Az Egyesült Államokban manapság alkalmazott leggyakoribb étrend-kiegészítők az omega-3 és a CoQ10. Gyakran külön-külön vagy együtt fogyasztják, hogy javítsák az agy és a szív egészségét. Még kiegészítőket is találhat a két vegyület kombinációjával.
Az omega-3-ok egyfajta zsírsav, általában zsíros halakban, például lazacban vagy makrélaban. A Q10 konenzim természetesen előfordul a testben és létezik sok élelmiszerben. Ez egy tápanyag, amely antioxidánsként szolgál, védi a sejteket a károsodástól és részt vesz az anyagcserében.
Kiegészítő alkalmazás esetén mindkettő előnyös a gyulladáscsökkentésben, a szívműködés fokozásában és az agy optimális működésében. Az egyik nem feltétlenül jobb, mint a másik.
A CoQ10 és az Omega-3 fontossága
A teste a CoQ10-t használja az egyes sejtekben az energia előállításához. A CoQ10-et természetesen élelmiszerek útján fogyasztják, ideértve a szerves húsokat, a marhahúst, a szardínia, a spenótot és a karfiolot, vagy a test gyártja. A szervezet CoQ10 termelési szintje azonban 20 éves kor után kezd csökkenni.
Az omega-3 nélkülözhetetlen zsírsav, ami azt jelenti, hogy létfontosságú az egészséges növekedéshez, de a szervezet nem képes hatékonyan szintetizálni. Az omega-3 az egészséges sejtmembránok kialakításához szükséges, és az idegrendszer mielinhüvelyeinek, az idegvezetékek szigetelésének fontos alkotóeleme.
A CoQ10 működése
A CoQ10 antioxidáns, így védi a sejteket a szennyezés, a napfény és a mindennapi élet által okozott szabad gyökök káros hatásaitól. A CoQ10 támogathatja immunrendszerét, és lelassíthatja a rákos sejtek növekedését.
Mind a CoQ10, mind az Omega-3 gyulladásgátló hatással rendelkezik, amelyek megóvják Önt a Parkinson-kórtól és lassítják annak előrehaladását, csökkentik a vérnyomást, és egészségessé teszik a szívét.
Az Omega-3 működése
Az Omega-3 többféle formában van. A DHA és az EPA két kritikus típus, amelyek megtalálhatók a hidegvízi halakban, mint például a makréla, a lazac és a tőkehal. Az ALA - vagy az alfa-linolénsav - egy másik típusú omega-3, amelyet növényi forrásokban, például diófélékben és magvakban találunk. Az ALA kevésbé hatékonyan szintetizálódik a szervezetben, de mégis előnyöket kínál.
Megállapították, hogy az Omega-3 csökkenti a szívroham kockázatát mind diagnosztizált szívbetegségben szenvedő, mind anélkül szenvedő embereknél. Az American Heart Association szerint úgy tűnik, hogy csökkenti a szabálytalan szívverés kockázatát, csökkenti a koleszterinszintet és növeli a vérkeringést.
A "The Journal of Clinical Psychiatry" 2006-os számában szereplő jelentés rámutat az Omega-3 fogyasztás egyértelmű előnyeire mind a bipoláris, mind az egypólusú depresszió esetén, ha a hagyományos gyógyszeres kezeléssel együtt alkalmazzák.
Az Omega-3 forrásai és adagolása
A zsíros halak fogyasztása meghaladja a higany- vagy egyéb szennyezőanyag-szennyeződés lehetséges kockázatait, amelyek ezeknek az étrendi döntéseknek tulajdoníthatók. Az American Heart Association azt javasolja, hogy olajos halakat hetente legalább kétszer megegyezjenek diagnosztizált szívbetegséggel vagy anélkül szenvedő idős felnőtteknél. Ha szívbetegsége van, az AHA napi egy gramm Omega-3-t ajánl, akár olajos halból, akár kiegészítőkből. Ha inkább nem fogyaszt halat, elegendő az omega-3 kiegészítő formája.
: Omega-3 élelmiszerlista
A CoQ10 forrásai és adagolása
Mivel az élelmiszerekben nem áll rendelkezésre elegendő mennyiségű CoQ10, hogy kielégítsék a test igényeit, egy étrend-kiegészítő kiegészíti az igényeit.
Étrend-kiegészítőként nincs FDA iránymutatás az adagoláshoz; a Marylandi Egyetemi Orvosi Központ azonban napi 30 és 200 mg közötti adagot javasol.
Az omega-3 vagy a CoQ10 szedése valójában nem "sem / vagy" választás. Mindkettő jótékony hatású, és kiegészítheti egymást a rendszeres kiegészítő étrend részeként.
Mielőtt bármelyik kiegészítőt, vagy mindkettőt szednék, konzultáljon orvosával. Az étrend-kiegészítőket az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügynöksége nem szabályozza, ezért fontos tudni, hogy lehetséges-e a gyógyszerkölcsönhatások és az ellenjavallatok.
