A nyirokrendszer az érrendszerből áll, amely tiszta folyadékot, az úgynevezett nyirokot hordoz az egész testben. A nyirokfolyadék fontos célja a tápanyagok átvitele a folyadékban fürdõ sejtekbe. A nyirokfolyadék ezután a sejtes hulladékot továbbítja a véráramba, amely a vesékbe, a vastagbélbe és a tüdőbe szállítja azokat eltávolítás céljából. Ha elzáródik vagy eldugul a nyirokrendszere, számos tünet jelentkezhet, beleértve hátfájást, székrekedést, fáradtságot, depressziót és súlygyarapodást. Egyes gyakorlatok azonban hozzájárulhatnak az elzáródások felszabadításához és elősegítik a tápanyagok és hulladékok egészséges mozgását a testben.
Medence dőlése
Feküdj a hátadon, miközben a fejedre összekulcsolt kezed vagy magad mellett kinyújtod a kezed. Hajlítsa meg térdét, és helyezze a lábát a padlóra egy csípőnyira egymástól. Kezdje a hátsó csontt akasztani, nyomja a hátsó részét a padlóba, majd engedje el. Ez egy medence dőlés. Ismételje meg 10-szer.
Nyak forgása
Végezheti ezt a gyakorlatot ülő vagy álló helyzetben. Belélegezve lassan fordítsa fejét jobbra jobbra, hogy öt legyen. Szüneteljen egy másodpercet, majd lélegezzen ki, úgy, hogy öt órán keresztül visszahozza a fejét a középpontba. Ismételje meg a bal oldalon. Végezzen öt ismétlést mindkét oldalon.
Vállváll
Álljon vagy üljön kényelmes helyzetben. Belélegezve húzza mindkét vállát a füled felé, majd lélegezzen ki, engedve a vállát semleges helyzetbe. Ismételje meg ötször.
Láb diák
Feküdjön a hátán, karoddal a testénél, és a lábad egyenesen kinyújtva vannak előtted. Lélegezzen be, csúsztassa jobb lábát a padló mentén és oldalra. Kilégzés közben csúsztassa vissza a lábát a középpontba. Ismételje meg a másik oldalon. Végezzen el öt ismétlést mindkét oldalon.
Bokapumpa
A hátán fekve, lábai és karjai laposak a padlón, lélegezzük be és hajlítsuk be a bokát, és kilégzzük, és hatszor nyújtsuk ki a bokát, hajlítva és mutatva az ujját, mint egy balerina. Ismételje meg mindkét oldalon.
Leg esik
Feküdj a hátadon, térded hajlítva, és a lábad laposak a padlón. Lassan engedje le a jobb térdet a padló felé, engedve, hogy az kinyíljon oldalirányban. Lassan húzza vissza a lábát a középpontba, és ismételje meg a másik oldalon. Végezzen ötször mindkét oldalon.
