A B-komplex vitaminok - niacin, tiamin, riboflavin, folát, biotin, pantoténsav, valamint a B-6 és B-12 vitaminok - nélkülözhetetlenek az anyagcseréhez, az egészséges vörösvértestek kialakításához, a bőr egészséges megőrzéséhez, a látás és a megőrzéshez az idegrendszer megfelelő működése. Számos élelmiszerben könnyen hozzáférhető, tehát ezeknek a vitaminoknak a hiánya nem jellemző az Egyesült Államokban, bár egyes embereknek hiányos lehet folsav vagy B-12 vagy B-6 vitamin. Mielőtt B-komplex vitamint szedne, kérdezze meg orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön számára biztonságos-e.
Biológiai hozzáférhetőség és felszívódás
A vitaminok többféle formában lehetnek, de az egyik nem feltétlenül jobb, mint a másik. Bár azt gondolná, hogy a folyékony formák jobban felszívódnak, mivel a testének nem kell annyira lebontania őket, ez nem feltétlenül a helyzet. Például egy, a Consumer Reports weboldalon 2008. áprilisában írt cikk megjegyzi, hogy a test ugyanolyan jól felszívja a B-12 vitamin folyadékát és piruláját.
Vitaminok mennyisége
A B-vitaminok együttesen működnek az egészséges anyagcserében és az ATP kialakításában, amelyet a test energiáért használ. Mindegyikre különféle mennyiségben van szükség, tehát az azonos mennyiségű, például 50 vagy 100 milligramm B-vitamin-tartalmú kiegészítő nem kiegyensúlyozott, és az általuk alkalmazott extra B-vitaminok csak ürülnek. a vizeletében. Általában a legjobb olyan étrend-kiegészítőket választani, amelyek bármelyik vitamin napi értékének legfeljebb 100 százalékát tartalmazzák. Például, ha túl sok niacint kapsz, szívdobogást és kipirulást okozhat.
USP ellenőrzés
A B-12 vitamin-kiegészítő kiválasztása előtt ellenőrizze, hogy a csomagoláson szerepel-e az USA Gyógyszerkönyv szimbóluma. Ha azt mondja, hogy az USP hiteles, akkor ez azt jelenti, hogy szennyeződéseket, biológiai hozzáférhetőséget és hatékonyságot tesztelték. Rendelkeznie kell minden egyes B-vitamin mennyiségével, amelyet fel kell tüntetni a címkén, és biztonságos és egészségügyi gyakorlat szerint kell előállítani.
Egyéb lehetséges megfontolások
A porított vitaminok keserű utóízűek lehetnek, és a felnőttkori vitaminok rágható változatai sem lehet igazán ízek, mivel nagyobb tápanyagoknak kell tartalmazniuk, mint a gyermekekért. A B-12-vitamin folyékony, porított és rágható változatai is drágábbak lehetnek, mint a tabletták. Ha azonban nehezen nyelhet, akkor a B-12 vitamin egyik nem tablettás verziója jobb választás az Ön számára. Ha nem tetszik a folyadék vagy a por ízlése, akkor megpróbálhatja összekeverni gyümölcslevekkel vagy turmixokkal.
