A nő vállának kiszélesítése megköveteli a deltoids méretének, alakjának és meghatározásának hozzáadását rezisztencia alapú váll gyakorlatokkal. Háromfejű izomcsoport, amely az elülső, az oldalsó és a hátsó fejből áll, a deltarészek a vállízület tetején ülnek, és a kar különféle irányokba való mozgatására szolgálnak, miközben támogatják a mellkas és a felső derék izmait.
Fejlessze a deltákat
Az edzéstervbe az edzéstervbe beépített olyan gyakorlatok, amelyek a vállát különböző irányokból edzik, hozzájárulhatnak annak biztosításához, hogy a deltoidok mindhárom feje működjön. A vállgyakorlatok, például vállprések, függőleges sorok, lehajolt sorok és oldalsó oldalirányú emelések súlyzókkal vagy ellenállási sávokkal végezhetők. A klasszikus pushup hatékony vállrögzítő is. Helyezze a térdét a padlóra, ha nem tudja végrehajtani a megfelelő formájú alaptámaszt.
Töltse fel az energiát
Emelje sok energiával. A nőstények általában erősebb edzés esetén a könnyű súlyokat választják, de az ellenállás növelése segíthet az izmok fejlődésének maximalizálásában. Válasszon olyan ellenállási szinteket, amelyek lehetővé teszik, hogy legalább nyolc, de legfeljebb 12 ismétlést hajtson végre megfelelő formában. Gyakorold edzésed alatt heti kétszer vagy háromszor deltákat, edzésenként legalább két különféle gyakorlattal. Célja, hogy minden gyakorlat három sorozatát elkészítse.
