A szoros csípőgörgők felesleges stresszt okozhatnak a medence és a sacrilocus ízületének, az úgynevezett sacroiliac ízületnek. Idővel ez a stressz hátrányosan befolyásolhatja a gerincét, hátfájást és gerincproblémákat okozva. A csípő-forgatógépek rugalmas tartása támogatja a gerincét, és segít megelőzni a sérüléseket. A csípőforgásban részt vevő izmok masszírozása segíthet csökkenteni a feszültséget. Látogasson el egy professzionális masszázs terapeutára, vagy végezzen önmasszázs technikákat.
Háttér
A csípője négy csípőizom-csoportot tartalmaz, amelyek együtt működnek a csípő mozgásának lehetővé tétele érdekében - csípő, oldalirányú, elrabló és iliopsoas. A csípőforgásban részt vevő izmokat oldalsó forgóknak vagy "mély hatnak" nevezzük. Ez a hat izom a fenék mélyén helyezkedik el, az úgynevezett gluteus maximus, és lehetővé teszi a csípő külső és belső forgását. A mély hat testmasszírozása jó módszer a csípőforgató lazítására.
Alkar masszázs
Egyes masszőrök inkább az alkar technikát alkalmazzák a csípőforgók masszírozására. Az alkarmasszázs jó módszer a csípőforgókra, mivel azok mélyen a fenékben helyezkednek el - mondja Shari Auth, a holisztikus egészségügyi szakember. Masszázs terapeute az alkarját mélyen a csípőforgók működtetésére használja fel, minden irányba energiát adva. Ha különösen feszült vagy, akkor kellemetlenségeket tapasztalhat, amelyek enyhülnek a masszázs folytatása közben. Mondja el terapeutájának, ha éles vagy lövöldözős fájdalmat tapasztal.
Szivacshengert
Dr. Karl Knopf, az "Egészséges csípő-kézikönyv" szerzője szerint biztonságos és egyszerű technika a habhenger használata a csípőforgók masszázsáért. Ezt a technikát úgy hajtják végre, hogy az egyik hajtott és egyenes lábakkal ülnek a habhengeren. Az egyenes lábát kb. 2 hüvelykre kell emelnie a padlótól. Helyezze a kezét maga mögött az egyensúly érdekében, majd csúsztassa előre és hátra a habhengert. Úgy fogja érezni, hogy a henger működteti a csípőforgatókat, de enyhül, ha különösen fájdalmas lesz.
Teniszlabda
A teniszlabda-technika egy másik jó módszer a csípőforgató masszázsára. Ez a módszer kezdetben enyhe fájdalmat okozhat. A fájdalom azonban általában 30 másodpercen belül enyhül, mondja Knopf. A legjobb ezt a technikát kemény felületen, például padlón végezni. Edzés közben lefekszik, és teniszlabdát helyez maga alá a csípő közepére. Hajlítsa meg és tartsa az egyik térdét, miközben a másik lábát egyenesen tartja, és a másik karját használja az egyensúly megteremtéséhez. Miután állandóan érzi magát, lassan balról jobbra mozogjon. Ez segít enyhíteni a szorongást és engedni a feszültséget a csípőforgóban.
