Nem csak két héten belül lehet elveszteni három kilót, hanem az egészségügyi szakemberek is támogatják ezt a súlycsökkenési arányt. A legbiztosabb fogyás egy hét alatt egy-két font. Az alacsony kalóriatartalmú étrend betartása és a testmozgás a legmegbízhatóbb módszer erre, és elősegítik a szokások kialakítását, amelyek megakadályozzák a súlyt. Mielőtt elkezdené bármilyen fogyástervét, konzultáljon orvosával.
célok
Két hét alatt három font lefogyásának a legjobb módja az alacsony kalóriatartalmú, egészséges étrend és hetente többszörös testmozgás. Napi étkezési naplót vezethet a kalóriabevitel ellenőrzése érdekében. Ez arra fog összpontosítani, hogy hány kalóriát fogyasszon és hányat kell égetnie. Az olyan online eszközök, mint a LIVESTRONG MyPlate webhelyén található eszközök, segítenek nyomon követni a különféle ételekben található kalóriákat, valamint azt, hogy hány kalóriát égetnek el a különböző gyakorlatok során.
Kalória
Egy kiló zsír elvesztéséhez több mint 3500 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt. Napi 500 kalóriát csökkentsen étrendjéből. Feltételezve, hogy korábban annyi kalóriát vett be, mint amennyit költetett, ez 3500 kalóriát fog csökkenteni a heti beviteléből. Ez azt jelenti, hogy elveszít egy font zsírt még edzés előtt. Ha a napi kalóriabevitel túl alacsony, figyelmezteti a Cleveland Clinic, elveszítheti az izomtömegét, és megkísérelheti meginni. A legbiztonságosabb eredmények elérése érdekében az Országos Egészségügyi Intézet napi minimum 1200 kalóriát és 1500 férfit jelent.
Diéta
A súlycsökkentéshez viszonylag alacsony kalóriatartalmú étrendet kell igénybe venni, de nem a tápanyagok rovására kell, tanácsolja a Cleveland Clinic. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma olyan diétát javasol, amely rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, valamint zsírtalan vagy alacsony zsírtartalmú tejet és tejtermékeket tartalmaz. Az ügynökség azt is javasolja, hogy vegyék be a sovány húsokat, a halakat, a babot és a baromfit, valamint a tojást és a diót a jó fehérjeért. Kerülje az olyan élelmiszereket, amelyekben magas a telített zsírok, transz-zsírok, koleszterin, extra cukor és só.
Gyakorlat
Az egészséges testmozgási program hozzájárulhat az extra kalóriák elégetéséhez, amivel az alacsony kalóriatartalmú étrend önmagában nem jár. A Betegségkezelő Központok azt javasolják, hogy hetente ötször gyakorolják közepesen intenzív szinten 60-90 percig, hogy lefogyjon. Mérsékelten intenzív azt jelenti, hogy növekszik a pulzusa és izzad. Ezt kardiovaszkuláris gyakorlatokkal érheti el, például futással vagy kocogással, egyedül, vagy erőedzéssel kombinálva. Ha hozzáerősítő edzést adunk hozzá, a kardió mennyiségét hetente háromszor 45-60 percre lehet csökkenteni. Az erősítő edzésnek nyolc-tíz ellenállás gyakorlatból kell állnia, minden gyakorlat 8–12 ismétléssel, hetente kétszer.
szempontok
Egy hetes három font elvesztése nagyon ésszerű cél, de türelmet és következetességet igényel. Ha lassan kiépíti a helyes étkezési és testmozgási szokásokat, akkor képes lesz fogyni és megszabadulni. A divatos diéta és az intenzív testmozgás könnyen feladhatja a feladást, és a Cleveland Clinic szerint gyakran minden elveszített súly gyorsan visszahúzódik. Ha éppen edzést vagy diétaprogramot kezd el, konzultáljon orvosával. Segíthet ellenőrizni az egészségét, és gondoskodhat arról, hogy ne kerülje túlzásba. Ha rendkívül túlsúlyos, akkor javasolhat egy alacsony kalóriatartalmú étrendet.
