A súlyzó guggolás az összes gyakorlat királya. Ez egy nagy kihívást jelentő testgyakorlat, amely az alsó test minden izmait működteti és erősebbé teszi; Jim Smith, a Schwarzenegger.com számára írt erőtlen edző szerint a guggolás az egész testben izomnövekedést indukál. A guggolást emelik a tesztoszteron szint növelésére is. Ennek a hormonális lendületnek a megszerzéséhez a megfelelő intenzitással kell elvégeznie a testmozgást.
A tesztoszteron megértése
A tesztoszteron a férfi hormon, amely elsősorban az izom méretének és erősségének fenntartásáért felel. Jelentős szerepet játszik a szexuális és reproduktív fejlődésben, valamint a testzsír szintjében. A tesztoszteront a herékben a férfiak, a petefészekben és a mellékvesékben a nők termelik. A nők szintje általában lényegesen alacsonyabb.
Megfelelő izomtömeg bevonása
A guggolás a test legnagyobb izmait, például a csípőjét, a fenekét és a négysejtűt dolgozza fel. Egyéb izmok közé tartoznak a hátrányok és a borjak. A hát alsó részén fekvő spina, valamint az abs és a ferde oldalán keményen működik stabilizátorként, amikor guggol. A „Sportgyógyászat” 2005. áprilisi kiadásában közzétett tanulmány rámutat az ellenállás gyakorlatokra, amelyek elég nagy izomtömeggel járnak, megfelelő intenzitással, növelhetik a tesztoszteron szintet. A guggolás természetesen ebbe a kategóriába tartozik.
A tesztoszteron indítása
A "Sports Medicine" állítja, hogy a közepes-magas intenzitású, rövid pihenőidővel végzett nagy volumenű ellenállás edzés nagyobb hormonválaszt indukál, mint a hosszú pihenőidővel végzett, nagy intenzitású kis volumenű ellenállás edzés. Például, 10–12 ismétlésig végzett könnyű bemelegítés után, végezzen 10 darab öt ismétlést a súlyzó guggolásával. Használja ki az egy-rep maximuma 70% -át, és két perc pihenőt a szett között. A washingtoni St. Louis-i Kansas Egyetemen végzett tanulmány a "Fiziol Cheloveka" 2010. júliusi számában számolt be, hogy a hasonló gyakorlási protokollt használó önkéntesek jelentősen növelték a tesztoszteron szintet.
Változat hozzáadása
Más, több ízülettel szembeni ellenállás gyakorlatok, amelyek a legfontosabb izomcsoportokat működtetik, szintén segíthetnek a tesztoszteron szint növelésében, feltéve, hogy betartja a nagy volumenű, közepes és nagy intenzitású protokollt. Az egy-egyszeri replika maximális 70 százalékának felhasználásával végezzen öt, öt ismételt présszerszámot és öt darab öt ismételt sávos mártást. Ezek a gyakorlatok a mellkasát és a mellső deltoidokat célozzák meg. Találja meg a hát felső részének nagy izmait öt, öt ismétlésű, behajlított sor és húzással. Helyezzen egy súlyt a merülő övbe, hogy növelje az ellenállást mártogatásokkal és húzásokkal szemben. A guggolás alternatívájaként végezzen öt, öt ismétlést. A tönkreteszek az alsó test összes fő izmait működtetik, valamint az erek spinákat, trapézust és rombákat. Az abszolútja és a ferde része stabilizátorként lép be.
