A policisztás petefészek szindróma (PCOS) egy egészségi állapot, amely súlygyarapodással, pattanásokkal, meddőséggel és rendellenes hajnövekedéssel jár. A WomensHealth.gov weboldal szerint tíz nő közül mindegyiknek van PCOS-ja. Bár a szakértők nem tudják pontosan, mi okozza a PCOS-t, sok kutató úgy gondolja, hogy az összefüggésben lehet az inzulinnal. Más tényezőknek tűnik a hormonok és az öröklődés egyensúlyhiánya, mivel sok PCOS-ban szenvedő nőnek szintén van anyja vagy nővére a betegségben. Nehéz a PCOS-lel gyorsan lefogyni, de a megfelelő lépések megtételével elősegítheti a fogyást.
1. lépés
Változtassa meg étrendjét. Martha McKittrick, az Obgyn.net weboldal egyik írója, a PCOS-ban szenvedő nőknek nem szabad ugyanúgy megközelíteniük a diétát, mint a többi fogyni próbáló nőnek. Mivel sokan úgy vélik, hogy a PCOS az inzulinrezisztenciához kapcsolódik, az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend lehet a legsikeresebb a fogyásban. A McKittrick azt javasolja, hogy kerülje a feldolgozott szénhidrátokat, például a tésztát, a süteményeket és a fehér kenyeret, valamint hogy sovány húsot, tejterméket, gyümölcsöt, zöldséget és kis mennyiségű teljes kiőrlésű szemet kapjon.
2. lépés
Gyakorlat. A rendszeres testmozgás fogyáshoz vezethet, és különösen fontos a PCOS szempontjából. A 3 Fat Chicks on a Diet weboldal szerint a kardiovaszkuláris testmozgás javíthatja az inzulinrezisztenciát. Kombinálja az aerob testmozgást, például a sétát, az úszást és a táncot a súlyzós edzéssel. Az izom több kalóriát éget még nyugalomban is. Mivel azonban sok PCOS-ban szenvedő nőnél magasabb a tesztoszteronszint, mint az átlagnál, használjon könnyű súlyokat, hogy ne terhelje meg az izmait.
3. lépés
Kérdezze meg orvosát a PCOS-ra vonatkozó gyógyszerekről. A gyógyszerek javíthatják a mögöttes hormonhiányt vagy az inzulinrezisztenciát, megkönnyítve a fogyást. A WomensHealth.gov szerint az orvosok fogamzásgátló tablettákat írhatnak elő a hormonok kiegyensúlyozására, vagy inzulin-szenzibilizáló gyógyszereket, például glükofágot, az inzulinrezisztencia kezelésére.
4. lépés
Leszokni a dohányzásról. A németországi Erlangen Egyetemi Kórházban, 2009-ben Dr. Susanne Cupisti vezetésével végzett tanulmány megállapította, hogy a dohányzás megemelte az inzulinszintet és a szabad tesztoszteront a PCOS-ban szenvedő nőkben. Az inzulin és a tesztoszteron növekedése rontja a PCOS-t, megnehezítve a fogyást.
Tipp
Összpontosítson egészségi állapotának javítására és a PCOS alapját képező feltételek kezelésére, és ne csak a fogyásra; miután a PCOS-t kezelték, a súlycsökkenés sokkal könnyebben fog megtörténni.
Figyelem
Kerülje a súlyos kalóriakorlátozással járó "összeomlási" étrendeket. Vigyázzon a hagyományos étrend-tervekkel, mivel sokan az alacsony zsírtartalmú és magas szénhidráttartalmú tevékenységekre koncentrálnak, és ezért nem megfelelőek a PCOS-hoz.
