Hogyan cseréljük le a vacsorát gyümölcsökkel?

A betegségek ellenőrzésével és megelőzésével foglalkozó központok szerint a gyümölcsök és zöldségek alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek segítenek megvédeni Önt a krónikus betegségektől. A gyümölcsök helyettesítése a magasabb kalóriatartalmú ételek számára szintén segíthet a fogyásban. A vacsorát friss gyümölcsökkel cserélni egyszerűbb, mint amilyennek hangzik. Függetlenül attól, hogy gyümölcsöt akar fogyni fogyás, egészségügyi okok miatt, vagy csak élvezi a gyümölcsöt - számos lehetőség létezik, amelyek lehetővé teszik a gyümölcs vacsorapótlásként történő használatát.

Két kis tálat gyümölcs saláta. Hitel: peangdao / iStock / Getty Images

1. lépés

Készítsen gyümölcs salátát. Vágja kedvenc gyümölcsét harapás méretű darabokra. Keverje össze a lime juice-t és a narancs likőröt, hogy száraz legyen a gyümölcsön. Díszítsük friss mentalevélkel. Alternatív megoldásként keverheti a joghurtot és a mézet és a gyümölcsöt, hogy krémes gyümölcssalátát hozzon létre.

2. lépés

Készítsen gyümölcs turmixot. Keverje össze a kedvenc gyümölcsét egy turmixgépben, hogy vacsorahoz gyümölcsleveket készítsen. Adjon hozzá sima joghurtot, teljes tejet vagy fagylaltot, hogy a turmix gazdag és krémes legyen.

3. lépés

Gyümölcslé lé a vacsora készítéséhez. Sokan lélegeznek friss gyümölcsöt és zöldséget a hagyományos ételek helyett. Jennifer K. Nelson, a Mayo Clinic táplálkozási szakértője azt javasolja, hogy a pép egy részét tartsák a lében, hogy több rostot biztosítson, és az ital jobban kitöltse.

4. lépés

Keverje össze a balzsamos ecetet barna cukorral és vanília kivonattal. Öntsük át a friss bogyós gyümölcsöket, és hagyjuk, hogy a gyümölcs 10–15 percig pácoljon. Drain a pác, és enni a bogyók.

5. lépés

Adjon hozzá friss gyümölcsöt joghurthoz vagy túróhoz vacsorára. A szeletelt eper, áfonya, ananász vagy málna finom kiegészítéseket tesz a joghurthoz vagy a túróhoz. Adj hozzá paprikát és diót a változatosság érdekében.