A belső combok az adductor longus tartománya, egy hosszú, háromszög alakú izom, amely elősegíti a combok oldalirányú hajlítását és elfordulását, valamint befelé történő mozgatását. Noha a foltok csökkentése, vagy a test csak egy részén a fogyás nem lehetséges, a belső combok a kardiovaszkuláris aktivitás révén lecsökkenthetők a test többi részével együtt. A belső comb megerősíthető és tonizálható többféle testmozgással is, amely elősegítheti a lábak formább megjelenését.
Cardio a király
A rendszeres kardiovaszkuláris tevékenység elengedhetetlen az általános testtömeg elvesztéséhez. A Cincinnati Egyetemi Net Wellness 30-60 perces kardiovaszkuláris testgyakorlást javasol hetente háromszor-ötször, hogy segítsék a fogyást. Fontolja meg a helyi tornaterembe való belépést, és jelentkezzen be egy lépésenkénti aerobik órára, amely kardiovaszkuláris edzést biztosít Önnek, amely olyan mozdulatokat tartalmaz, mint például a szőlő és az oldalsó lépcsők, amelyek erősítik az adductort. A hosszú lépcsőfokon való felugrás szintén megmutatja a trükköt.
Sztrájkolj egy pózot
A jóga kiváló módja lehet az egész test nyújtásának és megerősítésének. Bizonyos olyan pózok, mint például a Headstand, a Handstand és a Shoulderstand, amelyek szükségessé teszik a belső combok egymáshoz nyomását, segítik az égők éreztetését az adductokban. Ezek a pózok azonban nem feltétlenül alkalmasak magas vérnyomású vagy nyaki sérülésekkel küzdők számára. A kevésbé kihívást jelentő egyensúlyt jelentő pozíciókhoz, például a fa pózhoz, szintén szükség lesz arra, hogy adduktorokat használjanak a csípő-elragadókkal együtt.
Készüljön fel az emelésre
A belső combját megcélozhatja úgy, hogy kényelmesen feküdt egy padlón a szőnyegen, és lábát emeli. Fekvő láb emeléshez feküdjön a jobb oldalán, fejét a kezével és a könyökkel támaszkodva. Vigye a bal lábát a jobb comb eleje fölé, lábát ülve a padlóra. Tartsa magát úgy, hogy a bal tenyerét a padlóra helyezi, vagy a bal lábát tartja. A jobb lábát egyenesen tartva mozgassa folyadékkal felfelé és lefelé, anélkül hogy megérintette a padlót. Emelje fel és engedje le 10-szer, majd pihenjen. Csináljon még két készletet, mielőtt az oldalt váltja.
Az ellenállás nem hiábavaló
Az ellenállás sáv egy rugalmas szalag, amely ellenálló képességet nyújt az izmainak, miközben gyakorolja, és arra készteti őket, hogy keményen dolgozzanak a mozgás befejezéséhez. Az adduktorok megcélzásához tekerje át egy szalagot a térdére, és üljön egy székre. A széknek olyan magasságban kell lennie, hogy a térd 90 fokos szögben meghajoljon. Válassza le a térdét úgy, hogy a lábszár erővel szétválasztja egymást. A "Boston Magazine" azt javasolja, hogy a gyakorlatot tízszer megismételjük.
