A tini évek a gyors növekedés és fejlődés korszaka. Valójában a tinédzsereknek több kalóriára van szükségük ebben az időszakban, mint amennyire bármikor újra szükségük lesz az életükben - állítja az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia. A tizenévesek, akik egészségtelen ételeket - szóda, chips, cukorka és gyorsétterem - fogyasztanak kalóriaszükségletük kielégítésére, maguknak teszik a szolgaságot. A gyorsételre történő töltés befolyásolhatja a tinédzser súlyát, táplálékfelvételét és egészségét.
Súlygyarapodás
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok szerint az Egyesült Államokban a tizenévesek 21% -a elhízott, szemben az 1980-as 5% -kal. Az elhízás mértékének növekedését az általános kalóriabevitel növekedése okozza. Az édes desszertek, például a sütemények és a sütemények, valamint a szóda a tizenéves étrend két fő kalóriaforrása, az "Étrendi iránymutatások az amerikaiak számára, 2010." című kiadvány szerint. A gyorsétel a koncentrált kalóriaforrás, tehát a tizenévesek több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit észlelnek, ami súlygyarapodáshoz vezet.
Helyezze a jó ételeket
Ha a tizenévesek töltenek be a gyorsételre, akkor valószínűleg kevésbé fogyasztanak jó ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, ami viszont megnehezítheti tápanyagigényeik kielégítését. A legtöbb tizenéves nem fogyaszt elegendő gyümölcsöt és zöldséget minden nap, írja az „Amerikai amerikaiak étrendi útmutatója, 2010”, így hiányoznak az olyan tápanyagok, mint az A és C vitamin, magnézium, folát, kálium és rost. Ezenkívül sok tini lány nem elégíti ki napi kalciumszükségletét, ami növeli a rossz csont-egészség kockázatát az élet későbbi szakaszában.
Egészségügyi kockázatok
A tizenévesek nem sokat gondolkodnak arra, hogyan befolyásolja étrendjük egészségüket, de nekik kell. A gyorsétel nemcsak magas kalóriájú, hanem nátrium-, zsír- és cukortartalmú is. És kevés rost, vitaminok és ásványi anyagok. Ha túl sok nátriumot fogyaszt, növeli a magas vérnyomás kockázatát. Bár a magas vérnyomás tizenévesekben ritka, a KidsHealth.org szerint ez megtörténhet, és az öregedéskor nő a kockázat. Az egészségtelen zsírtartalmú ételek, mint például a gyorsételben található zsírok, szintén növelhetik a tizenévesek magas koleszterin- és érelmeszesedés kockázatát. A túl sok egészségtelen étkezés befolyásolja a koncentrációt és az iskolai teljesítményt.
Segítsen tini jobb étkezésnek
Ha tizenévede egy egészségtelen drogos, segítsen neki egészségének javításában, és szakítsa meg az egészségtelen táplálkozási ciklust, amely felnőttkorába vezetheti őt. Ezt megteheti úgy, hogy kisebb változtatásokat hajt végre a tini szokásos étrendjében. Ételekkel készült cukros italok helyett kínáljon alacsony zsírtartalmú tejet, vizet vagy narancs- vagy citromszeletekkel ízesített finomítót. Tartsa az egészséges ételeket - friss gyümölcsök, darabolott zöldségek, diófélék és teljes kiőrlésű kekszet - könnyen elérhetővé, hogy a tinédzserek megkönnyítsék az egészséges táplálkozást étkezés közben. Emeld együtt. Ha tizenéves látja, hogy jó ételeket választ, akkor ő is.
