A tipikus testépítő diétát úgy számítják ki, hogy elősegítse az izomtömeg és az erő növekedését; a fehérjéket, a szénhidrátokat és a zsírokat gondosan kiegyensúlyozzák, miközben a feldolgozott és sült ételeket minimálisra kell csökkenteni. Mérsékelt étkezéskor a száraz pörkölt földimogyoró kiegészíthető a testépítő étrenddel. Kényelmes snack, földimogyoró segíthet megnyugtatni az éhségszünetet, valamint hozzájárulhat a szükséges fehérje- és hasznos zsírokhoz. A sózott, száraz, pörkölt földimogyoróval történő rántás segíthet elkerülni a felesleges nátriumfogyasztást.
Az alapok
Egy csésze 213 kalóriánál kb. Ugyanolyan kalóriabefektetés, mint egy 16 oz. Egy doboz nem étrendi szóda, a száraz pörkölt földimogyoró mentes koleszterintől és transz-zsíroktól, és 8, 6 g fehérjét, 7, 9 g szénhidrátot és közel 3 g étrendi rostot tartalmaz. Bár a zsírtartalom magas, 18, 1 g, ebből csak 2, 5 g nemkívánatos telített zsír; a maradék egészséges, egyszeres és telítetlen zsírok, amelyek a megfelelő ízület működéséhez és a növekvő izmok táplálásához szükségesek. A földimogyoró a magas rosttartalma miatt is jótékony hatású, ami kielégítő teltségérzetet okozhat, és megakadályozza az egészségtelen ételek felszívódását. A Bodybuilding.com szerint tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik naponta snack-kel mogyorókkal járnak, általában nem haladják meg az ajánlott napi kalóriamennyiséget.
Ásványok
Magas válogatott ásványi anyagmennyiségük miatt a száraz pörkölt földimogyoró különösen jó snack a testépítők számára. Egy csésze földimogyoró közel 20 mg kalciumot biztosít a csontok növekedéséhez és fejlődéséhez, valamint 64, 2 g magnéziumot, amely döntő szerepet játszik mind az aerob, mind az anaerob energia előállításában. A Bodybuilding.com megjegyzi, hogy még az enyhe magnéziumhiány is csökkentheti az anyagcsere hatékonyságát edzés közben. Ugyanaz a földimogyoró káliumban is gazdag, jelentős 240, 2 mg-ot kínálva. Ez nagyjából kétharmadát jelent egy kis banán által biztosított összegnek; A banán magas káliumtartalmáról híres. A 24 órás fitnesz szerint azoknak a sportolóknak, akik erősen edznek és erősen izzadnak, nagyobb szükség lehet a káliumra; ennek az ásványi anyagnak az egészséges vérnyomás fenntartásához szükséges.
Cink
Egy csésze földimogyoró 1, 2 mg cinket is tartalmaz, vagyis a napi ajánlott érték körülbelül 10% -át. A megfelelő immunrendszer működésének támogatása mellett a cink elengedhetetlen a fehérjék építésében, a DNS létrehozásában és az enzimek kiváltásában. A túl sok cink azonban emeli a szervezetben termelődő pusztító szabad gyökök szintjét. Biztosíthatja, hogy elegendő mennyiségű cinket nyerjen biztonságosan, ha étrendből, például földimogyoróból nyeri azt. A 24 órás fitnesz megjegyzi, hogy 100 g, körülbelül három nagyvonalú marék száraz pörkölt földimogyoró a cink ajánlott napi értékének 22% -át adja.
Niacin
Egy csésze száraz sült földimogyoró közel 5 mg niacint vagy B-3-vitamint tartalmaz. Ez a vízoldható B-komplex vitamin több mint 50 testfolyamathoz szükséges, beleértve az energia felszabadítását a szénhidrátokból és zsírokból. Ez kulcsfontosságú a fehérjék metabolizmusában, a hormonok előállításában, a vörösvértestek kialakításában és a koleszterin szabályozásában. A testépítők számára a legfontosabb szempont, hogy a niacin, amely szabályozza a vércukorszintet, elengedhetetlen az erőteljes edzéshez szükséges energia előállításához.
