A jó egészség általános szintjének fenntartása érdekében az amerikaiak fizikai aktivitási útmutatója hetente 150–300 percet javasol mérsékelten intenzív kardiovaszkuláris aktivitásra. Ha fontot akar letenni, növelje ezt hetente az erőteljes kardioaktivitás 75–150 percre.
Két edzéshez használható fitneszgép a léptető típusú gép, például a StairMaster és a futópad. Jellemzőik áttekintése segít eldönteni, melyik gép felel meg legjobban az Ön igényeinek, és az Ön számára a lehető legjobb kalóriát fogyaszt.
Lépj fel
A StairMaster egy léptetőgép. A lépcsők kétféle modellt kapnak: az idősebb mászó és az újabb lépcsőmarót. A lépésmászó két láblapból áll, amelyeket egy belső lánc húz, miközben a testtömegét lábról lábra állítja.
A lábak csökkenő mozgásának sebességét a központ "szintje" szabályozza; ha gyorsabban és mélyebben lépnek be, akkor az intenzívebb edzést eredményez. A mozgásnak a lépcsőn való felmászást kellene szimulálnia.
A lépésmalom úgy néz ki, mint egy forgó lépcső, amelyen folyamatosan mászol. Beállíthatja a lépcső fordulásának sebességét, ezáltal az edzés nagyobb kihívást jelent.
Válassza ki a funkcióját
A futópad olyan rámpával rendelkezik, amelyen sétálhat, kocoghat vagy futhat. A futópadok maximális sebessége a modell minőségétől függ. A tornatermeken várjon olyan futópadokat, amelyek 0, 5 mph-on kezdődnek. A sebességet 0, 1 mph-os lépésekben egészen 12 vagy 15 mph-ig növelheti.
Az öv dőlésszöge vagy rámpája 0, 5 százalékos fokozatban igazodik a hegyek szimulálásához - 0 százalékos lejtéstől 15 százalékig. Néhány gyártó speciális futópadokat gyárt, amelyek teljes egészében eléri a 35% -ot, sőt enyhe 3% -os lejtőn is kínálnak futást.
Kalóriaégető potenciál
Bármelyik edzés előnye attól függ, milyen keményen hajlandó nyomni. A futópadon szerény 6 mérföld / órás sebességgel fél óra alatt kb. 372 kalóriát égethet el egy 155 fontos nő, mondja a Harvard Health Publishing.
Ezenkívül tonizálja a lábad és javítja az általános szív- és érrendszert. Adjon hozzá egy dombot, vagy növelje a sebességet, hogy növelje a kalóriaégetést. A hegyekben való gyaloglás vagy futás a hátoldalát is fejleszti.
Mindkét lépcsőzetes gép hozzájárul a szív-érrendszeri kitartáshoz, valamint a lábak és a fenék erősítéséhez és tonizálásához. Ha elkerüli a fogantyúkon vagy konzolon tartást, akkor a StairMaster berendezés szintén javítja az egyensúlyt.
Mindössze 30 perc alatt egy erőteljes edzés - a maximális pulzus kb. 65% -án dolgozik - körülbelül 223 kalóriát éget el egy 155 fontos nő számára. Növelheti intenzitását - a maximális pulzusszám 80% -ára -, hogy fél órán belül 400 kalóriát égetjen el.
Előnyök és hátrányok
A StairMaster gépek és futópadok kezdőbarátak, bár a taposón futás kevesebb készséget igényel, mint a lépcsőmászó súlyeltolódása vagy a forgó lépcsősor ritmikus emelkedése.
Testének nagyobb hatása van a futópad használatakor - különösen, ha futsz. Ha jobbra halad az intenzív edzésbe anélkül, hogy előbb felépítené a megfelelő szintű fitneszt, a futópad sípcsontjait és fájdalmat okozhat a lábakban.
Építsd fel a futást sétálási / futási időközökkel az első lépésekben vagy a túrákat meredek lejtőn. Azok, akik különösen túlsúlyosak, jobban élvezik a StairMaster gépeket, mert kevésbé hatnak az ízületekre.
Cross-Train mindkettővel
A különböző gépek közötti kereszttanulás csökkenti a túlzott sérülések és az unalom esélyét. Ezenkívül a testét kihívásnak tartja, hogy ne essen egy edzőterületre.
