Legyen szó Granny gooey brownie-ről vagy anyja mac-ről és sajtjáról, a kényelmes ételek könnyen felidézhetik az nosztalgia ünnepi érzéseit. Sajnos a valóság az, hogy ezekben a klasszikus étkezésekben általában magas az egészségtelen zsírok és a cukor mennyisége, ami elősegítheti a súlygyarapodást.
Ennek ellenére továbbra is megengedhet magának kedvenc ételeinek, ha elvégzel néhány egyszerű csípést. A burgonyapürétől a fagylaltkehelyig, ez a 17 megkönnyített változat minden ízét és hangulatát megkönnyíti a kényelmes ételek számára, csak táplálóbb összetevőkkel és könnyebb kalóriatartalommal.
Több egészséges receptet szeretne? Töltse le a MyPlate alkalmazást, és szerezzen egyszerű, ízletes ételeket és harapnivalókat a táplálkozási céljainak megfelelően.
1. Pull-Apart Cheesy karfiol kenyér
Kiválóan szórakoztató, ez a vegetáriánus étel kielégíti a sajt vágyát, miközben továbbra is könnyű. A parmezán és a mozzarella kényezteti magát, ám a karfiol nagyon szükséges adagot biztosít tápanyagokat, beleértve a káliumot, valamint a C- és B6-vitamint. Sajtos és egészséges? Jól hangzik nekünk.
Itt megtalálja a Pull-Apart Cheesy karfiol receptjét és a táplálkozási információkat.
2. Avokádó fekete bab brownie harapások
A gazdag csokoládés sütemények könnyebb változatát keresi? Az avokádóval, fekete babbal és mandulavajjal ellátott mini-brownie rost- és szív-egészséges zsírokkal van tele. Ezek a tökéletes reggeli falatok (vagy déli falatok), amelyek a következő étkezésig megfékezik az éhezést.
Itt szerezheti meg az avokádó feketebab brownie Bites receptjét és táplálkozási információit.
3. Édes burgonya Nachos
Az édes burgonya nem az átlagos szar. A narancssárga húsú zöldség csomagot tartalmaz béta-karotinnal, amely egy erős antioxidáns, amelyet a test átalakít szem- és bőrvédő A-vitaminná. Nem is beszélve, hogy ezek édes rost-, kálium- és C-vitaminnal is rendelkeznek. !
Itt megtalálja a Sweet Potato Nachos receptet és táplálkozási információkat.
4. Csokoládé dióvaj csészék
Ez a gazdag, négy összetevőből álló recept egy pillanat alatt kielégíti a cukor iránti vágyát. Sőt, a kakaóban található antioxidánsok ragyogó fényt adhatnak a bőrének, és a tanulmányok azt is kimutatták, hogy a sötét csokoládé orrcsökkentése a szívbetegség kockázatának csökkentésével jár - állítja a Harvard Health Publishing.
Itt megtalálja a Csokoládé Dióvaj Kupák receptjét és a táplálkozási információkat.
: A sötét csokoládé egészségügyi előnyei és a megfelelő bár kiválasztása
5. Azonnali pot Törökország Bolognese
Ez a klasszikus bolognese megköveteli az alacsony zsírtartalmú tejet, hiányzik a bor, az olaj és a vaj (az összes kalóriát majdnem 550-re csökkenti), és cseréli a pulyka az őrölt marhahúsra, ami kevésbé telített zsírt jelent. Azonnali edény „pirított” beállításával íze nő a pulyka és a zöldségek számára, míg a nyomás alatt történő főzés a hús nedves marad a selymes, ízletes mártáshoz.
Itt szerezheti meg az Instant Pot Turkey Bolognese receptjét és táplálkozási információit.
6. Vegán Mac és sajt
A mac és a sajt ez a csodálatos vegán verziója ideális mind a gyerekek, mind a felnőttek számára. A táplálkozási élesztő gazdag, kesztyűs, sajtos aromát ad. Ez is egy teljes fehérje, és rostos anyaggal van ellátva, hogy segítse a teljes érzést, miközben sok hasznos tápanyagot büszkélkedhet, beleértve a B-vitaminokat, a vasat, a szelént és a cinket.
Itt megtalálja a vegán Mac és sajt receptet és táplálkozási információkat.
7. Vegán francia pirítós eperrel és krémmel
Ez a vegán francia pirítós recept friss eperrel rendelkezik, amelyek rengeteg antioxidánst tartalmaznak, amelyekről ismert, hogy segítenek a rákot okozó gyulladások leküzdésében, egy 2014. májusi tanulmányban, a Journal of Agricultural And Food Chemistry folyóiratban .
Ahhoz, hogy készítsen egy sovány krémet, amely a valóságban versenyez, csak görög joghurt (kókusztej alapú alternatívát használunk) és juharszirup növényi alapú helyettesítésére van szüksége.
Itt található a vegán francia pirítós eperrel és tejszínnel kapcsolatos receptje és táplálkozási információi.
8. Lean Lasagna
A pártbarát, frissen sült lasagna verziója teljes kiőrlésű tésztát tartalmaz az őrölt pulyka, spenót, gombák, zúzott paradicsom, alacsony zsírtartalmú mozzarella és zsírmentes túró rétegei között.
És bár úgy tűnik, hogy a receptünk megkönnyíti néhány lépést, ez valójában meglehetősen egyszerű. Egyszerűen készítse elő az egyes rétegek összetevőit, végezze el a rétegezést, süsse - és kész!
Itt megtalálja a Lean Lasagna receptet és táplálkozási információkat.
9. Sötét csokoládé Goji bogyókéreg
Ez az ízletes kéreg kiemeli a divatos goji bogyót, amely antioxidánsokkal és béta-karotinnal van ellátva a bőr egészségére. Ezekről a torta bogyókról szintén ismert, hogy fokozzák az immunrendszert, és rostosak.
Itt megtalálja a Darji Chocolate Goji Berry Bark receptjét és táplálkozási információit.
10. Felnõtt grillezett sajt bazsalikommal Aioli
Az átlagos grillezett sajton nincs semmi ennél az ízletesebb és egészségesebb összetevőkkel teli, könnyebb verzióval, például részleges sovány, természetes mozzarella és rostban gazdag, vitaminokkal csomagolt baba spenót.
Fehér kenyér cseréje egy magas rosttartalmú tortillára segít kitölteni és megőrizni ezeket a szénhidrát-vágyakat. A fokhagymás aioli kifinomult ízt kölcsönöz ennek a felszívott szendvicsnek, amely összekapcsolja az egészet.
Itt szerezheti meg a felnőtt grillezett sajtot, bazsalikom Aioli recepttel és táplálkozási információkkal.
11. Gazdálkodók piacának fasírt
Színes zöldségekkel, őrölt pulykaval és gazdag ízekkel, például fokhagymával, Worcestershire szósszal, extra éles cheddarral és friss fűszernövényekkel töltve ez a húsgombóc garantáltan kielégíti az ízletes kényelem iránti vágyát.
A sovány fehérjék, az egészséges zsírok és a rostban gazdag szénhidrátok egyensúlyának köszönhetően ezek a mini kenyerek elősegítik a sovány izomépítést, növelik az energiát és az étvágyat ellenőrzés alatt tartják.
Töltse le a Farmers 'Market fasírt és a táplálkozási információkat itt.
12. Az Apple ropogós a La Mode turmixból
Ez a turmix magában foglalja a hagyományos alma ropogós ízét, a felesleges zsír és kalória nélkül. A vaníliafehérje-por növeli az izomépítő fehérjét, míg az egész zab és az alma hozzájárul a napi rostigényének felméréséhez.
Itt töltheti le az Apple Crisp a La Mode Smoothie receptjét és a táplálkozási információkat.
13. Tejszínes parmezán karfiolpüré
Ez az alacsony kalóriatartalmú, krémes karfiolpüré ugyanolyan gazdag és kielégítő, mint a hagyományos burgonyapüré, levonva az összes zsírt és szénhidrátot. Vitaminokba, antioxidánsokba, rost- és gyulladáscsökkentő tulajdonságokba töltve ez a karfiolkefe tökéletesen párosul egy karcsú fehérjével, mint például a sült csirke.
Itt található a krémes parmezán karfiolpüré receptje és táplálkozási információi.
14. Nem az átlagos pásztormadrád
Könnyítse meg ezt a klasszikus kényelmi ételt, ha kicseréli szénhidráttartalmú burgonyapürét krémes paszternákra. Ez a gyökérzöldség egyedülálló édességet nyújt, amelyben a burgonya hiányzik, valamint a rost, a folát, a kálium és a mangán. A vörösbor, a paradicsomszósz, a pirított zöldségek és a friss fűszernövények mély, gazdag ízét biztosítják, anélkül, hogy minden felesleges zsírt tartalmaznának.
Itt megtalálja a Nem az átlagos pásztor pite receptjét és a táplálkozási információkat.
15. Házi paradicsomleves mascarpone sajttal és bazsalikommal
Míg a konzerv paradicsomleves nagymértékben függ a sótól és a feldolgozott összetevőktől, például a magas fruktóztartású kukoricasziruptól, ez az egészségesebb házi paradicsomleves természetes, friss paradicsomot használ. Töltsük fel egy evőkanál krémes mascarpone sajttal, és adagoljuk a szíve tartalmához.
Tipp: Mivel a paradicsom a recept csillaga, fontos, hogy érett, lédús ételeket használjon.
Itt töltheti le a házi paradicsomlevest Mascarpone sajttal és bazsalikommal és recepttel és táplálkozási információval.
16. Jobban érzi magát a csirkeleves
A hideg- és influenza-szezon közeledtével fontos, hogy kéznél legyen egy egyszerű, mégis kielégítő csirkeleves recept. Ez a könnyebb változat kiegyensúlyozza a fehérjét, a szénhidrátot és a zsírt, hogy a testének megadja az egészségének megőrzéséhez szükséges energiát.
Ha hozzáadunk egy sajt citromot és egy csipet cukrot a főzési folyamat végéhez, ez egy ízléses ütést eredményez. És még ha nem is vagy az időjárás alatt, ez a finom húsleves egész évben ízletesen egészséges vágott ételt készít.
Itt megtalálja a Feel Better Chicken Soup receptet és táplálkozási információkat.
: 5 A hideg és az influenza elkerülésének ritka módjai
17. Gelato fagylaltkehely pirított eperrel és pirított mandulával
Ez a recept a hagyományos fagylaltot cseréli krémes, kielégítő alternatívára, amely magasabb fehérjetartalommal rendelkezik. Töltse le fagylaltját pirított szív-egészséges mandulaival, C-vitaminban gazdag eperrel és csak egy csipetnyi antioxidánssal csomagolt sötét csokoládéval. A végeredmény egy dekadens és egészséges desszert, amely nem fog súlyozni.
Itt található a Gelato fagylaltkehely pirított eperrel és pirított mandulával kapcsolatos recept és táplálkozási információ.
