A 40 fok alatti hőmérsékletek felgyorsítják a testhő elvesztését. A remegés jól ismert válasz, de kevésbé nyilvánvaló reakció a pulzusszám növekedése. A Peak Performance szerint hideg időben a gyorsabb szívverés elősegíti az izom- és légzésfunkciókat, de alkalmatlan személyeknél szintén növelheti a szívelégtelenség kockázatát. Szívének téliesítése elengedhetetlen a hideg időjárás egészségéhez, és a testmozgás fontos szerepet játszik.
Az alacsonyabb hőmérsékleti stressz-élettan
A Peak Performance Online kifejti, hogy a hideg időjárás növeli a nyugalmi anyagcserét. Elveszíti a test hőjét a hideg levegő miatt, így a pulzusának emelkednie kell, és nem csak a belső hőmérsékletet tartja 98, 6 fokon, hanem garantálja az agy, az izmok és a belső szervek véráramát is. Ennek érdekében, a FAQs.org állítása szerint, a szív- és érrendszer csökkenti a bőr felületének és a végtagok vérellátását az erek összehúzódásával. Növekszik a kalóriaszükséglete, a test ötszörösére bejut a glükózkészleteibe, mint a meleg időjárás, és a test több zsírt éget a belső hő miatt. Ezek az alkalmazkodások, valamint a remegés - ami növeli az izom melegségét - fokozott pulzust igényel.
Tartsa edzést a szív egészségének érdekében
Még hideg időben is végezze a testmozgást az egész szív- és érrendszer erősítése érdekében. A futás jól alkalmazkodik a hideghöz, mert jelentős testhőt generál, ellensúlyozva az alacsonyabb hőmérsékleti hőmérsékletet; viszont a hideg levegő megakadályozza a túlmelegedést. A Peak Performance szerint az izzadás nem szűnik meg, de általában kevésbé izzad, megőrizve a létfontosságú folyadékokat és elektroliteket.
A szíved túl sok kérésének veszélyei
Úgy tűnik, hogy a hideg levegő azonnal kiszívja a meleget. Az eső és a hó tovább rontja a test hőjét, mivel a víz a Peak Performance szerint körülbelül 25-szer gyorsabban vezet hőt a testéből, mint a levegő. Nehezebben kell dolgoznia a hideg szélben fusson, tehát ha a szíved nem optimálisan kondicionált, a kudarc halálosnak bizonyulhat. A gyenge szív, amelyet hirtelen hólapátok robbantása okoz, szívrohamot okozhat. A hipotermia bekövetkezhet, állítja a Top End Sports, amikor a test testhőmérséklete olyan alacsonyra csökken, hogy az agy és az izmok működése károsodik.
Óvintézkedések alacsony hőmérséklet esetén
Megszoktatja szívét a hideg időjáráshoz. Kövesse az ésszerű testmozgási rutinot, és ha szabadban szórakozik, érezd jól magad, de készen állsz arra, hogy visszatérj, ha a szíved hibásan kezd versenyezni. Melegítse fel és lehűtse le a szív- és érrendszeri sokk csökkentése érdekében, és intelligensen tervezze meg edzéseit, figyelembe véve a szél irányát és a szélhűtési hatásokat. Öltözzön rétegekben „nedvszívó” anyaggal a bőréhez, hogy elvonja a nedvességet, és lélegző, vízálló anyagokkal a tetején. Könnyítse meg szíve munkáját; ne érje túl meleg vagy túl hideg, amikor kint van.
Szív-egészséges táplálkozás hideg időben
Az American Heart Association számos olyan ételt javasol, amelyek támogatják a szív egészségét. Ezek közül a lazac, a tonhal, a dió és az avokádó esszenciális zsírsavakat tartalmaz, amelyek csökkentik a gyulladást. A zab olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek csökkentik a véráramban a rossz koleszterint. A tojás E-vitamint és kolint szolgáltat. A brokkoli magnéziumot biztosít, egy ásványi anyagot, amely szabályozza a pulzusszámot, ahogyan azt a Quality Health ismerteti. A megfelelő etetés és testmozgás révén szíve képes kielégíteni a hideg időjárás igényeit.
