A komoly futók mindig keresik ezt a kis extra előnyt, hogy elősegítsék az új csúcs elérését, legyen az sebesség vagy kitartás. A futás közben a lélegezés legjobb módja a futók körében gyakran vitatott téma. Bár néhány futó bajnok futás közben csak az orrát légzi, a Runners Connect és az Outside Online egyetértenek abban, hogy a szájon keresztül történő légzés természetes és egészséges.
Orrban kételkedj róla
Ha a levegő hőmérséklete és a páratartalma rendkívül alacsony, akkor előnyös lehet az orrán, és nem a száján keresztül lélegezni, Dr. James Shaffrath - a Davis-i Kaliforniai Egyetem gyakorlatbiológiai, neurobiológiai, élettani és viselkedési előadója -. mondta az Outside Online. Az orrod melegíti a levegőt, mielőtt bejut a tüdőbe, általában megkönnyítve a légzést. Ez a hasznos lehet a téli hónapokon kívüli edzések számára. Az asztmás futóknak is előnye lehet az orrán keresztüli légzés, mivel a szájon keresztüli légzés rosszabbíthatja az állapotot.
Kikapcsolva
A Runners Connect szerint a szájon át történő légzés több oxigént eredményez, mint az orrán keresztül történő légzés, amely megjegyzi, hogy egyes futók kényelmesek az orr és a száj egyidejű légzése. A belégzés és az orrlyukakon keresztül történő kilégzés kényszerítése azonban megfeszítheti az állkapocs és az arc izmait. A szája nyitva tartása segít az arc ellazításában, és a test többi részében is segíthet.
Kényelem nem szűkület
Nyugalomban a legtöbb ember az orrán keresztül lélegzik. Könnyű testmozgás közben az orrán keresztül lélegezni fog, majd a szája felé vált, ha eléri a pihenő lélegzet arányának kétszeresét vagy háromszorosát, állítja Shaffrath. Megjegyzi, hogy ha egyszer meghaladja a pihenő lélegzetének négy-hatszorosait, akkor nem tudja kényelmesen levegőt nyomni az orrán. Függetlenül attól, hogy a szája vagy az orra belélegzi - természetesen elmélyíti az összes lélegzetét az oxigénbevitel növelése érdekében.
Az ügy magja
Más tényezőket is figyelembe kell venni, amikor megtanulják, hogyan kell kifogni a futást. Futás közben a hát, a vállak és a nyaki izmok gyakran megfeszülnek, és sekély légzést okoznak a mellkasból, nem pedig a membrán mély légzéséből - az izomból, amely elválasztja a hasot a mellkasból. A Pacific Elite Fitness azt javasolja, hogy mélyen lélegezzen be a hasba, és összpontosítson arra, hogy a karok lazán maradjanak, és a felsőtest meglazuljon.
