Mit mondott a jóga tanára? A jógaoktatók szeretik a szanszkritot és más „jógi lingót” használni a gyakorlatban. És bár ez egy csodálatos módja annak, hogy megismertesse Önt a jóga eredetével, az megszakíthatja áramlását is, amikor zavartan elgondolkodva gondolkodik azon, mi a világon a „bandha”.
De ne hagyja, hogy az idegen szavak akadályozzák az osztályba való belépést. Itt találhatók a leggyakrabban használt jógafogalmak, így állhatsz Tadasanában anélkül, hogy elveszítené dristáját (fókusz).
1. Pranayama
Kimondva: praw-nah-yah-mah
Fordítás: szabályozott légzés
Származás: Bontjuk le: A prána a lélegzetet jelenti, a yama pedig valami irányítását vagy tartását jelenti. Tegye össze ezeket a kettőt, és ellenőrzött lélegzetet kap. De a pránajáma gyakorlásának mélyebb jelentősége van.
Az ősi jógák a légzési technikákat alkalmazták energiájuk felszívására és manipulálására. Az "Asana Pranayama Mudra Bandha" könyv szerint a légzési technikákat nemcsak arra kell felhasználni, hogy több oxigént juttassanak a tüdőbe, hanem a létfontosságú energia vagy az élet erő külső forrásainak befogására is szolgáljanak.
Mire számíthat az osztályban?
Ne érezze magát ezzel a kifejezéssel. Ha kezdő vagy minden szintű jógaórát vesz a nyugati világban, a tanár valószínűleg utal erre a kifejezésre, hogy segítsen megtanulni, hogyan kell lélegezni, ahogy folynak. A tanár utasíthat egy bizonyos pránajáma technikát. Például az "ujjayi:" orrán keresztül lélegezz be és ki - mintha az óceán hullámainak hangja lenne. Ez a technika szinkronizálja a lélegzetét a mozgással a gyakorlat harmonizálása érdekében.
2. Bandha
Kimondva: bahn-dah
Fordítás: meghúzás vagy reteszelés (ebben az esetben az izmok)
Származás: A Bandhasok kulcsszerepet játszanak a gyakorlat fejlesztésében. Négy bandhasáv van: mula (medencefenék), uddiyana (has a bordába), jalandhara (az állát a mellkashoz szorítva) és maha bandha (mind együtt tartja).
Mire számíthat az osztályban?
Ha a tanár kéri, hogy vonja be a bandázait, akkor tegye meg az öt lépést:
- Mélyen lélegezzen be az orrán keresztül.
- Kilégítsen az orrán keresztül a levegőt.
- Nyomja meg és tartsa meg a medencefenékét (mintha megakadályozná magát a pisiléstől).
- Vegyen be egy kis lélegzetet, és kapcsolja be a hasi izmait.
- Teljesen lélegezzen be, és az állát a mellkasa felé tolja (de ne lefelé).
Az igazságosság kedvéért ez sokat kell beilleszteni. Ne gyakoroljon nyomást magadra, hogy elsajátítsák ezt az első (vagy akár a 20.) jógaórán, az idővel fog jönni.
3. Mantra
Kimondva: mawn-truh
Fordítás: szó vagy szótag ismétlése
Eredet: A rákok (bölcsek) először a védákban (szentírásokban) használták a mantrákat úgy, hogy spirituális erővel bírnak az élet megváltoztatásához. Ma a mantrákat széles körben használják a nyugati társadalmakban, hogy megtanítsák a jógit vagy a meditációs gyakorlót arra, hogyan kell ellenőrizni agyát és összpontosítani egy dologra.
Mire számíthat az osztályban?
A tanár mantrával kezdheti vagy befejezheti a gyakorlást. Vagy azt javasolhatja, hogy állítson be egy szándékot a gyakorlat kezdetén, és ismételje meg ezt a szándékát az elmédben az osztály során.
4. Asana
Kimondva: ah-sah-na
Fordítás: testtartás vagy póz
Származás: Asana először a Bhagavad Gitában és az Upanishadban (mindkettő szent hindu szentírásban, például a Biblia vagy a Korán) jelent meg, hivatkozva az ülő helyzetre a meditációhoz. Manapság az asanát bármilyen jóga póz reprezentálására használják. Számos pózot a hindu istenek, vallásos személyek, állatok és mitológiai karakterek alapján neveztek el.
Mire számíthat az osztályban?
A tanár ezt a kifejezést a "póz" szó helyettesítésére használhatja.
5. Vinyasa
Kimondva: vin-yah-sah
Fordítás: valami különleges megszervezése
Származás: A Vinyasa a nyugati világ egyik leggyakoribb stílusára utal, ám ez egyszerűen csak ászanák sorozatát jelent (pózok).
Mire számíthat az osztályban?
Ha Ashtanga vagy Vinyasa osztályban tartózkodik, a tanár azt mondhatja, hogy „áramolj át a vinyasádon”, hogy utasítsa, hogy tegyen napozó üdvözletet saját tempójában és akarata szerint.
6. Tadasana
Kimondva: tah-dah-sah-na
Fordítás: Hegyi póz
Származás: A „Tada” hegyet jelent, az „ászana” (amint azt a fentiekből megtudtuk) jelent jelentését. Tehát amikor Tadasanában állsz, magasságban állsz, mint egy hegy. Ez az ászana az egyes napszentek kezdete és vége: Ez alapozza és központosítja a jógát a szőnyegen.
Mire számíthat az osztályban?
Amikor a jóga tanár kéri, hogy álljon Tadasanában, hegyi pózban vagy Samasthitiben (három szó ugyanazon pózban), gyere a szőnyeg tetejére magas gerincvel, megérintett nagy lábujjakkal és kissé egymástól sarokkal. Maradjon a lábak sarkain, és érje el a fej koronáját a mennyezet felé, miközben meghosszabbítja a gerincét.
7. Utkatasana
Kimondva: oot-kah-tah-sah-na
Fordítás: Szék jelent
Származás: Az "Utkata" hatalmas és heves, ami India történelméből fakad. Mivel Indiában a legtöbb embernek a földön kell ülnie, és csak a királyi hatalmon ült a trónon, Utkatasana-ban a jógák egyesülnek a jogdíjjal.
Mire számíthat az osztályban?
Készüljön fel, hogy a kvadrák égetjenek! Lélegezzen be Tadasanába, és emelje fel a karját a feje fölött. Légzés közben hajlítsa meg térdét úgy, hogy a combja szinte párhuzamos legyen a padlóval. Helyezze be a farokcsontját és tartsa azt.
8. Szavasana
Kimondva: shah-vah-sah-nah
Fordítás: Holttest jelent
Származás: Az ősi jógik évszázadok óta gyakorolják a jógát, hogy az élet ünnepe legyen. A szőnyegen született gyakorlatot indítja el. Ezután a szőnyegen él, és új kihívásokat hódít, miközben a pózból a pózba mozog. És be kell fejeznie azt a gyakorlatot, amelyben csendben élte az életét.
Mire számíthat az osztályban?
Ez a legjobban a jógik kedvenc póza (kész!), De ez is a legnagyobb kihívást jelentheti. Ez a jóga ülés befejezése, és ez lehetővé teszi az elmédnek és a testednek, hogy fokozatosan nyugodt állapotba lépjenek. Amikor a tanár tompítja a lámpákat, és ha a földön fekszik, csukja be a szemét, és tegye karját az oldalához.
9. Namaste
Kimondva: nah-mah-stay
Fordítás: tiszteletteljes üdvözlet, "a lelkem tiszteli a lelked"
Származás: "namaskar" -nak is nevezik, ez a szó tiszteletes indiai üdvözletként született. A hinduk használják a beszélgetés megkezdésére és befejezésére (például "aloha" mondása Hawaiiban). A Namaste-t arra használják, hogy minden lelket egyesítsenek és tiszteljenek egy jógikus és szellemi gyakorlat során.
Mire számíthat az osztályban?
A tanár valószínűleg ezzel a szóval fejezi be a gyakorlatot. A „namaste” egyszerű válaszolása a tanárnak a tisztelet és a hála jele.
10. Om
Kimondva: AUM (három hang - "aah", "ooh" és "mmm")
Fordítás: Az "om" szó szerinti fordítása homályos. Ez szinte bármit jelenthet. Néhányan az "om" fordítását az ég, a föld és az alvilág ábrázolására fordítják. Mások rezonálnak az „om” gondolatával, amely a tudatosság ébrenlétét képviseli.
Származás: Az "Om" az egyik legerősebb mantrának számít. A rishik származtak, amikor meditáltak. Először azt akarták, hogy megtapasztalják a hang érzését, amikor a testben visszhangzik. Ezután harmonizáló énekké vált, hogy gyakorlatot vagy imát kezdjen és befejezzen. A jógok „om” -nak énekelnek, hogy megnyilvánítsák a tudatalatti állapotot, felhívják a figyelmet fizikai jelenlétükre a világon, és összekapcsolják érzelmeiket és gondolataikat.
Mire számíthat az osztályban?
Sok jóga tanár szeretne ezzel az énekkel megkezdeni és befejezni az órát. Ha igen, buta érzés helyett próbáljon nyitottnak lenni a tapasztalatokra és felismerje, hogy ez a hang harmonizálása milyen érzelmeket okozhat.
Mit gondolsz?
Készen állsz arra, hogy meghódítsa a következő jógaórádat? Tetszik, ha az oktatók jógi lingót használnak, vagy inkább ragaszkodnak a laikus szavakhoz? Hallottál már valaha ezeknek a szavaknak a jógaórájában? Van-e más szanszkrit szavakat, amelyeket hallottál a jógaórában? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, tudassa velünk!
Namaste.
Yogi Lingo Cheat Sheet
