A fogyni próbált nők kb. 45% -a megkísérelte ezt étrend-kiegészítők segítségével. Ezen étrend-kiegészítők közül sokra korlátozott a bizonyíték, és még ha tudományos kutatásokban is bizonyítják az előnyöket, a súlycsökkenés növekedése viszonylag csekély. Ennek ellenére számos kiegészítő lehet, amelyek hasznosak lehetnek, de a mellékhatások kockázata jelentős lehet, ezért mielőtt elkezdené őket, ellenőrizze orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos-e az Ön számára.
A pulton kívüli Orlistat
A tömegcsökkentő étrend-kiegészítők többségét az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerészeti Hivatala nem értékelte biztonságosságának vagy hatékonyságának szempontjából. Az Orlistat az egyetlen recept nélküli étrend-fogamzásgátló tabletta, amelyet az FDA hagyott jóvá fogyás céljából. Magasabb adagú recept formájában vagy a receptnél alacsonyabb adagban Alli néven kapható. Nem ajánlott senkinek, akinek a testtömeg-indexe 27 év alatt van, és néhány lehetséges mellékhatással jár. Az Orlistat úgy teszi, hogy a test nem szívja fel az elfogyasztott zsír kb. 30% -át, tehát ha nem tartja be az alacsony zsírtartalmú étrendet, olajos hasmenés vagy szivárgás léphet fel. Nem biztonságos orlistat szedése, ha pajzsmirigybetegség vagy cukorbetegség kezelésére szolgáló gyógyszereket szed, vagy ha vérhígítót használ, mivel ez zavarhatja ezeket a gyógyszereket.
Zöld tea kivonat a fogyáshoz
A zöld tea kivonat hasznos anyagokat, úgynevezett catechineket, valamint a koffeint biztosít, amelyek mind potenciálisan segítenek a fogyásban. A Physiology & Behavior által 2008-ban közzétett tanulmány megállapította, hogy a zöld tea hasznos volt a zsírégetés és az anyagcserének fokozásában a fogyás javítása érdekében. Egy másik tanulmány, amelyet a Journal of Nutrition-ban publikáltak 2009-ben, megállapította, hogy a zöld tea katechinok hasznosak voltak az edzés során elvesztett hasi zsír mennyiségének növelésében. Lehet, hogy jobban fogyaszt, ha főzött zöld teát iszik, mint a zöldtea kivonat-kiegészítőket, de mivel a kiegészítőknek több mellékhatása van. Noha a zöld tea nem jelent biztonsági problémákat, kivéve a koffein lehetséges túlfogyasztását, néhány ember számára, akik zöldtea kivonatot fogyasztanak, émelygést, székrekedést, vérnyomás-emelkedést vagy májkárosodást tapasztaltak.
Konjugált linolsav a fogyáshoz
Noha a konjugált linolsavnak a fogyáshoz kapcsolódó bizonyítékai vegyesek, az American Journal of Clinical Nutrition 2007-ben közzétett metaanalízise megállapította, hogy ez hozzájárulhat a testzsír-veszteség kis növekedéséhez - körülbelül heti 0, 2 font. Úgy tűnik, hogy fokozza a zsírégetést, de mellékhatásai lehetnek, ideértve a gyomorpanaszokat, hasmenést, hasi fájdalmat és székrekedést, és hátrányosan befolyásolhatja a vér lipidszintjét. A CLA típusa szintén befolyásolhatja a lehetséges fogyás eredményeit, bár sok kiegészítés különféle típusú CLA keverékét tartalmazza.
Piruvát a fogyáshoz
A Journal of Obesity 2011-ben közzétett áttekintő cikke megjegyezte, hogy a piruvát fokozhatja az anyagcserét és a zsírégetést, és enyhén növeli a súlycsökkenést. A kiegészítés csak egy hathetes vizsgálat során 1, 6 százalékkal csökkentette a testtömegét, és további 0, 1 font súlycsökkenést eredményezett egy másik 21 napos vizsgálat során, tehát ne várja el, hogy sok súlyt veszít. egyszerűen a piruvát bevételével. A piruvát szedésekor fellépő mellékhatások lehetnek a puffadás, hasmenés és a nagy sűrűségű lipoprotein vagy a jó koleszterin szint lehetséges csökkenése.
Glükomannán a fogyáshoz
A rost hozzáadása az étrendhez elősegíti, hogy ez jobban megteljen, így könnyebben csökkentheti a kalóriát. Emiatt a rostkiegészítőket, például a glükomannánt, néha ajánlják a fogyás fokozására. A Medical Science Monitor által 2005-ben közzétett tanulmány rámutatott, hogy az 1200 kalóriatartalmú étrend és a glükomannán-kiegészítők szedése után a testvesztés hetente körülbelül 1, 8 fontkal növekedett, összehasonlítva egyedül az 1200 kalóriatartalmú étrenddel. Alginát vagy guargumi hozzáadása nem növelte a fogyást, bár ezeket az összetevőket néha ajánlják erre a célra. Noha a glükomannán lelassíthatja a gyomor ürítését, és hosszabb ideig telhetőnek érezheti magát, okozhat hasi kellemetlenséget, hasmenést, puffadást és székrekedést. A tabletta formáját egy teljes pohár vízzel gyorsan le kell nyelni, különben akadályt okozhat a nyelőcsőben, ezért valószínűleg a legjobb az étrend-kiegészítő eltérő formájának kiválasztása.
Fehér vesebab kivonat
A fehér vesebab kivonat korlátozhatja a szénhidrátok felszívódását, és így csökkentheti étkezésének a vércukorszintre gyakorolt hatását és az összes felszívott kalória számát. A Nutrition Journalban 2011-ben közzétett áttekintő cikk megállapította, hogy ez a kiegészítő megnövekedett fogyáshoz vezethet, néhány tanulmány kimutatta, hogy azok, akik a fehér vesebab kivonatot vették, további 6 fontot veszítettek körülbelül négy hét alatt. A többi fogyásgátló kiegészítőhez hasonlóan, a fehér vesebab kivonattal kapcsolatban vannak bizonyos lehetséges mellékhatások, ideértve a puffadás, lágy széklet, székrekedés és fejfájás.
Caralluma Fimbriata kivonat
A Caralluma fimbriata néven ehető kaktuszból készült kiegészítők a derék kerületének enyhe csökkenéséhez vezethetnek, bár nem feltétlenül fokozza a súlycsökkenést - állítja az Appetite 2007-ben közzétett tanulmány. Indiában használják az étvágy és az éhség elnyomására, különösen időnként. éhínség, de további kutatások szükségesek annak meghatározására, hogy van-e jelentős hatása a fogyásra. A derék kerületének csökkentése csökkentheti a szívbetegség kockázatát. A lehetséges káros hatások lehetnek a puffadás, puffadás és székrekedés.
Kapszaicin a fogyáshoz
Cayenne paprika és más fűszeres ételek néha ajánlottak fogyáshoz egy kapszaicinnek nevezett anyag miatt. Az American Journal of Physiology - Szabályozó, integráló és összehasonlító fiziológia című kiadványban 2005-ben közzétett tanulmány rámutatott, hogy a kapszaicin hasznos lehet a fogyáshoz, ám az embereknek általában nehézségeik vannak a nagy adag betartásával, amely jelentős hatással van az anyagcserére és a zsírégetésre., és így a fogyásban. A cayenne paprika fogyasztásakor égési érzést okozhat, és némi aggodalomra ad okot, hogy a nagy mennyiségű kapszaicin növeli a gyomorfekélyek, a gyomor vérzésének és a rák bizonyos típusainak kockázatát, noha a bizonyítékok ellentmondásosak.
Diéta és testmozgás a fogyás érdekében
A jelentős fogyáshoz csökkentenie kell a kalóriát és növelnie kell az edzéshez töltött időt. Hetente minden egyes fogyás esetén 3500 kalóriahiány szükséges. Ahhoz, hogy lefogyjon hetente 1 és 2 font között, 250–500 kalóriát kell csökkentenie naponta, kevesebb étkezés vagy több mozgás révén. Minden apró életmód-változtatás segít közelebb kerülni a súlycsökkentési célhoz, akár 30–60 perces extra edzést vagy vacsora utáni tipikus desszert kihagyását. Az étrend-kiegészítőkre támaszkodás helyett mérlegelje az ésszerű étrend és testmozgás révén a fogyás lehetőségét. Ha segítségre van szüksége a terv kidolgozásához, keresse fel a táplálkozási és fitnesz szakembert.
