1000 menteget adhat arra, hogy miért nem akar reggel edzeni. Az ágya túl kényelmes. Túl fáradt vagy az előző naptól. Csak néhány perc alvásra van szüksége. Túl hideg van; a lista folytatódik. Elég ! Ha a cél az, hogy valóban reggeli testmozgássá válj (vagy legalább ezt megtegye hetente néhány napon), az első lépés az, hogy hagyja abba a kifogásokat.
A következő néhány lépés mindazon körül forog, hogy az álmos önmaga számára a lehető legkönnyebb legyen az ágyból való felszállás és az edzőterem. A reggeli edzésprogram elindításának elősegítésére 18 egyszerű módszer kínálkozik az edzéshez, mielőtt a nap hátralevő része megkezdődne, valamint tippeket azoktól az emberektől, akik első kézből tudják a korai izzadás előnyeit.
Hitel: iStock / Solovyova1000 menteget adhat arra, hogy miért nem akar reggel edzeni. Az ágya túl kényelmes. Túl fáradt vagy az előző naptól. Csak néhány perc alvásra van szüksége. Túl hideg van; a lista folytatódik. Elég ! Ha a célja valóban egy reggeli testmozgássá válni (vagy legalább hetente néhány ilyen lehetőséget biztosítani), az első lépés az, hogy hagyja abba a kifogásokat.
A következő néhány lépés mindazon körül forog, hogy az álmos önmaga számára a lehető legkönnyebb legyen az ágyból való felszállás és az edzőterem. A reggeli edzésprogram elindításának elősegítésére 18 egyszerű módszer kínálkozik az edzéshez, mielőtt a nap hátralevő része megkezdődne, valamint tippeket azoktól az emberektől, akik első kézből tudják a korai izzadás előnyeit.
Miért edzés reggel?
Mielőtt felpattanna az ágyból (vagy valószínűbb, hogy gurul), emlékeztesse magát, miért csinálja ezt. "Személy szerint szeretek kevesebb emberrel tornaterembe járni" - mondja Scott Schreiber, a rehabilitációban és a klinikai táplálkozásban tanúsított csontkovács. "Választhatom a súlyomat és a kardiovaszkuláris gépeimet; soha nem várok rá, hogy reggel valamit használjak."
Nemcsak a korai tornaterem edzése kevésbé zsúfolt, hanem a _Clinical Ob_esity közzétett 2017. márciusi tanulmány szerint a reggeli testmozgásról is bebizonyosodott, hogy segíti az étvágy, a kalória-fogyasztás és a fogyás ellenőrzését.
Mielőtt felpattanna az ágyból (vagy valószínűbb, hogy gurul), emlékeztesse magát, miért csinálja ezt. "Személy szerint szeretek kevesebb emberrel tornaterembe járni" - mondja Scott Schreiber, a rehabilitációban és a klinikai táplálkozásban tanúsított csontkovács. "Választhatom a súlyomat és a kardiovaszkuláris gépeimet; soha nem várok rá, hogy reggel valamit használjak."
Nemcsak a korai tornaterem edzése kevésbé zsúfolt, hanem a _Clinical Ob_esity közzétett 2017. márciusi tanulmány szerint a reggeli testmozgásról is bebizonyosodott, hogy segíti az étvágy, a kalória-fogyasztás és a fogyás ellenőrzését.
1. Lassan mozgassa el az edzési időt
Ha általában estélyi edző vagy, akkor a test hirtelen 6:00 óráig az edzőterembe történő katapultálása nem segíti magát. Ehelyett próbálkozzon fokozatosan ütemezni az edzést a nap korábbi és korábbi szakaszaira.
"Amikor arra késztetem az ügyfeleket, hogy korán kezdjenek edzni, akkor kis lépéseket teszünk és hátrafelé haladunk, ahelyett, hogy csak öt órára edznénk." - mondja Jamie Logie, a személyi edző és a Regained Wellness blog és a podcast alapítója. "Az ütemtervek és a munka nyilvánvalóan tényező, és ha vannak ilyenek, akkor egy szabadnapot vagy hétvégét használunk, és kipróbáljuk őket 11:00 edzésig, aztán 10-ig és így tovább, amíg el nem érjük, mondjuk, 8:00, és ott maradunk abban az időben néhány napig, mielőtt még korábban fejlődött volna."
Ha általában estélyi edző vagy, akkor a test hirtelen 6:00 óráig az edzőterembe történő katapultálása nem segíti magát. Ehelyett próbálkozzon fokozatosan ütemezni az edzést a nap korábbi és korábbi szakaszaira.
"Amikor arra késztetem az ügyfeleket, hogy korán kezdjenek edzni, akkor kis lépéseket teszünk és hátrafelé haladunk ahelyett, hogy csak öt órára edznénk." - mondja Jamie Logie, a személyi edző és a Regained Wellness blog és a podcast alapítója. "Az ütemtervek és a munka nyilvánvalóan tényező, és ha vannak ilyenek, akkor egy szabadnapot vagy hétvégét használunk, és kipróbáljuk őket 11:00 edzésig, aztán 10-ig és így tovább, amíg el nem érjük, mondjuk, 8:00, és ott maradunk abban az időben néhány napig, mielőtt még korábban fejlődött volna."
2. Fogjon el néhány korábbi zzz-t
A reggeli edzésterv valósággá válása jó éjszakai alvással és józan ébredési idővel kezdődik. "Ha egy ügyfél 45-60 perccel korábban éjjel aludni, akkor nem csak valószínűbb, hogy nyugodtan alszik, hanem inkább koncentráltabb és figyelmesebb az ülésén" - mondja Darin Hulslander, személyes a DNS Fitness és táplálkozás oktatója és tulajdonosa.
Ha nem az a fajta ember ugrani az ágyból, kezdje kisebb, 10–15 perces lépésekkel. Ahogy lefekvés korábbi lesz, az edzés korábban is elindulhat és hosszabb ideig tarthat.
Hitel: monkeybusinessimages / iStockA reggeli edzésterv valósággá válása jó éjszakai alvással és józan ébredési idővel kezdődik. "Ha egy ügyfél 45-60 perccel korábban éjjel aludni, akkor nem csak valószínűbb, hogy nyugodtan alszik, hanem inkább koncentráltabb és figyelmesebb az ülésén" - mondja Darin Hulslander, személyes a DNS Fitness és táplálkozás oktatója és tulajdonosa.
Ha nem az a fajta ember ugrani az ágyból, kezdje kisebb, 10–15 perces lépésekkel. Ahogy lefekvés korábbi lesz, az edzés korábban is elindulhat és hosszabb ideig tarthat.
3. Légy reális az ütemezése szempontjából
Nincs gyorsabb módja a kudarcnak, mint hogy irreális célokkal és elvárásokkal állítsa fel magát. Ehelyett kezdje el egy rövid, de közepesen intenzív edzéssel, rengeteg bemelegítéssel, és építsen onnan. "Esküszöm a 9 perces edzésre" - mondja Annalis Clint, hitelesített személyi edző és a 20 font / 90 nap: Kick Food Cravings, Jump Start Start Egészséges Szokások és Nagyon meztelennek néz ki szerző - négy hét alatt .
"Azt írom az ügyfeleknek, mint a" reggeli előtt "edzést, mivel számos tanulmány kimutatta, hogy a reggeli előtt izzadságtörés fellendítheti a súlycsökkentési erőfeszítéseket" - mondja.
Hitel: twenty20.com/@marusa.jeNincs gyorsabb módja a kudarcnak, mint hogy irreális célokkal és elvárásokkal állítsa fel magát. Ehelyett kezdje el egy rövid, de közepesen intenzív edzéssel, rengeteg bemelegítéssel, és építsen onnan. "Esküszöm a 9 perces edzésre" - mondja Annalis Clint, hitelesített személyi edző és a 20 font / 90 nap: Kick Food Cravings, Jump Start Start Egészséges Szokások és Nagyon meztelennek néz ki szerző - négy hét alatt .
"Azt írom az ügyfeleknek, mint a" reggeli előtt "edzést, mivel számos tanulmány kimutatta, hogy a reggeli előtt izzadságtörés fellendítheti a súlycsökkentési erőfeszítéseket" - mondja.
4. Készítsen készenléti tervet
Még a legjobban megtervezett terveket előre nem látható akadályoknak is kitéve, mint például a rossz időjárás vagy akár csak a motiváció hiánya. "Ha egy sötét, hideg reggelen történő futtatás nem vonzó, készítsen biztonsági mentési tervet" - mondta Syd Hoffman, egészségügyi és wellness oktató, az All-Day Energy Workout DVD alkotója. "Próbáljon meg 30 percet táncolni (fülbimbó nagyszerű zenével, készen az előző éjszakára - csak mozogjon tovább)."
Nem tudsz szembenézni egy másik reggel az elliptikus? Keressen egy olyan osztályt, amelyet szeretsz, vagy rengeteg edzés-DVD-t vagy kedvenc YouTube-csatornát készíthet a gyors otthoni edzéshez. Ily módon, ha az első terv átmész, akkor továbbra is képes edzeni.
Hitel: twenty20.com/@not_your_avg_bearMég a legjobban megtervezett terveket előre nem látható akadályoknak is kitéve, mint például a rossz időjárás vagy akár csak a motiváció hiánya. "Ha egy sötét, hideg reggelen történő futtatás nem vonzó, készítsen biztonsági mentési tervet" - mondta Syd Hoffman, egészségügyi és wellness oktató, az All-Day Energy Workout DVD alkotója. "Próbáljon meg 30 percet táncolni (fülbimbó nagyszerű zenével, készen az előző éjszakára - csak mozogjon tovább)."
Nem tudsz szembenézni egy másik reggel az elliptikus? Keressen egy olyan osztályt, amelyet szeretsz, vagy rengeteg edzés-DVD-t vagy kedvenc YouTube-csatornát készíthet a gyors otthoni edzéshez. Ily módon, ha az első terv átmész, akkor továbbra is képes edzeni.
5. Készítsen egy jobb edzéslistát
Valószínű, hogy rengeteg anekdotikus bizonyítékkal támasztja alá azt a tényt, hogy a zene segít ösztönözni az edzéshez. És a tudomány alátámaszt téged. A International Review of Sport and Exercise Psychology kiadványban közzétett, 2012. márciusi brit áttekintés elemezte, hogy a zene milyen hatással van az edzésekre, és a szakértők megállapították, hogy a dzsem szivattyúk valóban segítenek az edzés előtt és alatt - mind fizikai, mind pszichológiai szempontból. Tehát kapcsolja be kedvenc Pandora állomását, miközben felkészül, és tartsa a dallamokat gördülőben, miközben elindulsz az edzőterembe. Még jobb, ha összeállítja a saját zeneszámok listáját, amelyekről garantált, hogy motivál.
Hitel: twenty20.com/@cpenreeValószínű, hogy rengeteg anekdotikus bizonyítékkal támasztja alá azt a tényt, hogy a zene segít ösztönözni az edzéshez. És a tudomány alátámaszt téged. A International Review of Sport and Exercise Psychology kiadványban közzétett, 2012. márciusi brit áttekintés elemezte, hogy a zene milyen hatással van az edzésekre, és a szakértők megállapították, hogy a dzsem szivattyúk valóban segítenek az edzés előtt és alatt - mind fizikai, mind pszichológiai szempontból. Tehát kapcsolja be kedvenc Pandora állomását, miközben felkészül, és tartsa a dallamokat gördülőben, miközben elindulsz az edzőterembe. Még jobb, ha összeállítja a saját zeneszámok listáját, amelyekről garantált, hogy motivál.
6. Hozzászólás a közösségi médián, vagy használjon elszámoltathatósági alkalmazást
Noha nem kell „azon srákká” válnod, aki minden alkalommal ott tartózkodik, amikor ön ott van az Instagram edzőtermében, és önmagáért öncédulákat készít, a nyilvános edzésekre való kötelezettségvállalás olyan társadalmi platformon keresztül, mint a Facebook és a Twitter, segíthet elszámoltathatósá válni. A speciális fórumok (mint például a LIVESTRONG.com közösség) lehetővé teszik, hogy digitális kapcsolatot létesítsen hasonló célokkal rendelkező emberekkel. Tanulmányok kimutatták, hogy ha olyan emberekkel veszi körül magát, amelyek fogyni kezdnek (még ha gyakorlatilag is is), akkor valószínűbb, hogy ön magát veszti.
Hitel: twenty20.com/@areeyellNoha nem kell „azt a srácot” válnod, aki minden alkalommal ott tartózkodik, amikor ön ott van az Instagram edzőtermében, és önmagáért öncédulákat készít, a nyilvános edzésekre való kötelezettségvállalás olyan társadalmi platformon keresztül, mint a Facebook és a Twitter, segíthet elszámoltathatósá válni. A speciális fórumok (mint például a LIVESTRONG.com közösség) lehetővé teszik, hogy digitális kapcsolatot létesítsen hasonló célokkal rendelkező emberekkel. Tanulmányok kimutatták, hogy ha olyan emberekkel veszi körül magát, amelyek fogyni kezdnek (még ha gyakorlatilag is is), akkor valószínűbb, hogy ön magát veszti.
7. tökéletesítse az edzés előtti és utáni előkészületeket
"Készítse elő tornatermi táskáját az előző éjszakán, és tegye rá az ébresztőórát az ágya mellé, így amikor felébredsz, csak megragadsz és menned kell" - mondja Maurice Buchanan, a Minnesotai UGO1 Fitness tulajdonos és oktató. Ez magában foglal minden, amire szüksége van az edzés előtt, alatt és után.
"És aludjon az edzőruhában, így nem kell aggódnia, hogy reggel felkészüljön. A legtöbb edzési ruha elég kényelmes ahhoz, hogy be tudjon aludni" - mondja. Azt is javasolja, hogy készítsen egy kis reggelit magának, amíg a konyhában vacsorázik.
Hitel: twenty20.com/@cassiek"Készítse elő tornatermi táskáját az előző éjszakán, és tegye rá az ébresztőórát az ágya mellé, így amikor felébredsz, csak megragadsz és menned kell" - mondja Maurice Buchanan, a Minnesotai UGO1 Fitness tulajdonos és oktató. Ez magában foglal minden, amire szüksége van az edzés előtt, alatt és után.
"És aludjon az edzőruhában, így nem kell aggódnia, hogy reggel felkészüljön. A legtöbb edzési ruha elég kényelmes ahhoz, hogy be tudjon aludni" - mondja. Azt is javasolja, hogy készítsen egy kis reggelit magának, amíg a konyhában vacsorázik.
8. Ébredj fel és nézd meg a fényt
Ahelyett, hogy elvakítaná magát azáltal, hogy kinyitja a sötétítő függönyöket, és ébredés után elsősorban a szemet erős fényáramnak teheti ki, próbálja meg a függönyöket éjszakánként nyitva hagyni. A kívülről származó fény jelzi az agy belső óráját (vagy szuprachiasmatikus magját - SCN, ha technikai jellegűvé kíván tenni), hogy itt az ideje az alvásról az ébrenlétre való átmenetre.
A Harvard Egyetem Alvásgyógyászati Osztálya szerint "A fény visszaállítja az órát, hogy megfeleljen a nappali és az éjszakai ciklusnak. Az óra viszont több tucat különböző belső funkció időzítését szabályozza, beleértve a hőmérsékletet, a hormon felszabadulását, az alvást és az ébrenlétét." elősegíti az ébredést azáltal, hogy erős riasztási jelet generál, amely ellensúlyozza az alvásmeghajtást. " Alternatív megoldásként kipróbálhatja egy lámpát egy tompított kapcsolóval, amely lehetővé teszi a fény fokozatos bekapcsolását, amint felébred.
Hitel: iStock / lzfAhelyett, hogy elvakítaná magát azáltal, hogy kinyitja a sötétítő függönyöket, és ébredés után elsősorban a szemet erős fényáramnak teheti ki, próbálja meg a függönyöket éjszakánként nyitva hagyni. A kívülről származó fény jelzi az agy belső óráját (vagy szuprachiasmatikus magját - SCN, ha technikai jellegűvé kíván tenni), hogy itt az ideje az alvásról az ébrenlétre való átmenetre.
A Harvard Egyetem Alvásgyógyászati Osztálya szerint "A fény visszaállítja az órát, hogy megfeleljen a nappali és az éjszakai ciklusnak. Az óra viszont több tucat különböző belső funkció időzítését szabályozza, beleértve a hőmérsékletet, a hormon felszabadulását, az alvást és az ébrenlétét." elősegíti az ébredést azáltal, hogy erős riasztási jelet generál, amely ellensúlyozza az alvásmeghajtást. " Alternatív megoldásként kipróbálhatja egy lámpát egy tompított kapcsolóval, amely lehetővé teszi a fény fokozatos bekapcsolását, amint felébred.
9. Keressen egy edzési haverot és állítson be egy dátumot
Ha egy barát vagy családtag a fedélzeten van, sokkal nehezebb lesz kihagyni az edzést, tudva, hogy ha nem jelenik meg, akkor engedi le egy barátját. "Nemrég kezdtem együtt dolgozni egy haverommal. Ha tudom, hogy van egy másik ember, aki tőlem függ reggel, akkor tényleg motivál arra, hogy keljek fel az ágyból" - mondja Shane Allen, a Personal Trainer Food hitelesített személyi edzője és sport-táplálkozási szakember. "Nem tudom megszámolni, hogy hányszor elhalasztottam volna, vagy egy órával később újraindítottam volna a riasztóomat, hogy ne dolgozzak ki. De tudva, hogy csalódott lesz, arra kényszerítlek, hogy felkeljek."
Vagy nézd meg, hogy vannak-e ingyenes csoportos edzések (például a novemberi projekt) a városában. Nem csak új barátokat szerez, hanem új barátainak is segít elszámoltathatóvá tenni a "Mi hiányzol téged" című blogjával, ahol a tagok biztató üzeneteket küldenek, ha hiányzik egy edzés, amelyről azt mondta, hogy részt vesz. Ha úgy találja, hogy jobban motiválja egy kicsit barátságos verseny, töltse le a HEAT futó alkalmazást, hogy versenyezzen a világ minden tájáról érkező futókkal.
Hitel: iStock / william87Ha egy barát vagy családtag a fedélzeten van, sokkal nehezebb lesz kihagyni az edzést, tudva, hogy ha nem jelenik meg, akkor engedi le egy barátját. "Nemrég kezdtem együtt dolgozni egy haverommal. Ha tudom, hogy van egy másik ember, aki tőlem függ reggel, akkor tényleg motivál arra, hogy keljek fel az ágyból" - mondja Shane Allen, a Personal Trainer Food hitelesített személyi edzője és sport-táplálkozási szakember. "Nem tudom megszámolni, hogy hányszor elhalasztottam volna, vagy egy órával később újraindítottam volna a riasztóomat, hogy ne dolgozzak ki. De tudva, hogy csalódott lesz, arra kényszerítlek, hogy felkeljek."
Vagy nézd meg, hogy vannak-e ingyenes csoportos edzések (például a novemberi projekt) a városában. Nem csak új barátokat szerez, hanem új barátainak is segít elszámoltathatóvá tenni a "Mi hiányzol téged" című blogjával, ahol a tagok biztató üzeneteket küldenek, ha hiányzik egy edzés, amelyről azt mondta, hogy részt vesz. Ha úgy találja, hogy jobban motiválja egy kicsit barátságos verseny, töltse le a HEAT futó alkalmazást, hogy versenyezzen a világ minden tájáról érkező futókkal.
10. Köröm köröm azelőtt
A lefekvés rutinja befolyásolja az edzésprogramot. Tehát ne igyon alkoholt lefekvés előtt, ha korán ébredni tervez, és néhány órával a TV-készülék kikapcsolása elõtt, mielõtt elkapja a zsákot, és tegye el a mobiltelefonját és a laptopját. "Éjszaka, amikor lefekszik magát, csak mondja el, hogy ne kapcsolja be az elektronikus készüléket és ellenőrizze e-mailjét" - mondta Robin Palmer, wellness és életmód-szakértő, valamint a My Wake UP Call motivációs ébresztőóra üzenetét feltaláló.
"Ehelyett adjon inspirációval ezeket a varázslatos pillanatokat, és képzelje el, hogy megvalósítsa céljait és álmait. Ha nem akarja, hogy a tudatalatti elme egész éjjel dobáljon és forduljon, távolítsa el az elektronikus eszközök negatív zaját és elektronikus energiáját. lefekvés "- mondja. Azt is javasolja, hogy mély, tisztító lélegzettel és pozitív mantrákkal meditáljanak lefekvés előtt, valamint kerüljék el az olyan stimulánsokat, mint a koffein, a cukor és a nikotin.
Hitel: twenty20.com/@ninaideaA lefekvés rutinja befolyásolja az edzésprogramot. Tehát ne igyon alkoholt lefekvés előtt, ha korán ébredni tervez, és néhány órával a TV-készülék kikapcsolása elõtt, mielõtt elkapja a zsákot, és tegye el a mobiltelefonját és a laptopját. "Éjszaka, amikor lefekszik magát, csak mondja el, hogy ne kapcsolja be az elektronikus készüléket és ellenőrizze e-mailjét" - mondta Robin Palmer, wellness és életmód-szakértő, valamint a My Wake UP Call motivációs ébresztőóra üzenetét feltaláló.
"Ehelyett adjon inspirációval ezeket a varázslatos pillanatokat, és képzelje el, hogy megvalósítsa céljait és álmait. Ha nem akarja, hogy a tudatalatti elme egész éjjel dobáljon és forduljon, távolítsa el az elektronikus eszközök negatív zaját és elektronikus energiáját. lefekvés "- mondja. Azt is javasolja, hogy mély, tisztító lélegzettel és pozitív mantrákkal meditáljanak lefekvés előtt, valamint kerüljék el az olyan stimulánsokat, mint a koffein, a cukor és a nikotin.
11. Kényszerítse magát az ágyból
Ha a riasztás közvetlenül az ágyadnál van, akkor valószínűbb, hogy odaér, és többször elhalasztja a szundi funkciót. "Beállítottam a telefonom riasztását, és a fürdőszobába tettem - nem az ágyom mellé" - mondja Shane Allen személyi edző. "Ez azt jelenti, hogy fizikailag fel kell állnom, bele kell zuhannom a fürdőszobába és kikapcsolnom a riasztóomat. Addigra már fel vagyok. Lehet, hogy fel is maradok!"
De ne legyél túlságosan magad kora reggel. "Próbáljon olyan riasztási megjegyzést használni, amely a lehető leginkább riasztó, de még mindig felébreszt." - mondja Brandon Mancine, a texasi székhelyű NASM-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és a 2. szintű CrossFit edző. "Azt akarja, hogy a mozgása felébresszen, ne Ez sürget a stresszreakciót, és a nap hátralévő részén lassú lesz. " Próbáljon ki egy olyan alkalmazást, mint a Wake Me Up, vagy egy olyan eszközt, mint a Philips Wake-Up Light Alarm Clock.
Hitel: twenty20.com/@ljbsHa a riasztás közvetlenül az ágyadnál van, akkor valószínűbb, hogy odaér, és többször elhalasztja a szundi funkciót. "Beállítottam a telefonom riasztását, és a fürdőszobába tettem - nem az ágyom mellé" - mondja Shane Allen személyi edző. "Ez azt jelenti, hogy fizikailag fel kell állnom, bele kell zuhannom a fürdőszobába és kikapcsolnom a riasztóomat. Addigra már fel vagyok. Lehet, hogy fel is maradok!"
De ne legyél túlságosan magad kora reggel. "Próbáljon meg olyan riasztási megjegyzést használni, amely a lehető leginkább riasztó, de még mindig felébreszt." - mondja Brandon Mancine, a texasi székhelyű NASM-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és a 2. szintű CrossFit edző. "Azt akarja, hogy a mozgása felébresszen, ne Ez sürget a stresszreakciót, és a nap hátralévő részén lassú lesz. " Próbáljon ki egy olyan alkalmazást, mint a Wake Me Up, vagy egy olyan eszközt, mint a Philips Wake-Up Light Alarm Clock.
12. Tankolja hatékonyan az edzést
Noha a kísértés az lehet, hogy üres hasán edzünk, különösen akkor, ha fogyni próbálunk, vagy csak ébredés után nincs étvágyunk, szeretnének lenni valami a gyomrodban, amely energiát ad neked az edzésed. "Ha reggel reggelizik, mielőtt edzne, akkor tartsa egyszerűen a reggelit" - mondta Shaina Simhaee, a holisztikus táplálkozási tanácsadó és a FastBeets.com szerkesztője. "Készítsen elő egy éjszakai zabot az előző este, készítsen kezeken főtt tojást, vagy készítse el a turmixot az előző éjszakán, és tartsa hűtőszekrényében. Bármi legyen a választott reggeli, ellenőrizze, hogy készen áll-e reggel az első dolgokra. Ez megakadályozza zavaró tényező, hogy ne akadályozzák magukat és az edzőtermet."
Hitel: Getty ImagesNoha a kísértés az lehet, hogy üres hasán edzünk, különösen akkor, ha fogyni próbálunk, vagy csak ébredés után nincs étvágyunk, szeretnének lenni valami a gyomrodban, amely energiát ad neked az edzésed. "Ha reggel reggelizik, mielőtt edzne, akkor tartsa egyszerűen a reggelit" - mondta Shaina Simhaee, a holisztikus táplálkozási tanácsadó és a FastBeets.com szerkesztője. "Készítsen elő egy éjszakai zabot az előző éjszaka, készítsen kezeken főtt tojást, vagy készítse el a turmixot az előző éjszakán, és tartsa hűtőszekrényben. Bármi legyen is a választott reggeli, ügyeljen arra, hogy készen álljon arra, hogy reggel először menjen. Ez megakadályozza zavaró tényező, hogy ne akadályozzák magukat és az edzőtermet."
13. Helyezze el pénzét ahol van a szád
A pénz erős motiváció lehet. Tehát annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kora reggeli edzés megtörténik - előfordulhat, hogy valamit kockára tesz. "Találjon meg egy szeretett edzésosztályt, ahol van néhány büntetés, ha az utolsó pillanatban lemond" - mondja Jessica Spinner, egészségügyi edző és volt profi profi balett-táncos. "Például, ha eljutok magamnak a Pure Barre órára 6 óráig, csak arra emlékszem, hogy 15 dollárt számítanak fel számomra, ha kevesebb mint 12 órával lemondok az osztály előtt. Jobban hiszed, hogy nem vagyok érdekes elveszíteni ezt a pénzt, tehát kint az ágyból."
Hitel: twenty20.com/@valentinadoriaA pénz erős motiváció lehet. Tehát annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kora reggeli edzés megtörténik - előfordulhat, hogy valamit kockára tesz. "Találjon meg egy szeretett edzésosztályt, ahol van néhány büntetés, ha az utolsó pillanatban lemond" - mondja Jessica Spinner, egészségügyi edző és volt profi profi balett-táncos. "Például, ha eljutok magamnak a Pure Barre órára 6 óráig, csak arra emlékszem, hogy 15 dollárt számítanak fel számomra, ha kevesebb mint 12 órával lemondok az osztály előtt. Jobban hiszed, hogy nem vagyok érdekes elveszíteni ezt a pénzt, tehát kint az ágyból."
14. Könnyítse meg a reggeli edzését
A teste éppen hét-nyolc órán át pihentetett; ne erőltesse intenzív edzésbe közvetlenül a denevér után. "Ne kezdje a maratoni ülésekkel" - mondja Brandon Mancine személyi edző. "Ha erősítő edzést végzel, szerezzen néhány (egy-két) nagyobb mozgást egy-két segítő mozdulattal, és dolgozzon felfelé. Kardiójának kezdje körülbelül 50 százalékot. Nézze meg, hogyan érzi magát a nap hátralévő részében.. Mindkettővel győződjön meg arról, hogy idő van a melegítésre és a hideghűtésre."
Vagy kezdje el még egyszerűbben a saját otthonának kényelmétől. "Kezdjen egy 10 perces edzéssel, amelyet otthon is végezhet a munka előtt" - mondja Jenny Schatzle a Santa Barbara alapú fitnesz edzője és motivációs beszélője. "Bebizonyosodott, hogy akár a napi 10 perc is megváltoztatja az agyát." Próbálja ki 10 perces testtömeg-edzését. Minden egyes mozdulatot végezzen 45 másodpercig, írja le hányszor, pihenjen 15 másodpercig, és kezdje el a következő mozdulatot: guggolás, push-up, ugró emelő, tricepsz mártogatás és összeroppantás.
Hitel: twenty20.com/@kraus7sevenA teste éppen hét-nyolc órán át pihentetett; ne erőltesse intenzív edzésbe közvetlenül a denevér után. "Ne kezdje a maratoni ülésekkel" - mondja Brandon Mancine személyi edző. "Ha erősítő edzést végzel, szerezzen néhány (egy-két) nagyobb mozgást egy-két segítő mozdulattal, és dolgozzon felfelé. Kardiójának kezdje körülbelül 50 százalékot. Nézze meg, hogyan érzi magát a nap hátralévő részében.. Mindkettővel győződjön meg arról, hogy idő van a melegítésre és a hideghűtésre."
Vagy kezdje el még egyszerűbben a saját otthonának kényelmétől. "Kezdjen egy 10 perces edzéssel, amelyet otthon is végezhet a munka előtt" - mondja Jenny Schatzle a Santa Barbara alapú fitnesz edzője és motivációs beszélője. "Bebizonyosodott, hogy akár a napi 10 perc is megváltoztatja az agyát." Próbálja ki 10 perces testtömeg-edzését. Minden egyes mozdulatot végezzen 45 másodpercig, írja le hányszor, pihenjen 15 másodpercig, és kezdje el a következő mozdulatot: guggolás, push-up, ugró emelő, tricepsz mártogatás és összeroppantás.
15. Jutalmazza meg magad
Nehéz dolgozni. Tehát adj magadnak valamit, amire várakozással tekint az elvégzett erőfeszítések után. "Dobj el egy 5 dolláros számlát az üvegedénybe minden alkalommal, amikor felkelsz és edzsz" - mondja Syd Hoffman egészségügyi és wellness oktató. "Helyezzen egy fényképet erről a különleges strandról Bora Borában a konténer közelében. Ott leszel - nagyon hamarosan."
Vagy kényeztesse magát új edzésruhával. Valószínűleg magabiztosabban fogja érezni magát, és valószínűbb, hogy az edzőterembe akar menni, hogy megmutassa az új edzésszekrényét. És ha lefogy, akkor pszichológiai szempontból előnyös lesz, ha jobban illeszkedik az új karcsú alakhoz, ami csak arra ösztönzi Önt, hogy folytassa és elérje a fogyás célját.
Hitel: twenty20.com/@olliealexanderNehéz dolgozni. Tehát adj magadnak valamit, amire várakozással tekint az elvégzett erőfeszítések után. "Dobj el egy 5 dolláros számlát az üvegedénybe minden alkalommal, amikor felkelsz és edzsz" - mondja Syd Hoffman egészségügyi és wellness oktató. "Helyezzen egy fényképet erről a különleges strandról Bora Borában a konténer közelében. Ott leszel - nagyon hamarosan."
Vagy kényeztesse magát új edzésruhával. Valószínűleg magabiztosabban fogja érezni magát, és valószínűbb, hogy az edzőterembe akar menni, hogy megmutassa az új edzésszekrényét. És ha lefogy, akkor pszichológiai szempontból előnyös lesz, ha jobban illeszkedik az új karcsú alakhoz, ami csak arra ösztönzi Önt, hogy folytassa és elérje a fogyás célját.
16. Rögzítse gondolatait utána
Ragadja meg a varázslatos endorfin magas edzés utáni időt, írva arról, hogy milyen jól érzi magát. "Arra biztatom őket, hogy próbálják ki legalább egy-két alkalommal, és vegyék tudomásul a napjukat" - mondja Darin Hulslander személyi edző. "Gyakran hasonlítunk össze esti üléseik hangjegyeit, a liftjeikkel, a kondicionálásukkal stb., És egymás mellett láthatjuk, ha a reggeli edzéseik eredményesebbek. Ha vannak, ez önmagában a motiváció a folytatáshoz."
Fogjon egy naplót vagy jegyzettömböt, és jegyezze fel a dátumot és az időt, az edzéshez szükséges eredményeket és azt, hogy érezte magát közvetlenül utána. Akkor hagyja az ágy mellett emlékeztetőként azokon a napokon, amikor nem érzi magát úgy, hogy kiszállt az ágyból, hogy milyen kifizetődő lehet a reggeli edzés.
Hitel: lolostock / iStock / Getty ImagesRagadja meg a varázslatos endorfin magas edzés utáni időt, írva arról, hogy milyen jól érzi magát. "Arra biztatom őket, hogy próbálják ki legalább egy-két alkalommal, és vegyék tudomásul a napjukat" - mondja Darin Hulslander személyi edző. "Gyakran hasonlítunk össze esti üléseik hangjegyeit, a liftjeikkel, a kondicionálásukkal stb., És egymás mellett láthatjuk, ha a reggeli edzéseik eredményesebbek. Ha vannak, ez önmagában a motiváció a folytatáshoz."
Fogjon egy naplót vagy jegyzettömböt, és jegyezze fel a dátumot és az időt, az edzéshez szükséges eredményeket és azt, hogy érezte magát közvetlenül utána. Akkor hagyja az ágy mellett emlékeztetőként azokon a napokon, amikor nem érzi magát úgy, hogy kiszállt az ágyból, hogy milyen kifizetődő lehet a reggeli edzés.
17. Ébredjen az inspirációra
A motiváció azonnali megrázkódtatásához próbáljon le egy inspiráló árajánlatot vagy képet lógni az ágya közelében. Ügyeljen arra, hogy ez az egyik első dolog, amit reggel lát. Vizuális ábrázolása lehet annak, hogy miért akar dolgozni (példát mutatni a családjának, megfordítani az olyan káros egészségi állapot következményeit, mint a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás, vagy illeszkedni ebbe a bikinibe a nyári időben), emlékeztető a jutalom, amelyet ön magadnak állított fel, vagy az egyik kedvenc motivációs idézet. Ha ez a emlékeztető minden reggel az arcába néz, akkor nehezebb lesz megfordulni és újra elaludni.
Hitel: twenty20.com/@jihannahA motiváció azonnali megrázkódtatásához próbáljon le egy inspiráló árajánlatot vagy képet lógni az ágya közelében. Ügyeljen arra, hogy ez az egyik első dolog, amit reggel lát. Ez lehet egy vizuális ábrázolás, hogy miért akar dolgozni (példát mutatni a családjának, megfordítani egy olyan káros egészségügyi állapot következményeit, mint a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás, vagy illeszkedni ebbe a bikinibe a nyári időben), emlékeztető a jutalom, amelyet ön magadnak állított fel, vagy az egyik kedvenc motivációs idézet. Ha az emlékeztető minden reggel az arcába néz, akkor nehezebb lesz megfordulni és újra elaludni.
18. A következetesség kulcsfontosságú
