A fogyáshoz több kalóriát kell fogyasztani tápanyagban gazdag ételekből. A vitaminok fogyása csak akkor hatékony, ha van olyan tápanyaghiány, amely fogyást okozott. Néhány tápanyaghiány, amely fogyást okozhat, többek között a C-, B12-vitamin és a folsav.
Tápanyag-hiányok és fogyás
A legtöbb ember, aki kiegyensúlyozott táplálkozást fogyaszt, minden szükséges vitamint elhozhat az élelmiszerből, és elkerülheti a hiányosságokat. Ha egészségtelen táplálkozást eszik, vagy olyan feltételek fennállnak, amelyek befolyásolják a szervezet tápanyagok felszívódását, a vérszint csökkenése okozhatja. Amikor ez megtörténik, különösen hosszú ideig, akkor észreveszi a tüneteket.
A C-vitamin, a B12-vitamin és a folsav hiánya vérszegénységnek nevezett állapothoz vezethet, amelyben a test nem képes elegendő mennyiségű vörösvértestet előállítani. A vérszegénység elsődleges tünetei a fáradtság, légszomj, izomgyengeség, szédülés, szabálytalan szívverés, személyiségváltozás, mentális zavar vagy feledékenység, étvágytalanság és fogyás.
A vérszegénység okai
A Mayo klinika a vitaminhiány által okozott vérszegénység különböző okait ismerteti.
A C-vitamin hiányát általában a rossz táplálkozás vagy a tápanyagot felszívó problémák okozzák. A dohányosoknak fokozott az alacsony C-vitamin-kockázata, mert a dohányzás akadályozza a felszívódást. A krónikus betegségekben, például vesebetegségben vagy rákban szenvedőknek is nagyobb a kockázata a hiány.
A B12-hiányt néha a belső tényező hiánya okozza, amely egy gyomorban előállított protein, amely a test számára szükséges a vitamin felszívódásához. Ennek oka lehet a műtét is, amely eltávolította vagy megkerülte a vékonybél egy részét, a korlátozó vegetáriánus étrend, a gyomor egészének vagy egy részének eltávolítása, a gyógyszerek, az öregedés és az autoimmun állapotok, például az 1. típusú cukorbetegség.
A B-vitamin-folát hiányát - amelyet folsavnak neveznek kiegészítő formában - általában az alacsony táplálékfelvétel, a felszívódási rendellenességek és a gyógyszerek okozzák. A terhes nők fokozott folátszükségleteket mutatnak, és nagyobb a veszélye annak, hogy hiányosságokat váltanak ki, csakúgy, mint a veseelégtelenség miatt hemodializált kezelésben részesülő emberek. Egyes, a rák kezelésében alkalmazott gyógyszerek befolyásolhatják a folsav anyagcserét, ami alacsony folátszintet eredményezhet.
Vitaminok a fogyáshoz
Időközben ügyeljen arra, hogy legalább a C, B12-vitamin és folát napi ajánlott bevitelét (DRI) megkapja az Országos Orvostudományi Akadémiák Élelmezési és Táplálkozási Tanácsa által a lakosság számára megfelelő módon. Ezek az összegek attól függően, hogy férfi, nő, terhes vagy szoptat-e.
C vitamin:
- Férfiak - 90 milligramm
- Nők - 60 milligramm
- Terhesség - 85 mg
- Szoptatás - 120 mg
B12-vitamin:
- Férfiak - 2, 4 mikrogramm
- Nők - 2, 4 mikrogramm
- Terhesség - 2, 6 mikrogramm
- Szoptatás - 2, 8 mikrogramm
Folsav:
- Férfiak - 400 mikrogramm
- Nők - 400 mikrogramm
- Terhesség - 600 mikrogramm
- Szoptatás - 500 mikrogramm
Ezen bevitel fenntartása, vagy az orvos által javasolt összegek fenntartása segít normalizálni a vérszintet. Amint ez megtörténik, el kell kezdenie visszaszorítani az elveszített súlyát.
Növelendő kalóriák
Függetlenül attól, hogy volt-e olyan tápanyaghiány, amely fogyást okozott, az étrend a legfontosabb tényező a fogyásban. A napi kalóriaszükséglet következetes elmulasztása miatt kalóriahiány alakulhat ki, amelyben a test több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt. Ez okozza mind a zsírsavak, mind a sovány izomtömeg lebontását, ami súlycsökkenést eredményez.
A 2015-2020 közötti élelmezési iránymutatások becslései alapján nagyszerű képet kaphat arról, hogy a kalóriaszükségletéhez szükség van-e a testsúlyának megtartásához. Például a 26 és 45 év közötti mérsékelten aktív férfiaknak napi 2600 kalóriára van szükségük, míg ugyanabban a korcsoportba tartozó mérsékelten aktív nőknek napi 2000 kalóriára van szükségük. Mérsékelt aktivitás azt jelenti, hogy fizikai aktivitással jár, amely egyenértékű a napi 1, 5–3 mérföldes sétával, 3-4 mérföld / óra sebességgel. Ez a mindennapi élettevékenységén kívül esik.
Egy jó cél az, ha kezdetben szerényen növeli a napi 250–500 kalóriát, majd szükség szerint növeli azt hetek vagy hónapok alatt. A lassú hízás segít elkerülni a sok zsír felvételét, főleg, ha az edzésprogramban vesz részt, beleértve az ellenállás edzést is.
Összpontosítson az egészséges ételekre
A hízás nemcsak a kalóriát érinti. Egész nap pizzát fogyaszthat, és sok extra kalóriát kaphat, de sok telített zsírt és egyszerű szénhidrátot fog kapni, amelyek mindegyike ártalmas lehet az egészségre. Ha a tápanyaghiány kiküszöbölésén dolgozik, akkor különösen fontos, hogy e tápanyagban gazdag ételeket fogyasztjon. Például:
Az egészséges fogyásban részesülő étrendnek általában egész ételeket kell tartalmaznia, ideértve a következőket: gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonafélékből származó szénhidrátok; halból, csirkéből, babból és tejből származó fehérje; és egészséges zsírok avokádóból, olívaolajból, diófélékből és magvakból. Ez utóbbi kategóriának feltétlenül magasnak kell lennie a súlygyarapodásos élelmiszerek listáján, mivel a zsírok magasabb kalóriájúak, mint a szénhidrátok és a fehérjék. Ha ezeket hozzáadja az étkezéséhez, növelheti a kalóriatartalmat.
