A kardio edzés nem csak a zsírt és a szénhidrátokat éget, hanem igényt is felvet a test vaskészleteire. Ha egy étrend elegendő vastartalommal rendelkezik a testmozgáshoz, ez nem jelent problémát. Azonban olyan étrenddel történő testmozgás, amely nem nyújt elegendő vasat, vezethet úgynevezett "sport vérszegénységhez", ami csökkenti a vörösvértestek számát. A vérszegénység elkerülhető, ha vasban gazdag ételeket adagol az étrendbe, és megfigyelheti vasszintjét az éves testmozgással.
Az edzés befolyásolja a vörösvérsejteket
Az állóképességi edzés, például úszás, futás és kerékpározás növeli a test oxigénigényét. A Sports Med szerint a vörösvértestek - amelyek az izmokba oxigént szállítanak - megnövekedett mértékben megsérülnek és megsemmisülnek a hosszú távú testmozgás során, mint a test nyugalma alatt. Ha új vörösvérsejteket állítanak elő, mint az elpusztult vörösvértestek száma, akkor az atlétikai teljesítmény nem csökken. A dolgozó izmok előnyei a régi vörösvértestek gyorsabb halála és az új sejtek újjászületése, mivel a fiatalabb sejtek hatékonyabban szállítják az oxigént.
Ki van veszélyben?
Noha a vörösvérsejt-hiány ritka a sportolókban, az erõteljesen gyakorló embereknek napi 30% -kal több vasra van szükségük, mint a nem edzõk számára - állítja a Rochesteri Egyetemi Orvosi Központ. Havi vérvesztésük miatt a fiatal női sportolók az emberek bármely csoportjánál a legnagyobb anémiás kockázatot jelentenek. A normálnál nehezebb időszakok, vesebetegségek és A-vitaminhiány szintén vérszegénységhez vezethetnek. Más sportolók, akiknek fennáll a veszélye a sport vérszegénységnek, távfutók és vegetáriánusok. Az egészséges felnőtt férfiak és a menopauza utáni nők a legkevesebb kockázatot jelentik.
A sport vérszegénység jelei
A sport vérszegénység néhány jele: rövidzárlat vagy légzés, mellkasi fájdalom, fejfájás és lábfájdalom. A hosszú távú vashiány sebek kialakulását okozhatja a száj sarkában, égő nyelvet és nem élelmezési iránti vágyat, például krétát vagy agyagot. Ezeket a tüneteket, valamint kimerültséget, sápadtságot és szédülést anémia vagy más súlyos betegség okozhatja. Forduljon orvosához, ha ezen tünetek bármelyikét észleli, de ne kísérelje meg öngyógyítani a vérszegénységet, mert a túl sok vas ártalmas lehet.
A vérszegénység megelőzésére szolgáló étrend
Vasban gazdag ételek hozzáadása az étrendhez biztonságos és egészséges módja a sport anaemia megelőzésének. A nagy mennyiségű vasat tartalmazó vörös hús, hal és baromfi. A húsforrásokból származó vas a testnek a legegyszerűbb felszívódására. A vegetáriánusok vasból származhatnak babból, lencéből, spenótból és más leveles zöld zöldségekből. Ha vasának legnagyobb részét nem húsból származó forrásokból nyeri, vegye figyelembe, hogy a fekete tea, kalcium, teljes kiőrlésű gabonafélék és néhány szójafehérje csökkenti felszívódását. Adjon hozzá étrendje C-vitamint tartalmazó élelmiszereket, például narancsot és paradicsomot, hogy fokozza a vas felszívódását a növényi ételekből.
