Megszabadítson magától egy gyomor kötényt és zsíros, duzzadt hast ésszerű étkezési és testmozgási technikákkal. Kötényed valószínűleg az omentális zsír eredménye - mély zsigeri zsír, amelyet az omentum néven ismert szövet szárnyába burkolnak, amely fedezi és támogatja a bélét. A zsigeri zsír körülveszi a belső szerveket, és súlyos egészségügyi kockázatot jelent azáltal, hogy gyulladást okoz és növeli a betegségek, például a 2. típusú cukorbetegség, a szívbetegség és néhány rák kockázatát. A pelyhes, szorítható haszsír a bőr alatti zsír, amely közvetlenül a bőr alatt fekszik. Mindkét típusú zsír jelentős erőfeszítéseket igényel a veszteség érdekében, de mivel metabolikusan aktív, a zsigeri zsír egy kicsit gyorsabban csökken. A bőr alatti zsír csökkentése kissé hosszabb időt vehet igénybe.
Szeretne lefogyni vagy egészségesebb lenni? Csatlakozzon a MyPlate kalóriaszámlálóhoz, és hozzáférjen az ingyenes étkezési tervekhez, az egészséges receptekhez és az otthoni edzésekhez. Emellett napi kalória- és makrocélokat fog elérni fitneszútja során. Ne hagyja ki a csodálatos eredmények elérésének esélyét. Regisztrálj még ma!
A zsigeri zsír kezelése a gyomor kötényében
Nem igazán célozhatja meg a test egy bizonyos részét a zsírégetés érdekében. A roppantások, az ülések és a csavarodás az izmokat tonizálhatják a hasi zsírok alatt, de nem változtatják meg mérhetően a zsírmennyiséget. A zsigeri zsír azonban egyedi. Mivel metabolikusan aktív, gyorsabban reagál, mint a szubkután zsír az étrendi és átfogó testmozgásra. Amikor elkezdi lefogyni, észreveheti, hogy a kötény megjelenése és a hasának kerülete sokkal összehúzódik, mielőtt a tűzőlap eltűnik.
A zsigeri zsír és végül a bőr alatti zsírtartalmának elvesztése érdekében kalóriahiányt hozhat létre az evés és az égés között. Online kalkulátor vagy képlet segítségével, vagy egy dietetikussal konzultálva határozza meg napi kalóriaszükségletét. Minden 3500 kalóriahiány esetén elméletileg 1 fontot fog veszíteni. Csökkentse a 250–500 kalóriát kevesebb étkezéssel, és további 250–500 kalóriát éget edzés közben, hogy létrehozzon egy teljes 500–1000 kalóriahiányt, amely hetente 1–2 font zsírégetést eredményez. Például, ha napi 250 kevesebb kalóriát eszik, és 250 napi kalóriát éget edzés közben, egy hét alatt elveszít egy fontot: 500 kalória x 7 nap = 3500 kalória.
Étrendi változások a fogyásban
Próbáljon egész ételeket otthon készíteni, friss zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék és sovány fehérjék felhasználásával, amennyire csak lehetséges. Az alacsony zsírtartalmú zab és a friss bogyós gyümölcsök vagy a tojás teljes kiőrlésű pirítóssal és az almával készített joghurt minőségi reggelit készít. Ebédnél és vacsorán süssünk, szeleteljük vagy süssük sovány húst, baromfit vagy halat, és tálaljuk zöld salátákkal, quinoával, párolt zöldségekkel, barna rizzsel vagy teljes kiőrlésű tésztával, beleértve kis mennyiségű egészséges zsírt, például extraszűz olívaolajat és avokádót.. Méretezze adagjait, hogy ne haladja meg a napi kalóriaigényt. Vigyázzon a rejtett kalóriákra a krémes kötszerekben, a zsírtartalmú tejtermékekben és a szirupokban.
Csökkentse vagy szüntesse meg az extra kalóriákat az olyan élelmiszerekből, mint a cukor, a sült ételek, a finomított gabonafélék és a szóda - ezek mindegyike hozzájárul a hasi kötény bővüléséhez. Ezek az ételek kevés táplálékot tartalmaznak, de rengeteg felesleges kalóriát tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a megfogható haszsírhoz. Válasszon snackeket, például cruditot, alacsony zsírtartalmú túrót vagy egy uncia nyers diót. Legyen friss gyümölcs desszertként és vizet inni. Maradjon felelős az élelmiszernapló vezetésével. Kényeztesse magát egy egészséges szakácskönyv ihlettel.
Gyakorlat és a hasa
A célzott gyakorlatok kevésbé fontosak, ha elveszítik kötényét és duzzadt hasát, mint egy fizikailag aktív életmód. Amikor lemegy a testgyakorlás során, a kezdeti fogyók többsége a zsigeri zsírokból származik, ami elősegíti a középső szakasz kihúzását.
A heti minimum 150 percig tartó, közepes intenzitású kardió, mint például a gyors séta, munkáját, javasolja a Betegségkezelő és Megelőző Központokat. Növelje ezt az összeget legalább 250 percre, hogy lefogyjon. A nagy intenzitású intervallumi edzés hozzáadása szintén ösztönözheti a nagyobb zsírtalanítást, mint a folyamatos ütemben történő futás - jegyzi meg a Journal of Obesity 2011. évi kiadásában megjelent cikk. Tervezze meg például egy 30 perces futópad-munkamenetet, amely 10 perc periódusú időtartamú, teljes kiindulási ütemben váltakozva, alacsony intenzitású ütemben váltakozva, egy 5 perces bemelegítés és lehűtés között.
Az erőn történő edzés alapvető fontosságú a zsigerek és a bőr alatti haszsír elvesztésére irányuló erőfeszítései során. Ha sovány izomtömeget épít, a test több kalóriát éget nyugalomban. Ez megkönnyíti a fogyást és az egészséges testfenntartást. Nem tölti be hetente néhány ülést, de javítja általános működését, egészségét és megjelenését. Végezzen el egy vagy több gyakorlatot minden nagyobb izomcsoport számára hetente legalább kétszer.
Szubkután zsírveszteség
A zsigeri zsír jobban reagál az étrendre és a testmozgásra, ám ezek a stratégiák a bőr alatti zsír leküzdésére is irányulnak. A test nem különbözteti meg attól, hogy hol mozgósítja a bőr alatti zsírt, amikor kalóriahiány alakul ki. Hosszabb ideig tarthat a hasán a bőr alatti zsírban, mint a hasüregben vagy a test más részeiben, például a fenékben, a karokban és az arcon. A test elvesztését a genetika határozza meg. Legyen körültekintő és türelmes a súlycsökkentésre irányuló erőfeszítései során, és végül elveszíti a hasfenékét, valamint a kötényszerű zsírt.
