoknak a mennyisége meghaladja az ajánlott étrend-támogatást. Noha az ajánlott étrendben előírt B-vitamin-táplálékmennyiség megszerzése általában nem okoz gondot, bizonyos B-vitaminok túlzott elvétele kellemetlen mellékhatásokat okozhat, és betegérzést okozhat. Például, ha túl sok B-6-vitamint kap, különösen napi 100 mg-nál nagyobb mennyiséget, idegkárosodást okozhat. Ha több, mint 35 mg niacint kap, bizsergő vagy égő érzést vagy bőrpírot okozhat a bőrön, az úgynevezett niacinhullás. A niacin-túladagolás egyéb tünetei közé tartozik a hányinger, hányás, gyors szívverés, hasmenés, hasi fájdalom, viszketés és májkárosodás. Bár az energiatartalmú ital egy adagjában levő mennyiség valószínűleg nem okozza ezeket a negatív hatásokat, a napi több palack ivása problémás lehet. Mindig ellenőrizze a tápanyagcímkén az ital egyedi vitaminmennyiségét, olvassa el a figyelmeztetési útmutatásokat arról, hogy milyen gyakran fogyaszthatja azt, és hívjon orvosát, ha bármilyen kérdése van annak biztonságosságával kapcsolatban.
Koffein
Az energiaitalokban található koffein általában a fő összetevő, amely az ital pozitív hatásait kiváltja, beleértve az energia és az éberség növekedését. De ugyanaz az összetevő betegséget is okozhat. A közérdekű tudományos központok szerint a legtöbb energiaital 70 és 300 mg között van adagonként. Míg a legtöbb ember napi 300 mg koffeint fogyaszthat biztonságosan anélkül, hogy kellemetlen következményekkel járna, egyesek egész nap több adagot fogyasztanak az energiaitalokból. Naponta több, mint 500 mg koffein bevétele káros reakciókat okozhat, ideértve a szorongást, ingerlékenységet, alvási nehézségeket, izmok remegését és a gyomor-bélrendszeri zavart. Egyesek, különösen a várandós nők és a gyermekek hajlamosabbak lehetnek a koffein negatív hatásaira, mint mások. Ezeknek az embereknek kellemetlen reakciói lehetnek a koffeinre akkor is, ha csak kis mennyiséget fogyasztanak. A koffein azt is okozhatja, hogy az ember betegnek érzi magát, ha bizonyos gyógyszerekkel negatívan kölcsönhatásba lép. Ha úgy gondolja, hogy az energiaitalokból származó túl sok koffein rosszul érezte magát, fokozatosan csökkentse fogyasztását, ahelyett, hogy hirtelen abbahagyná. Ez megakadályozza a koffein kivonásának további negatív mellékhatásait.
Egyéb hozzávalók
Sok energiaital más összetevőket is tartalmaz, amelyeket gyakran "energiakeveréknek" hívnak. Ezek az összetevők az ital márkájától és típusától függően változhatnak, de tartalmazhatnak guarana magot, panax ginzenget, ginkgo biloba-t, L-karnitin vagy taurint. Noha ezen összetevők többségét úgy gondolják, hogy mérsékelten biztonságosak, keveset tudnak arról, hogy ezek az összetevők hogyan befolyásolják azokat az embereket, akik túlzottan hosszú ideig használják őket. Ha aggódik ezen összetevők bármelyikének biztonsága miatt, vagy úgy gondolja, hogy ezek betegséget okozhatnak, forduljon orvosához tanácsért.
