Az UFC néven ismert Ultimate Fighting Championship az egyik leggyorsabban növekvő sportág a világon. A feltörekvő harcosok gyakran arra törekednek, hogy utánozzák az UFC harcosokat, hogy sikeresek legyenek. A fitneszipar UFC harci edzéseket is kínál azoknak az embereknek, akik erőt és fitneszt szeretnének építeni, anélkül, hogy szükségszerűen fej-fej küzdelmet folytatnának.
1. lépés
Növelje kitartását rendszeres intervallum edzéssel. Az UFC harcosai nem építenek kitartást hosszabbított kocogással vagy órákig kerékpározni. A harc fizikai igényeihez intenzív, robbanásveszélyes energia ismételt kitörése szükséges. Jonny "Bones" UFC harcos Jones az állóképességet azáltal növeli, hogy intenzív erőfeszítéseket végez egy áramköri edzésen. Jones edzésének követéséhez végezzen ismét 10 súlyzóugrás-guggolást, 25 sétáló súlyzó-lungot és 10 súlyzó-guggolást. Az állóképesség növeléséhez végezze el ezeket a gyakorlatokat egymás után, 30 másodperces pihenéssel a készletek között. Az edzés öt különböző készletből áll, amelyek mindegyike külön izomcsoportot működtet.
2. lépés
Növelje kiütési erejét egy erõs edzésprogrammal. Brock Lesnar, az UFC nehézsúlyú bajnok hetente négy napig gyakorol edzést az erő és az erő növelése érdekében. A Lesnar edzési rendjének követése érdekében az első napon a mellkasra és a tricepszre összpontosítson, és a második napon a hát- és a bicepsz izmaira koncentráljon. Erősítse meg a vállakat a harmadik napon, a lábakat a negyedik napon. A súlyzós edzéshez használja az asztali sajtót, a tricepsz mártokat és a kalapácsgörbéket. Egy tipikus edzési napon Lesnar hat különböző gyakorlatot hajt végre ugyanazon izomcsoporton. Hat – 10 ismétlés készít egy sorozatot, mindegyik gyakorlat három vagy négy sorozatával.
3. lépés
Rendszeresen végezzen harcot a harci technikájának és készségeinek tökéletesítésére. A Sparring ketrecharc körülmények között fejleszti az erejét és az állóképességét, és kiképzi a műszaki ismereteket. Az UFC harcos, Kenny Florian azt tanácsolja, hogy a sparringnak olyan egyensúlyt kell kialakítania, amely lehetővé teszi a technika kidolgozását, anélkül, hogy szenvednie kellene azokat a sérüléseket és károkat, amelyek ketrecben folytathatók. Spar a táskával, vagy válasszon olyan sparring partnereket, akik sérülés kockázata nélkül tesztelnek téged. Az Ön által élvezett sparring-partnerek kiválasztása növeli az energiát és a motivációt egy edzésen. Florian azt ajánlja, hogy bizonyos napokon különféle technikákra összpontosítson, hogy megváltoztassa a sparring ülés fókuszát.
4. lépés
Tankolja az edzést megfelelő étrenddel és hidratációval. Az UFC harcosoknak szénhidrát-ellátásra van szükségük, amely energiát szolgáltat a ketrec harcának során. Dan Hardy, az UFC harcos ajánlja a jó zsírok, például a halolaj és a kókuszdió-olaj fogyasztását, valamint a megfelelő hidratáció fenntartását. Az edzés előtt fogyasztható jó ételek közé tartozik a tészta, sült burgonya, sovány hús és zöldségfélék. Hidratált maradjon. Hardy 2 liter vizet iszik a szabadnapokon, és ez a mérkőzés napján 6 literre növekszik.
Amire szüksége lesz
-
súlyzók
Fekvenyomás
Sparring felszerelés
