Az agilitási gyakorlatok segítenek jobban ellenőrizni a testet és a mozgását, meggyőződve arról, hogy gyorsan és hatékonyan tudja megváltoztatni az irányt, a sebesség vagy az egyensúly feláldozása nélkül.
Míg ezeket általában a sportolók végzik teljesítményük javítása érdekében, az agilitási gyakorlatokat nem-sportolók is végezhetik, hogy javítsák az egyensúlyukat, vagy egyszerűen csak változatossá tegyék a szokásos fitneszprogramjukat. Számos példa található az agilitási gyakorlatok kipróbálására, és néhány bevonása a szokásos rutinba segíthet elérni ezeket az előnyöket.
Létra agilitási gyakorlatok
Az agilitás növelésének egyik módja egy létraképződés, amelyet megvásárolhat edzőkészülékként, vagy saját szalaggal vagy spray-festékkel készítheti el. Ha maga készíti el a létrát, tegye a lábakat 1-2 láb távolságra egymástól, így könnyen beléphet belőlük és kijuthat belőlük. Próbálkozzon oldalsó cseréléssel a létrán úgy, hogy oldalra áll a négyzetben a létra egyik végén.
A térd enyhén behajlítva lépjen bele sportos helyzetbe; majd gyorsan cserélje le a létra hosszát, négyzetről négyzetre mozogva. Miután elérte a végét, cserélje vissza a kiindulási helyzetbe. Az ilyen oldalirányú mozgás másképp mozgatja a testet, és az oldalirányú végének elérésekor a gyors irányváltás szintén fokozza az agilitást.
Próbálja ki a Kúpos fúrókat
A kúpok sokoldalú felszerelések, amelyek különféle formációkban állíthatók fel az agilitási gyakorlatokhoz. Ha több kúpot két sorba állít fel, akkor cikcakkos fúrókat futtathat az agilitás elérése érdekében. Helyezze a kúpokat kb. 2 méterre egymástól; majd próbáljon meg egy előre-cikcakkot futtatni egy-egy kúp mentén, egy cikk-cakk mintázattal be-ki.
Próbálkozzon ugyanazzal a gyakorlattal fordítva a hátrafelé mutató cikkcakkhoz, vagy használja mindkét kúp sorát az oldalsó cikkcakkhoz. Ezek a mozgások mind a sebességen, a gyors megállásokon és a gyors irányváltásokon működnek.
Do Partner Shuffles
Ehhez az agilitási gyakorlathoz szükség lesz egy edzőbarátra, de az előnye az, hogy nem tudja megjósolni, hogy melyik irányba fog mozogni, vagy mikor, ami kényszeríti még gyorsabban reagálni. Egy partnerváltásban a partner felhívja a lövéseket, és megmondja, hogy melyik irányba kell mozgatni - balra, jobbra, előre vagy hátra.
Vedd fel az atlétikai irányultságot, amíg megvárod, amíg partnere elmondja, hogy melyik irányba kezdje. Amint ezt megteszi, gyorsan keverje meg, hallgassa meg a következő dákót. Próbáljon meg ne keresztezni a lábát, miközben elkeveredik, és válaszoljon a lehető leggyorsabban az irányára.
Adjon hozzá Backpedal Sprint-et
A hátsó futószalagot olyan embereknek kell elvégezniük, akik már rendelkeznek agilitási edzéssel, mivel valamivel több készségre van szükségük. Ehhez határozza meg a kezdő- és célvonalat, amelyek több lépésre vannak egymástól, vagy állítson be kúpokat a vonalak jelölésére. A kiindulási vonaltól kezdve forduljon előre a célvonalon, hirtelen megállva, majd gyorsan visszakerülve a rajthoz.
Tartsa a teljes sebességet az edzés alatt, robbanásveszélyes indulásokkal és gyors leállásokkal. A hátulsó sprint sokkal nagyobb kihívást jelenthet egy hosszú ellenállású szalaggal, amelyet övvel rögzíthet magának. Rögzítse a másik végét egy rögzített tárgyhoz, hogy ellenállást teremtsen a gyakorlat sprint része alatt.
