A B-vitamin nem egyetlen vitamin, hanem egy nyolc tagú vitamincsoport: tiamin, riboflavin, niacin, pantoténsav, B-6, biotin, B-12 és folát. (ref 1) A B-vitaminok vízben oldódnak, ami azt jelenti, hogy ha túl sok van, a felesleg kiválasztódik a vizelettel, és nem valószínű, hogy egészségügyi problémákat okoz. (ref. 2, 1–4. pont) A B-vitaminok hiánya azonban zavaró tüneteket, beleértve a hajhullást is okozhat. Ha úgy gondolja, hogy hiányzik a B-vitaminok száma, beszéljen orvosával a vérszint növeléséről.
Túl sok vízben oldódó B-vitamin
A zsírban oldódó A-, E-, D- és K-vitaminokkal ellentétben a vízben oldódó B-vitaminok nem halmozódnak fel a testében. (ref 2) Ez azt jelenti, hogy elég sokat lehet venni anélkül, hogy negatív tüneteket tapasztalna. Mégis vannak ilyenek. Túl sok B6-vitamint fogyaszt az étrend-kiegészítőkből, és idegkárosodást, fájdalmas bőrfoltokat tapasztalhat, érzékeny a napfényre, émelygést és gyomorégést okozhat. (ref 3, ártalmas lehet-e a B6-vitamin?) Túl sok niacint vesz be, és kipirulást és májkárosodást tapasztalhat, bár ez ritka. (ref.4, Niacin Toxicitás) A túl sok folsav növelheti bizonyos rákok kockázatát. (ref. 5, ártalmas lehet-e a folát?) De nincs bizonyíték arra, hogy a B-vitaminok bármelyikének túlzott mennyisége hajhullást okozna.
B-vitamin hiány
A hajhullás valószínűleg az egyik B-vitamin hiánya. A Marylandi Egyetem Orvosi Központjának webhelye szerint az összes B-vitamin támogatja az egészséges hajat. (ref. 6, (1) bekezdés) Valójában az UMMC javasolja a B-vitaminban gazdag ételek, például a teljes kiőrlésű gabonafélék étkezését, ha hajbetegségeit, beleértve a hajhullást is tapasztalja. (ref. 7, Táplálkozás és kiegészítők) Útmutató a felnőtt nők hajhullásáért az Austini Texasi Egyetemen, az ápolási iskolában, vegye figyelembe, hogy alultápláltsággal vagy gyomor-bélrendszeri vagy felszívódási rendellenességgel járó hajhullás esetén a B-12-vitamin szintje növelhető. a kezelési terv része. (ref. 8, # 5 a Diagnózis alatt)
Egyéb tápanyagok és hajhullás
A Huntington Egészségtudományi Főiskola szerint az egyik vitamin, amely haszonként problémát jelent a haja számára, ha túl van, az A-vitamin. A hipervitaminosis vagy felesleges A-vitamin hajhullást okozhat, ha naponta több mint 50 000 nemzetközi egységet vesz fel. (ref 9., 1. oldal) Nehéz lenne annyit beszerezni az ételekből, de ha az étrend-kiegészítők annózisát meghaladja, akkor túllépheti a határt. Probléma oka lehet bármilyen más vitamin vagy ásványi anyag hiánya, amelyek támogatják a haj növekedését. A Huntington Egészségtudományi Főiskola megjegyzi, hogy a C- és E-vitamin, valamint az ásványi anyagok a kalcium, a szelén, a cink és a jód fontos szerepet játszanak az egészséges hajnövekedésben. (ref 9)
Mit kell tenni a hajhullás miatt?
Keresse fel orvosát, hogy zárja ki az esetleges tápanyaghiányokat vagy az A-vitamin túlzott szintjét. Noha a hajhullás gyakran örökletes, vannak módszerek a hajhullás lassítására vagy a haj fenntartására. (ref. 10, 11–14. bekezdés) Friss gyümölcsökben és zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonafélékben, sovány fehérjében, alacsony zsírtartalmú tejtermékben, diófélékben és magvakban gazdag egészséges táplálkozás mérsékelt módon biztosítja az egészséges tápanyag-állapot fenntartásához szükséges tápanyagot. Az UMMC azt javasolja, hogy vizsgálják meg az ételek érzékenységét, és fogyasztanak sok antioxidánsban gazdag ételt, például áfonya, paradicsom és tököt, kerülje el a finomított ételeket, például a fehér kenyeret és a tésztát, egészséges olajokat, például olívaolajat használjon főzéséhez, és csökkentse a transzzsírok bevitelét. kereskedelmi sütőipari termékekben. (ref 7, Táplálkozás és kiegészítők)
