Mielőtt önmagában megpróbálná korrigálni a gerinc igazítását, kérdezze meg orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e komolyabb mögöttes problémája. Néhány gerinc-egyensúlyhiány esetén nincs szükség csontkovácsra. Ha nincs súlyos orvosi problémája, az nyújtási, erősítési és relaxációs technikák segíthetnek a testtartás és a gerinc igazodásának javításában. A Spine-Health weboldal hangsúlyozza a testmozgást, mint a gerinc egészségének legfontosabb tényezőjét. Helyezze be a testmozgást a napi rutinba annak érdekében, hogy növelje az erőt, és ellensúlyozza az izom egyensúlyhiányát, amely hozzájárulhat a gerinc helytelen igazításához.
1. lépés
Határozzon meg mindennapi életmódjában azokat a dolgokat, amelyeket megtehet a gerinc megfelelő igazításának akadályozása érdekében. Például, ha hosszú órákat egy irodai székben lehajolva tölt, rendszeresen cipőt hord, támogatás nélkül, vagy a gyomrában alszik, akkor szüksége lehet változtatásokra az élet ezen területein a gerinc igazításának javítása érdekében.
2. lépés
Munka közben pihentesse a hátát. A Spine-Health szerint nagyobb nyomást gyakorol a hátára ülés közben, mint állva. Ügyeljen arra, hogy egyenesen üljön, kereszteletlen lábakkal és 90 fokos szögben, hogy csökkentse a felesleges nyomást. Ha rendszeresen keresztezi a lábait, akkor az elmozdíthatja a gerincét az illeszkedésből.
3. lépés
Használjon stabilitási labdát irodai székként rövid ideig a nap folyamán. Az Amerikai Testmozgás Tanácsa szerint a stabilizáló labdán való ülés vagy gyakorlatok elősegítik a has, a csípő és a hát izmainak erősítését, ami hozzájárul a jobb testtartáshoz. Nem kell leengednie a kényelmes irodai székét, csak a nap elején 20 percig használjon stabilitási labdát, majd ebéd után 20 percig.
4. lépés
Séta körül, és rendszeresen nyújtja. A mozgás javítja a gerinc véráramát, ösztönzi a mozgást és a mozgástartományt, megkönnyítve a gerinc megfelelő igazítását.
5. lépés
Gyakoroljon minden nap, beleértve az alacsony hatású kardio- és súlyzós edzést az edzésig. Az erő javítása, különösen a hátban és az abs területén, javíthatja a testtartását és a gerinc összehangolását.
6. lépés
Adja hozzá a jógát a testmozgáshoz. A jóga gyakorlatok sorozatán vezet keresztül, amelyek nyújtják és erősítik a test elülső és hátulját, segítve az izmok egyensúlyhiányának kiegyenlítését. A Spine-Health megjegyzi, hogy a jóga javíthatja a testtartást és a gerinc igazítását.
7. lépés
Aludjon úgy, hogy támogassa a gerincét. A gerincének lehetőséget kell biztosítani arra, hogy pihenjen, pihenjen és beállítsa magát alvás közben; ha mereven felébred, érdemes lehet megoldani a lehetséges problémákat. Ha az Ön oldalán alszik, fontoljon meg egy vékony párnát térd mögött. Ha hátán alszol, helyezzen egy párnát térd alá, és egy törülközőt a nyaka alá. Kerülje a hasi alvást, ha tudsz.
