Remélheti, hogy egy nap alatt eléget egy fontot, de a kísérlet, hogy rendszeresen egyszerre 3500 kalóriát éget el, nem egészséges. Méretétől és sebességétől függően, az összes kalória elégetése 3-10 óráig vagy 180-600 percig tarthat a futópadon. Az ilyen maratoni program nem jó a testének, és egyenesen veszélyes is lehet. Az új testmozgás megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.
Meddig tart
Egy 155 fontos ember kb. 596 kalóriát éget el 60 perc alatt, 5 km / h sebességgel a futópadon. Ennél az aránynál csaknem hat órabe telik az, hogy 3500 kalóriát égetjen el. Még ha többet is súlyoz - mondjuk 185 fontot - és gyorsabban halad 6 mph sebességgel, akkor is csaknem négy óra telik el, amíg összesen 3500 elégetett kalória elfogy. Egy 125 fontosnak hat órát kell megtennie 6 mérföld / h sebességgel. Egy 300 fontos ember gyorsabban éget el kalóriát, de valószínűtlen, hogy tartós ideig képes fenntartani a kocogás vagy futás ütemét. Ha ez a nagyobb ember 3 mérföld / órás sebességgel megy a futópadon, akkor óránként kb. 594 kalóriát éget el - tehát összesen majdnem hat óra eltelte eléri a kívánt 3500 kalóriaégetést. Ha a 155 vagy 185 font súlyú emberek 3.5 km / h sebességgel járnak, akkor kilenc és fél és 11 óra között tart a cél elérése.
Fenntartható megközelítés
Jobb, ha több nap alatt elbontja az edzést, hogy elégetje a 3500 kalóriát. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok napi legalább 30 perc közepes intenzitású kardiót javasolnak, hetente öt napig. A több testmozgás nagyobb haszonnal jár, többek között a magasabb kalóriájú égetést is, de beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval arról, hogy mennyit javasol Önnek minden nap. A heti egy-két font fogyásról azt mondják, hogy a legtöbb ember számára biztonságos és fenntartható, és általában a testmozgás és az étkezési intézkedések kombinációjával jár.
