A szervezetnek proteinre van szüksége a szövetek kijavításához, valamint hormonok és enzimek előállításához. Ugyanakkor valószínűleg nincs szüksége annyi fehérjére, mint gondolnád. A legtöbb amerikai csaknem kétszer annyi fehérjét eszik, amennyire szükségük van, és a sportolóknak csak kicsit több proteinre van szükségük, mint az ülő felnőtteknek, állítja a MedlinePlus. A sok protein fogyasztása nem segíti az izmok felépítését - csak zsírként tárolódik. Ha túl sok fehérjét fogyaszt, megterhelheti a vesét és növeli a kalciumvesztést. Kiszámolhatja a fehérjeigényét a súlya alapján.
1. lépés
Szorozzuk meg súlyát 0, 45-rel, hogy kilogrammba konvertálhassuk. Például, ha súlya 150 font, akkor körülbelül 68 kilogrammot kell tennie.
2. lépés
Szorozzuk meg súlyát kilogrammban 0, 8-tal, hogy meghatározzuk, hány gramm fehérjere van szüksége naponta. Például, ha súlya 68 kg, napi körülbelül 54 gramm proteinre van szüksége. A súlyemelőknek napi kilogrammonként 1, 8 grammra van szükségük, míg az állóképességű sportolóknak testtömeg-kilogrammonként legfeljebb 1, 4 gramm proteinre van szükség, jegyzi meg az Iowa Állami Egyetem kiterjesztése.
3. lépés
Szorozzuk meg a napi kalóriabevitelünket 0, 15-rel vagy 0, 2-vel, hogy megbecsüljük, hány kalóriának kell származnia fehérjéből. Például, ha napi 2500 kalóriát eszik, akkor 375–500 kalóriát kell nyernie fehérjéből.
