Miután feladta a napi cigarettát, jelentősen csökkenti a dohányzáshoz kapcsolódó betegségek, például rák, szívroham, stroke és emfizéma kockázatát. A Nemzeti Rákkutató Intézet szerint hamarosan abbahagyja a dohányzás előnyeit. A szokás elindítása utáni első napokban vagy hetekben azonban számos megvonási tünet ellen küzd. Például, amikor a test elkezdi több oxigént kapni, valószínűleg szédülést és fejfájást tapasztal.
1. lépés
Fokozatosan szüntesse meg a cigarettát. Hó vagy évi dohányzás után a nikotin felhalmozódik a rendszerében. Ha már nem tartja fenn a nikotinszintet, a test elvonulásra kerül, és olyan tünetekhez vezet, mint például fejfájás.
2. lépés
Gyakorold a légzőgyakorlatokat, javasolja a QuitSmokingSupport.com. Nyugodtabb lesz, és kevesebb fejfájást fog tapasztalni. Lélegezzen be lassan és mélyen, tartsa fenn öt másodpercig, és lassan lélegezzen, miközben hétre számít.
3. lépés
Jól hidratált maradjon, mivel a kiszáradás fejfájást is okoz, vagy súlyosbítja az elvonás okozta fejfájást. Igyál sok vizet, gyógyteákat és frissen facsart gyümölcsleveket, hogy jól hidratálódjanak. Csökkentse az itatott dehidratáló italok, például kávé vagy más koffeinmentes italok mennyiségét.
4. lépés
Gyakorlat alacsony intenzitással - például sétálni vagy úszni, vagy jóga gyakorlást végezni. A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ szerint a gyakorlatok segítenek a fejfájás fájdalmainak kezelésében és csökkentik a tapasztalt fejfájások számát. A testmozgás szintén hatékony módszer a stressz leküzdésére, amely kezdetben növekedhet a dohányzásról való leszokás után.
5. lépés
Vegyen meleg fürdőket, amelyek pihennek és enyhítik a stresszt. Adjon hozzá egy pihentető illóolajat, például levendulat. Vagy próbáljon meg meleg vagy hideg zuhanyzókat használni, amelyeket egyesek hasznosnak tartanak a fejfájás enyhítéséhez, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint.
Amire szüksége lesz
-
Víz
Gyógynövény tea
Friss gyümölcslé
Levendula illóolaj
Nikotinpótló kezelés
Tipp
Beszéljen orvosával a dohányzásról való leszokás programjáról. Noha a hideg pulyka vezet a dohányzás sikeres lemondásához, a nikotinpótló terápiák vagy az NRT-k hozzájárulhatnak az elvonási tünetek csökkentéséhez. Azonban hosszabb ideig tart, mire a nikotin elhagyja a rendszert.
Figyelem
A dohányzás után a fogyás általános probléma. Nem szabad azonban kipróbálnia a diétázást vagy az étkezés kihagyását, mert ez növeli a fejfájás kockázatát. A fejfájás és a fékezés sóvárgásának megakadályozásának jobb módja az, ha a nap folyamán gyakran fogyasztanak kis étkezést.
Ritka esetekben az NRT-k addiktív lehet. Beszéljen orvosával, ha észreveszi, hogy függővé válik a dohányzás abbahagyásának egyik módjáról.
