Kalóriák számlálása
A lábak karcsúsításához fontos, hogy a korának, a nemnek és az aktivitásnak megfelelő mennyiségű kalóriát táplálja. Túl sok kalória fogyasztása esetén a test zsírként tárolja a felesleget, ezzel növelve a lábak súlyát. Általában a nőknek kevesebb kalóriára van szükségük, mint a férfiaknak. Az American Heart Association szerint a 19 és 30 év közötti nőknek napi 2000–2200 kalóriára van szükségük, mérsékelt aktivitással. Az ilyen korú férfiaknak naponta 2600–2, 800 kalóriára van szükségük. A 31-50 éves kor elérésekor csökken a kalóriaszükséglet. Az ilyen korú férfiaknak csupán 2400–200 kalóriára van szükségük, a nőkre pedig 2000 napi kalóriára van szükségük. Az 50 év feletti nők 1800 kalóriára, a férfiak 2200 és 2400 kalóriára szorulnak.
Egészséges ételek
Egészséges ételek megválasztásával fogazza le lábát és éget zsírt. Például ahelyett, hogy kedvenc magas kalóriatartalmú ételeit fogyasztja, friss gyümölcsöt vagy zöldséget fogyaszt. Ezek az ételek nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, ami elégedettnek érzi magát, és megfékezi a vágyat. A sovány fehérjeforrások szintén jó választás, mint például a bőr nélküli fehér húsos csirke. Egyél alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, például joghurtot, túrót és sovány tejtermékeket.
Zsírégető ételek
Bizonyos ételek zsírt égetnek, ami csökkenti a zsírt az egész testben, beleértve a lábakat is. Enni lazacot hetente legalább kétszer. Ez a táplálék nagy mennyiségben tartalmaz omega-3 zsírsavakat, és hatékonyabbá teszi az anyagcserét. Ezenkívül enni olyan ételeket is, amelyek gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban. Úgy tűnik, hogy ez az étel fokozza az alapvető anyagcserét, ami elősegíti a zsírégetést. Az egyszeresen telítetlen zsírok olyan élelmiszerekben találhatók, mint például az avokádó, az olívaolaj és a diófélék.
