A katonai sajtó mögött egy heves vita tárgya. Noha ez sokféle testépítés és erőnlét rutin, és számos előnnyel jár, bizonyos fokú kockázatot hordoz. A túl gyakori vagy rossz formában történő végrehajtás sérülést okozhat.
Technika és izmok
A fej katonai sajtó mögött állítsd fel ugyanúgy, mint a normál katonai sajtó számára. Lábainak közel legyenek egymáshoz, a lábad egyenesek és a törzs egyenesen álljon. Ezután nyomja meg a rudat a fej mögül felfelé, amíg a karjait egyenesen tartják és a könyököket ki nem zárják. A legfontosabb megmunkált izom az elülső deltoid - a vállad elülső része. De a medialis és a hátsó deltoids, a csapdák, a tricepszek és a mag is szerepet játszanak.
Előnyök
A fő préselés mögött részesülő gyakornokok fő oldala az olimpiai súlyemelők. Az olimpiai emelés nagy vállmobilitást és erőt igényel, mivel mind a felvonók - a kapaszkodás, mind a tiszta és a bunkó - egyenes karokkal tartva a súlyzóval fejeződnek be, súlyuk kissé a fej mögött. Glenn Pendlay, a Wichita Falls Súlyemelő Klub tulajdonosa szerint a nyakprések nagyszerű segítséget nyújtanak a rúd helyes helyzetének megtanulásához és az olimpiai emeléshez szükséges mobilitás fejlesztéséhez.
hátrányai
A fejprés mögött végzett gyakorlatok során vissza kell húzni a vállakat, és kissé el kell fordítani őket a gyakorlat elvégzéséhez. Az erőtlen edző Sean Barker „5 olyan testgyakorlat, amelyet nem szabad csinálnia” című cikkében azt írja, hogy a fej mögött nyomja a vállait és a forgóbilincset - a vállt támogató izmok azon csoportját, amely kiszolgáltatott helyzetben van, ezzel növelve sérülés veszélye.
Mikor kell használni?
A fegyveres katonai prések mögött meghúzódó ellenjavallatok miatt ezeket csak akkor szabad rendszeresen elvégeznie, ha kitűnő vállrugalmassága van vagy speciális igénye van - ha például a felsőtest mozgékonyságát akarja fejleszteni olimpiai emelő célra. Charles Poliquin, az elit sportolóknak szánt Poliquin Performance Center tulajdonosa úgy véli, hogy a fejprések mögött egy értékelési eszköz is lehet, hogy megvizsgálja, van-e izom- vagy erõmérleg-kiegyensúlyozatlansága, amelyet az edzésprogram során célzásra van szükség.
