Súlyozott mellények és boka súlyok kiválóan alkalmasak kalóriák égetésére és a fogyáshoz. Ezeknek az egyszerű testgyakorlatoknak a használatával az edzés és a kardió összevonható egy edzéssel. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt új edzési programot indítana.
Előnyök
A súlyos mellények és a boka súlya megnövelheti az alapvető testmozgás intenzitását, ami további súlycsökkenést és tónusú izmokat eredményez. A súlyozott mellény viselése növeli az anyagcsere költségeit, ami növeli az edzés során elégetett kalóriák mennyiségét, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint. A Texas Tech University által végrehajtott hathetes tanulmány során azt találták, hogy azok a résztvevők, akik testtömegük 10–12% -át súlyzó mellényben viselték, magasabbra ugorhatnak és gyorsabban futhatnak, így az általános fitnesz javul, miközben extra kalóriát éget.
Feladatok
A gyaloglás, kocogás, ugrókötél, fekvőtámaszok és ugró emelők néhány olyan kardiovaszkuláris gyakorlat, amelyek intenzitását súlyozott mellény használatával növelhetik. Még növelheti az erőn edző gyakorlatok intenzitását, például az ejtőernyőket, guggolásokat és összeroppantásokat. Nem végezhet annyi gyakorlatot boka súlyával, ám ezek még mindig megfelelőek a kontrollált mozgásokhoz. A boka súlya megnehezítheti az izmokat a gyaloglás, a csípőhosszabbítás, a lábmemelés, a hasi kerékpárok és néhány kickbox-mozgás során. Azáltal, hogy súlyos mellényekkel és boka súlyával ellátott erőn alapuló edzésre összpontosít, képessé teszi az izmainak tonizálását, amely sokkal hatékonyabban éget el a kalóriát.
szempontok
Az öregedéssel elveszíti az izomzatát, tehát ha nem végez erőtanulást az izomvesztés pótlására, akkor növeli a testzsír százalékát. Egy kiló zsír egyenlő 3500 kalóriával, tehát napi 500–1000 kalóriát kell elégetnie, hogy elveszítse 1–2 fontját. heti zsírmennyiség, a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint. Az erősítő edzést hetente kétszer vagy háromszor kell elvégezni, edzésenként 20-30 percig, a közepes intenzitású aerobikot hetente 150 percig kell elvégezni, a CDC szerint. Ha ismétlődő típusú gyakorlatokat végez, például lungeket vagy pushup-kat, az izmainak körülbelül 12 ismétlés után meg kell fáradnia. Ha nyugodtan végez gyakorlatokat, akkor nagyobb súlyra van szüksége. A Peak Performance szerint a súlyozott mellényét a testtömeg 2% -ánál kezdje meg, majd fokozatosan növelje azt, amint erősebbé válik. A legtöbb boka súlya 1 és 2 font, de akár 20 font is lehet.
