A testtömeg-index, vagy a BMI egy egyszerű egyenletet használ a testmagasság és a testsúly kapcsolatának mérésére, megmutatva, hogy a testzsír egészséges-e. Noha a testtömeg-index jó mérőszám a lakosság nagy részének, ez nem tévedhetetlen. Az izmos testtípusoknál - különösen a testépítőknél vagy más nehézkes, húsos sportolóknál - a BMI túlságosan zsírosnak bizonyulhat, még akkor is, ha karcsú és egészséges. Nem állíthatja be a BMI-egyenletet az atlétikai felépítés figyelembevétele érdekében. Ehelyett támaszkodjon más módszerekre annak meghatározására, hogy egészséges testtömeg-e.
Tipp
BMI aggályok a sportolók számára
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint a normál BMI 18, 5 és 24, 9 között van. Ha a mérése 25 és 29, 9 között van, akkor túlsúlyosnak minősül, és ha 30 felett van, akkor elhízottnak számít. Ez az osztályozás az általános népességre vonatkozik, ahol a nehezebb súly valószínűleg a testzsír és nem az izom sokasága miatt áll fenn. A túl sok testzsír növeli a krónikus betegségek, beleértve a szívbetegséget, a 2. típusú cukorbetegséget és a magas vérnyomás kockázatát.
Az izom sűrűbb szövet, mint a zsír, és a sovány tömeg bősége növeli a súlyt a skálán - ami azt jelenti, hogy magas a BMI. Mivel azonban a túlsúlya az izomból származik, nem pedig a túlzott zsírból, akkor nem lesz a kapcsolódó túl sok testzsírral kapcsolatos egészségügyi kockázata.
Testösszetétel az egészség felmérésére
A sportolók testzsírtartalma alacsonyabb, mint az általános népességnél, bár a nőstény sportolók természetesen még mindig több testzsírt hordoznak, mint a férfiak a szülési igények miatt. A nők normál testzsírtartalma 25-31%. A férfiak esetében ez 18 és 24 százalék között van. A sportolók esetében a testzsír százalékos aránya nőknél általában 14–20, a férfiak 6–13 százaléka. Ha nő vagy, és a testzsír 32% -ot vagy annál magasabb, vagy férfiak esetében 25% -ot vagy annál magasabb, akkor is, ha sportos vagy, túl túlsúlyos vagy, és megnövekedett az egészségügyi komplikációk kockázata.
Becsülje meg a testzsírt speciális skálán, vagy végezzen méréshez fitneszprofil-felhasználót. Pontosabb módszerek, mint például a víz alatti mérés és a DEXA szkennelés, rendelkezésre állnak, ám ezek speciális felszerelést és képzett szakembereket igényelnek.
Derékkerület mint fitneszmérés
Nem minden testzsír van egyenlő. Az a típus, amely a hasfal és a belső szervek környékén gyűlik össze, sokkal veszélyesebb és gyulladásosabb, mint a bőr alatt, a csípőjén, a combján, a felkarján és a hasán ülő zsír.
A derék kerülete 40 hüvelyknél nagyobb, ha férfi vagy, vagy ha nő vagy, 35 hüvelyk körüli, ez a veszélyes mélyhasi zsír mennyiségét és a krónikus betegség nagyobb kockázatát jelzi. A nagy, izmos keret nem zárja ki, hogy túl sok a hasa, ezért mérőszalaggal keresse meg a derékméretét közvetlenül a csípőcsontok fölött, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészséges tartományban van-e.
Vérvizsgálatok az egészség mérésére
A testtömeg és zsírosság nem az egyetlen kockázati tényező a krónikus betegségek és az anyagcsere-rendellenességek szempontjából. Noha ez nem valószínű, a sportolók kívülről egészségesnek tűnhetnek, kifogástalan gondozással viselhetik testüket, és továbbra is veszélyben vannak. Ha a családjában szívbetegség vagy anyagcsere-rendellenességek zajlanak, orvosa vérvizsgálatot készíthet vérnyomásának, glükóztoleranciájának, vér lipidjeinek és koleszterinszintjének ellenőrzésére, hogy egyértelmű egészségügyi számlát nyújtson. Ezek a tesztek segítenek megerősíteni a test egészségét a testsúly és a testösszetétel alapján.
